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台灣人幸福指數低落!?這 11 招小技巧,消除壓力超有效!

(圖/shutterstock)

你可曾想過,

為何人在經歷令人情緒緊繃的事件之後,

會有些類似頭痛或胃痛的生理反應呢?

比方與你的另一半大吵一架,

或是聽到公司宣佈大規模裁員 ...

 

 

 

 

根據赫芬頓郵報的報導,

這是因為人類以往主要面對的壓力

是來自於物理環境上的,

如獅子,老虎,熊,

因此相對上也需要以生理上的反應作為應對。

 

被施予壓力的感覺並不好受。

壓力對生理上產生的症狀,

主要如導致失眠,抑鬱,

工作產能下降,

這對你的私人生活及工作皆會帶來嚴重影響。

 

作為企業家,

我們任何時候都在承受壓力。

從上下班路上的交通,

到臨危時帳戶被託管!

相信我,我們無時無刻都在與壓力打交道。

為了避免你的生活被壓力佔據,

以下將我踹開壓力的 11 個小撇步提供給你。

 

1. 找出壓力源

 

Melissa Eisler 在喬普拉中心網站上發表的文章中提到:

找出處你情緒反應的原因,

是管理壓力情緒最重要的第一步。

因此她建議,

你可以問自己一些直白的問題來找到答案,

例如什麼原因讓你壓力這麼大?

面對這樣的壓力,你如何反應?

找出這些情緒源後,

你可以將一些最主要的原因列下來,

可能的話,一個一個消除,

或至少改變你的面對壓力時的反應。

 

2. 保持身體健康

 

消除壓力最好的方法,

就是保持身體健康。

這方法已一次又一次的被證明。

不管是散步也好,參加瑜伽課程,

少吃像甜甜圈這類的零食,

晚上好好休息。

將自己的身體顧好,

是消除生活壓力最常見,也是最有效的方法。

我發現,我最健康的時候,

也是我生活壓力最少的時候。

 

3. 讓生活井然有序

 

無論是在家裡還是在工作場所,

雜亂無章是最容易觸發壓力情緒的原因之一。

畢竟,你一直找不到你要的東西時,

那種感覺一定很不爽。

因此你不應該只顧家或只顧工作,

而是建立一個系統來維持生活的井然有序。

在Woman’s Day這本雜誌中有提到

100個建立秩序的方法,

可以好好檢視。

 

4. 不要拖拖拉拉

 

心理科學協會發表過論述,

凡事拖延的人,

容易呈現壓力值較高和幸福值較低的情況。

為了幫助你擺脫這種惡性循環, 

Leo Babauta 建議你培養一個馬上做(DIFN)的習慣。

挑戰10分鐘內將你手邊最重要的工作,

或唯一的工作做好。

 

5. 關閉您的手機

 

英格蘭伍斯特大學心理系的一位心理學家

Richard Balding發現,

智慧型手機可能會導致壓力。

為什麼呢?因為它使人們必須無間斷地檢視

或回覆每一則進來的訊息,提醒或鈴聲。

雖然你無法一整天

甚至一整個星期都讓手機關機,

但你實在應該在一天之中挪出一些時間,

將手機關機,讓思緒得到一絲清淨。

 

6. 做一些讓你快樂的事

 

每天忙東忙西,朝九晚九,

你可能認為你哪來的時間培養嗜好,

或是做讓自己開心的事。

但為了減輕你的生活壓力,

你還是必須生出時間

來做些會讓你愉悅的事情。

這些事情可以很簡單,

比方看看你最喜愛的節目,

睡個午覺,看場電影,

和朋友聊聊天,聽自己喜歡的音樂,

或計劃去你最喜愛地方渡假。

 

 

 

 

 

7. 別填滿你的行事曆

 

約定的事情接踵而來,

好像永遠也不會結束,

無論是工作中,家庭中,

社會活動或是履行公民義務,

真的是行程滿滿。

但當這些排定事項在時間上有了衝突,

或是開始造成你的生活負擔時,

就會成為問題。

因此每當你在安排行程,

不妨試試及時提醒自己

多給自己一些必要的自由時間。

我們每個人每天都有相同的24小時,

你想要用什麼填滿你的時間呢?

是生活?還是壓力。

 

8. 對他人多些包容

 

有什麼比總是張開大嘴嚼東西的同事、

從不洗碗的另一半、

或是音響開到炸的鄰居

更加令人腦神經斷裂呢?

無論這些你周遭的人多能讓你壓力值升高,

你還是得接受,這就是他們。

Daylle Deanna Schwartz在赫芬頓郵報中建議,

你必須要訓練自己接受現實,

必須認清,如果想活得開心點,

就必須包容你身邊的人,

並試著與他們相處,

了解他們是怎樣的人,

否則你是無法開心的。

 

9. 常懷感恩

 

著名的心理學家 

Robert Emmons和 Michael McCullough研究發現,

常懷感恩的人

能表現出較高的正面情緒、

生活滿意度、活力、樂觀,

和較低的憂鬱與壓力值。

《正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅》這本書的作者

Mark Williams and Danny Penman在CNN

採訪上建議:你可以執行一個每日10指感謝計畫,

也就是每天運用你的10根手指,

好好想想10件讓你感恩的事情。

 

10. 避免多工處理事務

 

我們所有人都忙得分身乏術,

因此多工處理理論上好像行得通,

但實際上只會對我們已經處於緊張的生活更加一筆。

密歇根大學心理學博士David Meyer指出,

雜耍團的工作者其實壓力非常大。

短期來看,壓力只是讓你覺得糟糕,

但長遠來看,

它會成為一個對身體健康非常嚴重的威脅。

一件一件是按部就班地處理完,

不用急著所有事都要在一個時間內到位。

 

11. 嘟起你的嘴巴,來個吻吧

 

"網路醫生網"(Web MD)引用

西北大學Feinberg醫學院精神病學

和婦產科醫學的臨床助理教授,

Laura Berman博士所主導對

2000對情侶進行的研究中發現,

只有在做愛時親吻的情侶,

比一心血來潮就親吻的情侶

所表現出來自壓力的痛苦或抑鬱

的可能性高出八倍。

Berman博士指出:

接吻能透過一種意識的連結,

釋放一種名為腦內啡的化學物質來減輕或中和壓力。

 

 

 

仔細想想,現在我們的日常生活,

是否只看到上班與下班交替線,

在 22K ~ 28K 的起薪環境,

其實不是我們沒有釋放壓力的方法,

而是沒有時間釋放!

 

少子化造成的勞動力斷層,為了讓勞保能運作

將會讓我們法定退休年齡不斷上修,

 

時間是比金錢更難賺的東西,

綜合以上的紓壓方法,其實有一半,

都是希望讓自己有充足的時間紓壓,

想要在沒時間的情況下得到更多時間,

你就必須要讓自己有與以往不同的思維,

 

延伸閱讀:一個影響我10年的遊戲【現金流】

(從簡單的桌遊 學習如何賺回時間) 

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