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6 種驚人的 不同肥胖部位減肥法 看完終於知道為什麼以前瘦不了...

9月 2017年13
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(圖/shutterstock)

 

 

 

這就是為什麼你明明很努力減肥,

但是卻瘦不下來的原因!

許多美眉的身材都還不錯,

但偏偏最煩人的是那顆大肚子,

而且超難瘦不下來!你也有相同困擾嗎?

其實會這樣是因為代表著你對於「肥胖」還不夠了解,

而且可能一直都用錯的方式減肥。

從醫學的角度看來,肥胖可以分成 6 大類,

而且不同的肥胖都要對症下藥

才可以真正成功且健康的瘦下來哦!

 

繼續看下去...

 

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英國約克夏健康研究機構(Yorkshire Health Study)

最近針對 4 千名肥胖人士做出的研究成果顯示,

肥胖是可以歸類為

「雄性肥胖」和「雌性肥胖」2 個種類,

像是大家常在男人身上看見的

「啤酒肚」就是「雄性肥胖」的象徵,

多半腰圍大於臂圍;

相反地,「雌性肥胖」則是指

臂圍大於腰圍的女性肥胖象徵,

像是「大屁股」等跡象。

在雄性和雌性肥胖當中,

最常出現的肥胖症狀又可以分類為 6 大類,

今天就來教教大家如何去分辨這 6 大肥胖類型,

幫助大家找到對症下藥的減肥方式,

讓減肥效果更事半功倍吧!

 

1、上半身肥胖類型

許多男子在上了年紀之後都會面對「中年發福」的跡象,

上半身莫名地越來越臃腫,

這就代表你平日攝取的熱量太多,

但又沒有做到足夠的運動去消耗這些熱量,

導致過多的脂肪都囤積在上半身了。

 

正確的減肥方式:

建議大家以改變飲食習慣開始,

減少吃甜食和零食等高熱量的食品,

再從每日 30 分鐘的運動開始,

只要堅持下去,不久後你就會看見啤酒肚慢慢地消失了!

 

 

2、腹部肥胖類型

許多男人都有這類型的肥胖問題,

最為顯著的象徵就是層層堆疊的肚腩,

脂肪主要都是堆積在腹部。

如果你也屬於這類型的肥胖,

很有可能是因為心裡方面的因素,

像是壓力過大、焦慮和憂鬱都可能是主因。

正確的減肥方式:

建議這類型的肥胖者嘗試做一些傳統的有氧運動,

幫助燃燒卡路里,然後再配合打坐、

冥想等放鬆身心的運動,雙管齊下的效果會更佳哦!

 

3、下盤肥胖類型

許多女性都會面對下盤肥胖的問題,

碩大的臀部看起來非常明顯,

而且這類型的肥胖都比較難以減下。

正確的減肥方式:

建議大家做一些有氧運動,

對下盤的脂肪做針對性的訓練,

當然也少不了配合飲食方面的控制。

只要持之以恆,你一定能擺脫「大屁股」的稱號!

 

4、腹部腫脹類型

這類型的肥胖象徵就是那圓滾滾的啤酒肚,

多半因為飲酒過量而形成腫脹的腹部。

正確的減肥方式:

首先最需要做的就是減少飲酒的分量,

從而控制飲食的攝取,接著再做一些簡單的有氧鍛煉,

像是訓練自己養成腹式呼吸法就是一個很不錯的選擇!

 

 

5、下半身肥胖類型

下半身肥胖類型除了有下盤肥大的問題以外,

連小腿部位也顯得臃腫,

這種類型的肥胖通常都是出現在孕婦身上。

正確的減肥方式:

建議孕婦做一些溫和的運動,

像是強調關節訓練但又不過於激烈的

水中有氧運動就是很好的選擇,

能夠有效幫助消除下半身的腫脹,

讓懷孕過程變得舒適些。

 

6、虎背熊腰類型

顧名思義,虎背熊腰類型肥胖者

通常都有著凸出的腹部和雄厚的腰背,

和上文中第 1 類型的上半身肥胖差不多,

同樣是因為運動量過少而造成的肥胖。

正確的減肥方式:

這類型肥胖的減肥關鍵和上半身肥胖有些不同,

主要是在於穩定身體的血糖含量。

因此大家除了需要改善飲食習慣和配合運動以外,

建議大家最好養成少量多餐的習慣,

這樣才能交出「美麗」的血糖指數哦!

肥胖只是一個概括的定義,

若是細細觀察和分辨下就能分辨出眾多肥胖人士中的不同,

從而找出最適合自己的減重方式去對症下藥,

這樣才能讓減肥效果事半功倍哦!

 

快分享出去,讓大家一起健康瘦

還自己一個健康美麗的身體吧!

 

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