【編聊邊看，我想讓你知道的是】
好習慣的培養在職場、
人際和生活各方面都很重要，
我們知道成功人士都擁有一些共通的好習慣，
美國企業管理顧問 Ron Alford 也認為
「一切頂尖的成就都來自卓越習慣的養成。」
但他同時指出，多數人都清楚良好的習慣是什麼，
但只有少數人能真正做到。
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文／蔡芷庭
「卓越的習慣」
到底如何養成？
如果常讀一些有關自我成長的書籍或文章，
那你對「自律（self-discipline）」這個字應該不陌生。
1. 要培養好習慣，就要自律。
2. 成功沒有什麼秘訣，
只不過是能夠堅持而已。
3. 自律才能自由，
所有的癥結都是因為你無法鞭策自己。
他們告訴你：要自律，
要堅持每天早起、讀書、學英語……
堅持下去，你就能走在別人前面。
但如果你曾有想培養一個好習慣卻以失敗告終的經驗，
不難發現「自律」其實並不容易，
明明知道做什麼才是對的，
但就是沒有動力，到底是為什麼呢？
「自律」的真相
Ron Alford認為，
我們一切的行動乃至於習慣，
都是大腦中的「獎勵機制」促成 。
這項機制分成兩個部分，
第一是「做了就會有收穫」，
叫做反饋；
第二是「不做就會有損失」，
叫做懲罰 。
這就是構成我們「去做某件事情」的動力來源。
想想看：你今晚加班到 12點，
明天給你發 5000元獎金，
應該很多人都會去做；
或是你今晚不加班把計畫趕出來
老闆就要炒你魷魚，你肯定也做。
「自律」的本質其實就是結果導向 ，
當反饋或懲罰結果非常明確，人自然就會自律。
「好的自律」源於「內驅力」
榮格心理學上有一個名詞稱為「內驅力」，
是指人的身體自動喚醒緊張感，
產生執行任務的內部動力。
當大腦的獎賞機制對某件事產生記憶，
我們會習慣性地去執行某件事，
即使很累、很忙，「內驅力」也會迫使你去做。
Ron Alford指出，
許多商業人士都有早上讀報紙、書刊的習慣，
但這樣的「自律」
並不是建立在「強迫自己」的基礎上，
而是不這麼做他們就無法第一時間
掌握最新資訊和世界的脈動。
他們的大腦已經記憶
這些對他們的事業大有幫助的行為 ，
他們自然有滿滿的內驅力去吸收新知。
培養「好的自律」的 3步驟
現在你要做的就是提高內驅力，試試以下的方法：
1. 確認目標
當你為了自我提升去書店買了本書，
告訴自己每天早上起來要讀半個章節。
然後你發現你其實讀不太懂，
甚至讀幾頁就想睡了，
這時候要怎麼樣堅持下去？
其實你該問的不是怎麼堅持，
而是「讀完這本書對你有什麼很明確的幫助？」
如果沒有就換一本吧。
2. 讓計畫「容易實行」
一件事情要能長久持續，
無非 降低阻力與提高動力 。
所以在制定習慣培養計畫時，
要從隨手可得的方法開始。
例如堅持健身，不妨最大限度降低阻力。
健身一定要有器材、場地、裝備嗎？
不妨試試下班回家改走樓梯、
看電視時站著做些簡單的提臀動作。
3. 找出你的優勢
我們常常有一個誤解：
很多時候，我們說自己「喜歡」某件事情，
其實未必真的是喜歡， 更大的可能性
是因為自己「有能力把這件事做好」。
一件任務當我們做到得心應手，
花的時間更少、產值更高，
我們從中得到的正向反饋就越多，
也因此刺激大腦的「獎勵機制」，
讓我們不須勉強自己就能自發去做這件事，
習慣的養成也在此。
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