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太危險了!難道是 猝死的前兆?維持你的心血管健康其實不難,只要這樣做...! 現在不做必後悔! 這10件事我怎麼現在才知道...Janet

覺得口渴才喝水,早已經脫水了!身體最缺水的 8 大時間,你一定要記下...

8月 2014年6
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(圖片翻攝自 歡樂頌 劇照 )

 

口渴時,身體已脫水2%了!

很多人往往在口渴時才想起喝水,

其實當人感到口渴想要喝水的時候,身體內失水已經達到 2%了,

這時身體的某些功能開始處於下降狀態,

 

例如,腎臟為了保護身體內其他器官不至於過度缺水影響到臟器功能,

自動減少尿的排出,從而出現尿少的現象;

由於條件反射和信號傳遞不暢,神經系統出現功能下降,

導致疲乏、頭痛等症狀,

這些現象是提醒人們必須迅速補充水分的信號。

 

 

 

少量多次飲水更健康

 「我保證在2010年每天喝8杯,即1.5升的水」。

這是2010年世界腎臟日五個誓約中其中一條。

少量多次的飲水方式,更有益於健康。

水在胃內只停留2-3分鐘,

很快進入小腸,再被吸收進入血液,

1小時左右就可以補充至全身的血液。

體內水分達到平衡時,

就可以保證進餐時消化液的充足分泌,

增進食慾,幫助消化。

 

台灣區飲料同業工會:

「喝水的方式應以『少量多次』為原則。

研究發現,若一口氣喝下將近1,000cc的水,

從超音波影像中可看到腎臟水腫的現象,

因為喝水量已經超出腎臟的負荷。」

 

如果等到口渴了,

一次性大量飲水會加重胃腸負擔,

使胃液稀釋,

既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。

 

 

飲水要主動,

更要養成規律性飲水的習慣

及時地補充水分,

有助於促進身體各器官的健康,

提高工作效率。

 

飲水要主動,

更要養成規律性飲水的習慣,

不要等到口渴時才喝水,

更不可用飲料替代水。

 

飲料含有糖和添加劑,不可經常飲用,

而水,尤其是天然礦泉水,

不僅不含任何化學添加物和糖、添加劑,

而且還含有有益健康的偏矽酸、鈣、鎂等天然的礦物質成分。

 

 

每天八杯水原則

一般建議,每天應至少喝1.5升水。

每次1杯,每杯200毫升左右,分8次飲用

其中,3杯規律性飲水

(包括早起、午休後和睡前,都應該各飲一杯

和5杯隨意性飲水。

 

 

建議的喝水黃金時間點:

7:30 — 早上起來洗漱後空腹喝一杯水。

睡眠時隱性出汗等和空調環境,

導致體內損失了很多水分,

起床後雖無口渴感,但體內仍會因缺水而血液黏稠。

飲用一杯水可降低血液黏度,

增加循環血容量,同時也有利身體代謝、排毒和晨練。

一日之計在於晨,早起時喝一杯優質的天然礦泉水,

會讓一天都感到精神抖擻。


9:00 — 到辦公室後先別急著喝咖啡

給自己喝一杯溫開水或優質的天然礦泉水,

有利迅速進入工作狀態。


11:00 — 工作一段時間,起身動動的時候

給自己第三杯水,

補充流失的水分,放鬆緊張的工作情緒!

 

 

13:00 — 午餐半小時後,

喝一些水,可以加強身體的消化功能,

除了有利營養吸收,也可以消除午餐的口氣。


15:00 — 下午的這一杯水很重要喔!

除了補充在冷氣房裡流失的水分之外,

還能幫助頭腦清醒, 給身體充充電,提升工作效率。

白水,尤其是優質的天然礦泉水,

是最健康安全的飲品,

不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。


17:30 — 下班前,再喝一杯水,

舒緩一天工作的疲勞。

想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,

增加飽腹感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

 

20:00 — 晚飯後來一杯,

幫助消化及營養吸收。


22:00 — 睡前喝一杯

 

 

 

如果運動,飲水量應增加

當體力活動增加或環境溫度增高,

則應增加飲水量和飲水次數。

運動期間,不論活動量大小都應該飲用足量的水。

為了儲存足夠的水,

運動前就應該飲用至少1杯水

 

腎臟科名醫江守山:

「每日飲水量=30毫升X體重(公斤)」

難免有時候因為過於忙碌而忘記喝水

而江守山也建議:

「這三個時間點很重要

一、一起床就喝水

二、運動前、中、後都要喝水

三、解讀身體的缺水訊息,適時喝水」

 

 

每運動半小時左右就應飲水1杯

運動時由於體內水的丟失加快,

如果不及時補充就很快引起體內水分不足,

一般建議,每運動半小時左右就應飲水1杯。

在運動強度較大或明顯流汗時,由於流失的礦物質較多,

務必要注意在補水的時候要補充礦物質。

運動後,還應飲用1—2杯水。

 

你今天喝水了嗎?看完快去倒杯水吧?

 

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