打造黃金高效率!研究顯示:人的專注力 比金魚還差…讓專家教你 成功人士工作、學習的2個好習慣!

專注力

 

【編聊邊看,我想讓你知道的是】

你是人,不是機器人,

人的專注力有限,

別再逞強逼自己長時間努力,

拼命工作、學習,不如適當地休息!

為什麼有些人會玩又能把事情做好?

就是因為他們懂得這樣切割時間、

有效率地應用!

 

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文 / 彼得.霍林斯

 

TED演講不超過18分鐘的原因

關於學習的條件,

務必優先列入考慮的便是注意力(attention span)。

自二○○六年起,非營利組織、全球聞名遐邇的「TED」

(Technology, Entertainment and Design,科技、娛樂與設計),

邀請來自各階層、各行各業的傑出演講者與領袖擔任主講人,

製作了一系列線上影片。

從此,TED演講(TED Talks)

成為大眾瘋狂轉載的資源,分享理念並傳遞靈感。

 

TED演講最大的成功關鍵在於「簡短」:

所有演講都濃縮在短短的十八分鐘內。

TED首席策展人克里斯.安德森

(Chris Anderson)說明:

「十八分鐘的長度足以讓聽眾進入狀況,

卻又不至於分心和覺得無趣……

由於這項規定,

演講者從原先習慣連講四十五分鐘,

縮短為只能講十八分鐘,

他們因而開始深入思考自己真正想講的是什麼?

想傳達的關鍵重點又是什麼?

 

好萊塢電影的長度,

幾乎都控制在一百五十分鐘內;

二○一六年,半數電影的片長約為兩小時。

人們之所以比較容易坐著看完電影,

是因為看電影本質上屬於一種被動行為:

影像經過精心處理,無須動腦耗神就能發揮想像力。

另一方面,TED演講則更為主動,

更需要觀眾的參與性,故內容要更精實,

而且大多只有一位演講者在台上走來走去,

圖像或影像的視覺刺激不多。

所以,TED演講只能簡短,毫無例外。

一切表現都經過精密設計,

以配合人類的注意力集中時間,

力求在短時間內發揮最大的影響力。

不過,儘管程度不一,

看TED演講和電影仍會消耗腦力。

大腦到了某種程度就會開始疲倦,

必須休息一下來重新充電,

無論是分心或放鬆都行。

無論是為時一小時的課程或三小時的影片,

人的精神到頭來只會越來越渙散。

 

 

人的注意力能集中多久?

50分鐘是最剛好的區間

研究顯示,健康成年人的注意力

平均可維持十五分鐘。

微軟公司所做的研究則聲稱人類的「立即注意力」

(immediate attention span,

指以單一事物為單位的專注力)

平均只有八點二五秒,比金魚還短。

經研究證實,

金魚一生的專注持續時間幾乎都維持在九秒。

人們只能盡量學習如何維持注意力,

故而有許多關於學習與記憶力的研究

都以「時間型態」(aspect of time)為主題。

 

路易斯安那州立大學

學業成就中心的艾倫.唐恩(Ellen Dunn)指出,

學習新事物的理想時間為每次三十到五十分鐘。

他表示:「少於三十分鐘太短,

但對大腦一次吸收資訊的時間來說,

超過五十分鐘的資訊量又嫌太多。

因此,學完一個單元後,

最好先休息五到十分鐘再繼續下一輪。

 

劃分時間區塊,

學習、做事更有效率

一九五○年代,

研究人員威廉.狄曼(William Dement)

和奈森尼爾.克萊特曼(Nathaniel Kleitman)

發現人們在睡眠或清醒的時候,

一般會以九十分鐘為一個週期。

此模式稱為「超晝夜節律」(ultradian rhythm)。

 

每個週期的一開始被定義為「覺醒」狀態,

然後逐漸上升到中段的高效表現,

接著下滑到最後的「壓力」階段。

瞭解九十分鐘週期

如何在範圍更大的二十四小時節律(生理時鐘)中運轉,

有助於預測人一天當中的運作方式,

以及如何做好計畫、迎接顛峰表現的到來。

 

上述例子與研究是為了說明改善學習的初級策略:

要把時間切分為一個個小區塊,

因為大量湧入的資訊,

就是無法成功闖關進入我們的大腦。

根據不同時間區塊來分割學習活動,

可讓大腦保有足夠的時間休息、

進而重新開機並恢復活力,

資訊也能在大腦中保存較長的時間。

所以,以安排進度表來開啟全新學習日常計畫,

等於踏出良好的第一步。

 

 

找出你每天效率最高的時刻,

善用那段期間做最重要的事

在新學期、線上課程或研究專案一開始,

就要先擬定進度,

好為日後建立學習法做準備。

建議你可以從網路上下載免費的線上行事曆來使用,

紙本行事曆或白板也不錯。

 

請思索你自己在一天中的哪些時候能完成最多事─

有人是一大早便開啟高效能模式,

有人則是典型的夜貓子。

不過,務必保持充足的睡眠與吃飯時間。

事實上,無論你是因為早上或晚上最有生產力,

而被歸類為早起的鳥兒或夜貓子,

都有科學基礎佐證。

倘若你很清楚自己的大腦與身體,

就能將九十分鐘週期應用到你的行事曆中,

安排出更具體詳細的進度。

例如,以九十分鐘為單位,

來算出休息與疲勞分別占用多少時間。

這需要謹慎的自我反省與監督能力,

但如果你能把範圍縮小成精確的時間點,

亦即找出表現力更佳的時間區段,

就能微調學習計畫,收到更好的效果。

加速式.子彈學習法則

 

 

 

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本文摘自《加速式.子彈學習法則》

作者:彼得.霍林斯 / 出版社:方言文化

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( 責任編輯 : CMoney編輯 / Ann )

( 首圖來源 : shutterstock )

 

方言文化

撰文者方言文化

方言文化,在地與全球多元創新智慧的傳續者。 「方言」,非單一標準的言論說法,而為在地多元文明的自然演化,扮演著傳遞世世代代智慧的媒介角色。「考九服之逸言,標六代之絕語」,西漢儒學家揚雄耗窮三十年之功遍訪九州始成《方言》一書,祈能留存在地的論述、文化與智慧,於是我們以「方言」作為名字,用以牢記如此弘願來自勉。 「方言」,更是全球異地不同的語言,有著獨特的生活體驗與知識結構,以不同的歷史持續演進。十九世紀中國設立「廣方言館」,聘儒紳和傳教士教習世界各國語文與知識,旨在培育具有近代學識的人才,進而養成了影響世局的能人智士。因此,我們更以「方言」為名來紀錄與追隨仿效這個史實,企圖以全球智慧打造知識台灣。 「方言文化」用心蒐羅全球的創作價值內容,勉力扮演讀者眺望寰宇文明的窗口和探查在地智慧的蹊徑。我們汲汲深入理解每一個知識閱讀的渴望、需求,運用專業的出版本事,努力向創作者求取問題的解答、知識技能與珍貴的生活體驗,以華文出版模式傳續「典範型式」、「前瞻思考」、「雋永掌故」、「革新技能」和「心靈體悟」,讓人們能夠藉由方書之言得以啟蒙,得以滿足,得以提升,這是方言文化出版公司創立的宗旨與存在價值。