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事情老是做不完?「這 1 招」教你提升效率!

12月 2018年6
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(圖片來源:Shutterstock)

 

如果你常說明天再做...

你必須克服「拖延症」

你是不是也有「拖延」的毛病呢?

拖延到底幫了你?還是害了你?

明知該早睡,卻捨不得關掉電視、

放下手機;明知該早起,鬧鐘卻不斷按延後;

每年都拖到最後一天才報稅;

信用卡帳單也是放到最後一天才繳;

工作永遠在最後一秒壓線完成。

大事小事愈積愈多,

有時間的時候不做,

偏偏要擠在一起手忙腳亂,

搞到焦頭爛額,不知從哪裡著手好……。

 

吃了好幾次教訓,卻改不掉拖延、

逃避的惡習,表面上一副毫不在意的神情,

其實自己清楚早知道之前有時間應該……。

 

繼續看下去......

 

 

如何克服拖延症?

其實只要5秒鐘!

美國知名的TED講者,

同時也是CNN空中評論員和專欄作家的梅爾羅賓斯

發明了一個「五秒法則」,

也將它寫成一本書"5 Second Rule"。什麼是五秒法則?

 

梅爾羅賓斯原本也是一個生活一團糟的人,

她和先生的事業碰到瓶頸,

連帶的讓她的財務狀況、人際關係、

家庭生活全都遇上麻煩。

每天昏昏沉沉的想要解決問題,

可是一想到這麼多的問題,

就完全失去動力。他每天告訴自己,

明天一定要改變,早一點起床、

去健身房、吃健康的食物、不要再酗酒。

結果每天連起床的鬧鐘都克服不了。

每天只要5秒鐘,

就讓自己陷入貪睡的迴圈裡。

 

從床上發射出去,

快到沒有時間放棄!

直到有一天,

他從電視上播放即將升空的火箭,

倒數計時:5-4-3-2-1,發射。

有個念頭突然出現在梅爾羅賓斯的腦中,

就像只要5秒鐘決定拖延,

5秒鐘也可以擺脫拖延:

「就是這樣,

我明天早上就要把自己從床上發射出去……

跟火箭一樣。

我的動作要快到根本沒時間讓自己放棄。」

 

從第二天早上開始,

她沒有再去把鬧鐘按掉,

而是開始倒數:

5-4-3-2-1,然後站起來。

 

當我們倒數計時的時候,

其實是在幫我們的大腦換檔,

讓大腦打斷原本既定的思考模式!

開始進行一種心理學家稱為「堅稱控制」

(assert control)的行為。

倒數會讓本來想找藉口的你分心,

然後專心的移動到新的方向。

一但你不是停在原地思考,

幫自己找藉口,

而是轉而讓自己的腦袋動起來,

就會影響到你的行為,

糾正你的拖延症狀。

 

先理解這 2 種拖延心理

你才能克服

1.想要做到完美、害怕失敗

在《拖延心理學》這本書,

提到這麼一個例子:

大衛在法學院讀書的時候,

成績就非常優異,

但他卻深受拖延之苦,

有時候為了寫辯護狀或是考試而開夜車,

儘管如此,他還是非常出色。

畢業後進了大公司,

他希望有一天可以有傑出的表現,

成為這家律師事務所的合夥人。

 

他的拖延症卻一直伴隨著他,

他的工作是為客戶辯護,

要讓自己的論點無懈可擊,

他必須做各種準備工作,

像是背景調查、約見客戶、撰寫辯護狀。

但是各種可能的觀點讓他開始吃不消。

隨著開庭日的到來,

他害怕自己沒有足夠的時間準備資料,

以致於寫不出完美的辯護狀,

他甚至開始覺得自己沒有做到完美,

而對客戶來說他就像是個騙子。

 

 

2.「害怕成功」,因為出頭者容易招忌妒

另外一種完全相反的拖延症,是「害怕成功」。

這在《拖延心理學》也有一個故事:

德蕾莎為了貼補家用而找了一份工作,

丈夫的事業雖然遇到瓶頸,

但靠著德蕾莎的工作,

讓他們生活還是過得下去。

但她卻沒有再接再厲繼續努力,

而是遲遲不做應該完成的文書工作,

最後面臨要丟掉工作的威脅。

他說:「丟了工作,反而可以讓我鬆一口氣,

我不敢告訴先生我賺了很多佣金,

怕他自尊心受損。

他的事業遇到瓶頸或我賺更多的錢,

都不是他的錯。」

這是一種害怕傷害別人、害怕成功的拖延症。

 

害怕失敗的人

往往會在一開始就選擇不加入競爭

因為要是輸了,

就會讓他們的軟弱與無能暴露在大家的目光下;

害怕成功的人,也會選擇不要加入競爭,

有些是怕被人家發現他們的「野心」,

也有的覺得「好勝」本身就是一個問題。

所以他們用拖延讓自己遠離競爭,

他們故意晚到以致於錯過了所有報名競爭的機會,

他們也遲遲不願意認真讀書,

說「成績其實沒這麼重要」,

結果錯過了自己可以靠成績得到的任何機會。

 

不過好在,只要你開始意識到自己拖延症的問題,

你還是有機會可以讓自己振作起來,

不管是靠「5秒法則」或是心理學家

推薦給你的各種方法,都一定可以幫助你,

讓自己的心理成長,最後願意幫助自己付諸行動。

 

如果你願意,那請跟我們一起倒數,

然後開始擺脫你的拖延症,

5-4-3-2-1!

 

 

本文擷取自:

《30招擊敗拖延心理的五秒法則》

作者:大樂文化 出版社:大樂文化

更多精彩內容在這本書中,推薦給大家!

 

 

此文由大樂文化出版社授權轉載,

未經同意,請勿轉載授權。

( 責任編輯 : CMoney編輯 / NiNi)

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