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你知道「拉筋」是動到 哪裡的肌肉嗎?這 34 張簡單明瞭的圖告訴你,千萬別做錯了!

(圖/shutterstock)

 

運動的方式有很多種,

而拉筋是每個運動的基礎,

不管是在運動前還運動後,

都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,

減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多,

除了放鬆肌肉,

還能增加肌肉的血液循環,

讓肌肉維持良好的體態。

 

繼續看下去...

 

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不過你真的知道「拉筋」

是動到哪個部位的肌肉嗎?

下面這 34 張圖來告訴你,

什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,

記得別做錯囉!

 

 

內肌肉部分:

圖 1 針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌

圖 2 針對的肌肉是:內收肌

 

 

圖 3 針對的肌肉是:內收肌

圖 4 針對的肌肉是:內收肌

 

 

圖 5 針對的肌肉是:內收肌

圖 6 針對的肌肉是:前臂伸肌

 

 

胸前、脖子部分:

圖 7 針對的肌肉是:胸鎖乳突肌 ( SCM )

圖 8 針對的肌肉是:胸鎖乳突肌 ( SCM ) 

 

 

圖 9 針對的肌肉是:胸鎖乳突肌 ( SCM )

圖 10 針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌 ( SCM )

 

股肌群及斜方肌群:

圖 11 針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌

圖 12 針對的肌肉是:前臂伸肌

 

 

 

圖 13 針對的肌肉是:側三角肌

圖 14 針對的肌肉是:斜方肌

 

 

背部肌群:

圖 15 針對的肌肉是:背闊肌

圖 16 針對的肌肉是:背闊肌

 

圖 17 針對的肌肉是:背闊肌

圖 18 針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌

 

 

 

腱肌群及腿肌群:

圖 19 針對的肌肉是:腿後腱和腰肌

圖 20 針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌

 

 

 

圖 21 針對的肌肉是:腿後腱

圖 22 針對的肌肉是:臀部

圖 23 針對的肌肉是:臀部

圖 24 針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌

 

 

側腹部肌群等肌群:

圖 25 針對的肌肉是:腹外斜肌

圖 26 針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌

 

 

圖 27 針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌

圖 28 針對的肌肉是:腹外斜肌

 

 

 

胸肌群以及背擴肌群:

圖 29 針對的肌肉是:胸肌

圖 30 針對的肌肉是:胸肌和背闊肌

 

 

 

圖 31 針對的肌肉是:脛前肌

圖 32 針對的肌肉是:肩胛下肌

 

 

 

圖 33 針對的肌肉是:背闊肌和胸肌

圖 34 針對的肌肉是:胸肌

 

是不是非常的簡單明瞭呢?

每個伸展運動所動到的部位都不同,

想要鍛鍊身體的人

不妨針對某個動作做訓練,

增強肌肉的強度,

維持良好的體態!

 

 

快把這些清晰的伸展運動圖

分享出給更多人看到吧!

 

運動非常健康,

但拉筋對於運動 也是必不可少,

為了良好的體態,一起「拉筋」吧!

 

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