一個熱愛插畫的亞洲女孩,在紐約闖蕩,冒著隨時會失敗的風險,她「這樣做」25歲就登上富比士榜... 國民媽媽 林美秀的人生哲學,誰說人人都要當紅花,「綠葉」也能成為另類的「紅花」

愛翹腳大NG!6大危害你中了哪幾個?

8月 2016年3
收藏

(圖/shutterstock)

 

作者:黃惠姍

 

現代人長時間在電腦桌前工作,

當固定一個姿勢久了不舒服,

就會翹腳來變換姿勢。

在《華人健康網》5914呼叫醫師中,

常有網友提問:

「翹腳會不會傷身體?屁股會不會變大?」

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

 

復健科醫師指出,

骨盆是上半身和下半身的橋樑,

長時間翹腳會造成骨盆歪斜,

甚至脊椎側彎及長短腳,

往往導致下背痛、屁股痛、腳痛,

若再加上久坐,

甚至會造成體態問題如下半身肥胖等。

 

骨盆是人體的樞紐 

骨盆不正問題多

臺北市立聯合醫院忠孝院區

復健科主任杜育才醫師表示,

骨盆位於身體中心,

由腸骨、坐骨、薦尾椎等骨頭共同組成,

是保護生殖、腸胃、泌尿系統

等重要內臟器官的骨架;

骨盆底肌肉群就像是由肌肉組成的吊帶床,

動態支撐上述內臟器官,

屬於內核心肌群之一

(內核心肌群還有脊椎多裂肌群、

腹橫肌、橫膈膜等);

骨盆區域還有許多重要的神經血管通過,

可以說是連接上下半身的重要樞紐。

 

常見的骨盆結構問題有骨盆不等高、

骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉,

當骨盆不正,牽一髮而動全身,

往上導致

「脊椎側彎、脊椎排列不正、高低肩等」,

往下甚至會導致「內外八、假性長短腳等」,

跟身體疼痛大有關聯,萬萬不可輕忽!

 

翹腳易脊椎側彎!

腰酸背痛、肩頸痠痛跟著來

許多人坐下時都有翹腳的習慣,

長期下來對身體有什麼影響?

杜育才醫師指出,

翹腳是常見的不良坐姿,

時間久容易導致骨盆歪斜及脊椎側彎,

造成酸、麻、痛、甚至無力等症狀。

 

翹腳時若右腳壓在左腳上,

容易造成骨盆往左邊旋轉,

此時身體為了保持平衡,

腰椎會往右邊傾斜,

同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎,

長期下來恐會導致脊椎側彎及高低肩。

 

 

當脊椎排列不良,

會讓附著脊椎上的軟組織張力改變,

緊繃的區域血液循環不良,

容易產生神經壓迫的症狀;

肌肉拉長的區域,

容易導致肌肉無力及韌帶鬆弛。

脊椎不穩定時,

腰酸背痛、肩頸痠痛、肢體麻木、

肌筋膜疼痛就容易發作。

 

 

翹腳讓你骨盆歪斜 

嚴重恐下背痛、

影響大小便功能

翹腳除了會造成脊椎問題,

當右腳壓在左腳上翹腳時,

骨盆歪斜再加上骨盆旋轉,

容易引發下列一連串的骨盆問題:

 

危害1/梨狀肌症候群:

右腳壓在左腳上翹腳時

容易導致右臀的梨狀肌受到牽張,

引發症狀類似坐骨神經痛的「梨狀肌症候群」。

 

危害2/坐骨滑囊病變:

右腳壓在左腳上時左臀壓力較大

(尤其是最接近椅子的坐骨區域),

容易引發「坐骨滑囊病變」。

 

危害3/影響抬腿或走路:

骨盆前側的「髂腰肌」容易失能,

會影響走路時抬腿等動作;

骨盆側面的「臀中肌」

也容易因為骨盆不平衡而失能,

嚴重影響步態。

 

危害4/下背痛:

薦椎及髂骨中間的「薦髂關節」

更容易因骨盆不正而失能,

加上脊椎側彎及肌筋膜症候群等因素,

容易造成下背痛。

 

危害5/下肢疼痛:

當骨盆不正很嚴重時,

會造成下肢力學代償而產生歪斜,

退化性關節炎、假性長短腳、

足底筋膜炎、內外八、假性扁平足

都有可能發生。

 

危害6/影響大小便功能:

當骨盆底肌群失能,除了會造成疼痛,

嚴重甚至會影響大小便功能及房事。

 

另一隻腳長期被壓迫 

易水腫、麻木甚至失去知覺

除此之外,

當一隻腳長期被另一隻腳壓在下面,

會造成額外的重量負擔,加速關節退化;

也會造成血液淋巴相對回流變差,

嚴重的甚至會容易水腫;

大腿前側「股神經」容易被壓迫,

發生麻木,嚴重甚至失去知覺。

 

 

【杜醫師小叮嚀】:

想要好好保養骨盆及脊椎,

除了不要隨意翹腳外,

養成良好坐姿也相當重要,

上班時最好是坐在有靠椅背的椅子上,

端坐時收下巴、不聳肩、不駝背、

讓頭保持在肩膀正上方,

工作時電腦應保持在身體正前方,

儘量不要長時間低頭。

此外,久坐的上班族,

記得每半個小時要起來活動筋骨,

做伸展操及簡單運動,

平時更要養成良好的運動習慣,

才是保養骨盆及脊椎的長久之道!

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Susan)

 

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類