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握拳 5 秒測出你的 身體狀況!

7月 2015年14
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(圖片截取自 萌绘) (首圖純屬示意)

 

第四軍醫大學西京醫院心內科副主任曹豐解釋,

這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管,

這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通,

因此手掌會變成白色(缺血)。

當鬆開後,變白的手掌和指尖能很快恢復顏色

說明心臟和血壓較正常。

 

測試方法如下,趕緊來看看吧...

 

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測試:握拳 5 秒測血管健康

緊緊握拳,如果緊握的手鬆開後,

3~5 秒內手掌白白的顏色馬上消失,

說明心臟血管彈性很好。

如果指尖也很快變紅、溫度恢復,說明血壓也好。

 

但如果 5 秒以上才能恢復的話,

說明血管彈性可能不好,

應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。

如果時間長、手指發涼,還應懷疑血壓是否正常。 

 

下面就帶大家瞭解一下保護血管的幾個小竅門,

手掌超過 5 秒才恢復的人以及 30 歲以上人群

尤其要注意哦!

 

檢查:脖子上有「健康窗口」  

脖子上的皮膚最細嫩,脖子處的血管也最「敏感」。

頸部動脈就像一個窗口,

能夠一眼看出全身的健康狀況。 

 

中國醫學科學院阜外心血管病醫院

心內科主任醫師倪新海主任建議,

人過四十,每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查,

好好利用這個健康的「窗口」。

 

相比心電圖等常規體檢項目,

頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。

但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高,

需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。

 

(圖片截取自 pixpo)

 

養血管:多吃杏仁和柑橘

很多人因為血脂高或怕胖,

堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇,

而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。

事實上,膽固醇跟我們亦敵亦友,

血管是人體「水渠」,

膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

 

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。

堅果的脂肪含量為 44%~70%,

但大部分都是不飽和脂肪酸,

有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),

降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),

對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。

《中國居民膳食指南》(2007版) 建議,

每週吃 50 克堅果,這樣算來,

每天吃幾顆就好,可別貪嘴哦! 

 

橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮),

是種天然抗氧化劑,能維持微血管正常功能。

另外,水果中富含果膠,有助於降低膽固醇。

 

 

通血管:喝好三杯水 

平時要養成手邊放杯水的好習慣,

而且要注意喝水的3個特殊時間:

早晚一杯水,深夜補口水。

睡前半小時喝 350~500 毫升溫開水,

對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。

清晨起床後易發生生理性血壓升高現象,

也要喝杯溫開水,減輕心血管負擔。

除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比較多,

要在床邊放杯水,半夜起來就喝上一口。

心肌梗死多發生於午夜兩點左右,

這個時間補水也很重要。

最好別喝涼的,容易驅散睡意。

 

(圖片截取自 pixpo)

 

研究表明:睡眠超過 10 小時

心血管疾病發生率會增加 1 倍

睡眠對心臟的養護很有益,但可不要貪睡,

每天睡 6~8 小時剛合適。

很多人「越睡越想睡,睡得很頭疼」,

會造成血液流動緩慢,血栓形成的危險性增加。 

因中風而喪命的可能性會高出 3.5 倍。

 

上班族每天鍛鍊 10 分鐘就見效 

《美國醫學聯合會》雜誌報導,

即便每天 10 分鐘的鍛鍊也對心血管健康

有非常積極的影響,這對辦公族來說非常重要。

 

同時,研究提醒,「輕負荷運動」運動量小,

注重歡快的情緒和鍛鍊過程,

既可以促進身體健康、調節器官功能,

又不會造成身體傷害。

 

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輕負荷的運動方式因人而異,如輕鬆跑,

可以單人慢跑,也可以雙人或多人一起跑,

也可以早晨跑或傍晚跑。

每天跑10~20分鐘,也可以每天快走一刻鐘,

堅持數週後,人體的耗氧量會增加4%~8%左右,

起到「強心」、加快呼吸和身體循環作用,

提高身心的愉悅感。

也可以輕輕活動大小關節,

讓它們變得更加靈活、柔韌。

 

歐洲心臟病學會處方:幽默感養心 

八年跟蹤研究證實憤怒傷心

心毒性 (cardio-toxic):

是意大利國家研究理事會臨床生理學

研究所 Franco Bonaguidi 教授談到

憤怒與心臟關係時提出的新名詞,

他的研究支持:憤怒是傷心的,負面情緒,

如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有「心毒性」的。

與此相反,積極的情感通過想像、

移情和精神利益的獲取,可以明顯保護心臟。

 

其長達八年 (97個月) 之久的隨訪研究顯示,

具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比,

出現心血管事件的風險高了 2.3 倍。

捧腹大笑 15 秒鐘猶如服用降血脂藥

我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑,

這是對你心臟有益的笑聲,是深深的捧腹大笑,

而且這種笑需要至少持續約 15 秒鐘。

研究發現笑得越發自內心,笑的時間越長,

對於血管的正面因素就越多、越持久。 

笑,在心血管疾病中發揮著有益的作用,

因為它可以刺激大腦釋放內啡肽,

激活血管內皮細胞上的受體,

反過來又能促使一氧化氮釋放。

一氧化氮則有擴張血管、減少炎症等作用。

 

作為病人,頭號的事情

就是不要太把自己的疾病當回事

 

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(文章來源)

(版權歸原作者所有,如有侵權請聯繫刪除)

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