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「我為你做那麼多,你讓我太失望了!」常聽到這句話嗎?你已經被「情緒勒索」了...

12月 2018年6
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(圖片來源:Shutterstock)

 

作者:周慕姿

父母生了你就要為他們負責?

從張韶涵事件看「情緒勒索」

還記得藝人張韶涵因為金錢問題,

與父母親失和這則新聞嗎?

張韶涵的舅舅曾出面替張韶涵的父母親喊話:

「懷胎妳10個月,好不容易培養妳當歌星,

妳這樣對父母親,沒買房說買房,

沒匯款說有匯,有的話我跪,

沒有就是妳跪……」

並且打算告張韶涵棄養。

 

先不論這件事情背後的故事,

我們單看舅舅所說的話,

其實就能感受到張韶涵被貼上了一個標籤

——因為父母生了你,

所以無論如何你要為父母負責。

 

這樣企圖讓人帶有罪惡感,
並且誘使對方屈服的話語,
就是種情緒勒索。

繼續看下去......

 

 

為了讓主管肯定...

你是不是也都答應過無理的要求?

薇婷是個社會新鮮人,

在校表現優異的她,

很快獲得了一家公司的面試機會。

面試時,面試她的主管維侖,

顯得相當和藹可親。

但開始工作後,

她慢慢感覺到有些不對勁。

 

維侖開始會「凹」薇婷

做一些維侖自己的分內工作,

還會要求薇婷額外出差、加班。

當薇婷面有難色,維侖就會說出:

「你才剛開始工作,對於工作應該要全力配合,

多累積一些經驗。你已經很幸運了……」

每次聽到維侖說這些話時,

薇婷都會感覺壓力很大。

 

 

被罵草莓族,是真的?

也許只是對方想勒索你!

維侖甚至常有意無意暗示薇婷是「草莓族」。

薇婷一方面覺得受傷,但另一方面,

也忍不住懷疑,自己是不是真的抗壓性不夠?

 

一天,主管維侖臨時打著家裡有事的名義,

要求薇婷替他隔天就去國外出差兩週。

薇婷覺得這一切實在太突然了,

多次考慮過後,薇婷告訴維侖,

自己可能沒辦法去。

 

沒想到,維侖生氣的罵了薇婷一頓,

還對薇婷說:「你真的太讓我失望了!

我不確定你是不是可以通過試用期。」

維侖的話,讓薇婷覺得自己很糟糕,

因此薇婷只好勉為其難地答應……

 

從這段故事中我們可以發現,

薇婷被「情緒勒索」了,

她的主管維侖使用著「貶低」她、

讓她產生「罪惡感」,

以及剝奪她的「安全感」這些勒索要素來控制薇婷。

 

被否定時,先思考一下

對方不一定是對的

怎麼判斷貶低呢?當你被貶低時,

你會感覺自己很糟糕、失去自信,

就像薇婷被暗示是弱不禁風的草莓族。

這時候為了被表象的肯定,

你就容易被勒索者牽著走。

 

不妨回想一下,

自己是否曾經有過這樣的經驗呢?

明明是你的人生,可是總有人告訴你:

「聽我的,你的方法是錯的。」

用對方的方法不一定對也不一定錯,

但不給你思考空間、高姿態貶低你、

逼迫你接受,這就構成了情緒勒索。

 

為什麼人會有「罪惡感」?

情緒勒索者總會用責任和義務的名義,

要我們去滿足他們的需求、

為他們的情緒負責。

但仔細想想這真的我們的份內工作嗎?

每個人的成長的過程中對會經歷各種難題,

如果替勒索者承擔需求和情緒,

那麼你同時也奪去了勒索者的成長機會。

 

你被剝奪了「安全感」嗎?

維侖因為薇婷不肯幫自己出差,

而半威脅薇婷會丟了這份工作,

使薇婷失去了安全感。

整個事件雖然都是由維侖主導,

但請別忘記,如果沒有薇婷的退讓,

這場交易是不會順利成功的。

那麼,怎樣才能拒絕被情緒勒索呢?

 

拒絕「情緒勒索」!

不被外在評價影響自我價值

願意相信「我的存在,

就是我的價值所在,

我並不需要費力去向誰證明什麼,

做到什麼。我的存在,

就是有價值、有意義的。」

沒錯,最重要的就是

「對自己,完全的接納。」

 

不要為了達到「客觀的成功」

與「外在的肯定評價」,

而錯誤將它當作人生的準則。

請自己定義你的成功和標準。

不論在外面受到什麼樣的挫折,

回到家照鏡子練習看著自己說:

「你做得很好,你辛苦了。

我愛這樣的你。」

 

(圖片來源:Shutterstock)

 

善用「這3個步驟」

淡定面對情緒勒索

三個步驟:停、看、應。

 

停:停止不合理的對話,替自己爭取時間,

如:「你說的我了解,但我需要思考一下。」

如果對方仍窮追不捨,請底擋住無奈答應的衝動,

再語重心長的跳針回覆:

「我現在真的沒辦法答應你,我需要想一想。」

最後,離開現場,別讓對方有說服你的機會。

 

看:緩和情緒,

回顧剛剛對方說了什麼引發你焦慮,

並且感受和接受那個「不舒服感」,

接著把自己想要的對自己說出來,

你就會更明白自己的立場。

 

應:擬定因應策略,

可以從你做得到的事情開始,

作為現階段標準。像是不回應無理的要求、

不承擔對方的情緒責任……等等。

習慣以後,甚至可以練習向對方表達感受,

促成良好的互動。

 

你的人生,總是在滿足別人嗎?

別怕,開始改變吧!

 

 

本文擷取自:

《情緒勒索》

作者:周慕姿 出版社:寶瓶文化

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( 責任編輯 : CMoney編輯 / NiNi)

 

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