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當「怒氣」來的時候,急著撫平情緒是錯的!我們最需要的是:改變自己的行為...

1月 2017年16
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(圖/shutterstock)

(圖片擷取自:hikingartist)

 

說話速度放慢,聲音變小,

臉部表情放鬆,

你會發現脾氣發不起來。

 憤怒一旦冷卻,

便不會升級成攻擊和破壞行為。

 

如果你睡不著覺,你能怎麼辦?

你能做任何事讓自己睡著嗎?

不,如果你沒有睡意,你只能等待,

你沒辦法做任何事,

因為任何行動、任何努力都會干擾睡眠的,

那樣只會讓你更難入睡。

 

繼續看下去...

 

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如果你內心煩亂,

你能怎麼樣?你能控制心嗎?

你說:「我想讓心靜下來。」

但這個想平靜的人是誰?

這個人正是心煩的人,

所以你越想控制,心只會更煩亂。

 

常有人問:

「我學了各式各樣的情緒管理辦法,

為什麼心情還是不時泛起波濤?

為什麼情緒還是無法控制?」

有些心靈持修多年的人也常疑惑:

「我已經修這麼久了,

為什麼我的心還是無法平靜?

到底該怎麼做才能讓平撫心情?」

 

其實你不必急著撫平情緒

我很明確地回答:「不必撫平情緒。」

為什麼?試想「你能夠把海浪撫平嗎?」

大海潮起潮落,心情起起落落,這是心的本質,

想讓自己完全沒有情緒波動,

如同要讓海面永遠變風平浪靜,

即使耗費一輩子的精力,

也終將徒勞無功。        

 

催眠自己不要想太多,

也未必有用

當我們不順心的時候,

朋友和家人常會建議關心說:

「不要想太多」,

一些心理自助書籍一再鼓吹「正面思考」,

但有用嗎?

你思想,而你又用思想來反對思想,

你有跳出思想嗎?

 

你並沒有,你只是在一個惡性循環裡面打轉。

如同文豪杜斯妥也夫斯基《冬季夏日印象》

一書中所說:

「試著讓自己這麼做,不要想北極熊。」

你就越會發現這個念頭

每一分鐘都在腦中出現。

 

 

你越想擺脫那些 惱人想法

只會更鬱悶!

你可以試試看,如果你是鬱悶的,

你越想擺脫那些惱人想法,只會更鬱悶;

思想會透過很多方式讓情緒更惡化。

 

下面舉數例:「我為什麼會有有這種感覺?」、

「他憑什麼這樣對我?」、

「我做錯了什麼?要受這種罪?」、

「我為什麼那麼倒楣?」

或是「我要如何甩開這些負面情緒?」

把這些內容全部想過一遍,現在你有什麼感覺?

你的心情想必比原本更糟,

對嗎?其他的情緒也是如此。

 

我們需要的是

「改變自己的行為」

古羅馬皇帝奧裡略說:

「好好觀察別人的行為在你身上

所引起的憤怒、挫折以及痛苦,

你會發現,它們帶給你的折磨

遠比該行為本身大多了。」

事實上,不成熟的行為給我們製造的麻煩,

也遠比我們真正面對的麻煩大多了。

 

那麼,當我們心海起波瀾時,

該怎麼做才能不受紛擾呢?

我們不需要改變情緒;

情緒自然而然發生,沒有什麼不對。

我們需要的是「改變自己的行為」。        

 

 

那到底該如何「停止生氣」?

我認識一個人,他說自己動不動就發脾氣,

對此非常煩惱,想知道如何「停止生氣」。

我告訴他,問題的癥結並不在怒氣,

而在於他感到憤怒時,會採取什麼行動。

 

舉個例:

你正在和配偶吵架,這時門鈴響起,

一位神職人員站在門口,

你會將爭吵的怒氣發洩在他身上?

還是很快冷靜下來?

如果你跟大部分的人一樣,

那麼你便會像被澆了一桶冷水般冷卻下來。

 

處理行為要比

處理情緒有用

當你發現自己緊握拳頭,

提高音量,臉部緊繃。

很明顯,你在生氣。

現在試試看:把說話速度放慢,

聲音變小,臉部表情放鬆,

你會發現脾氣發不起來。

憤怒一旦冷卻,

便不會升級成攻擊和破壞行為。         

 

當你 停止行動,

就不會把 事情變得更糟

回想一個你生氣的時刻,

有人說了或做了你不喜歡的事,

你想去找人出氣或算帳的時候。

現在想想,

如果你當時停下來,深呼吸,

把這個過程放慢,會怎麼樣?

就在這個暫停的時刻,我們有時間觀照:

為什麼我們想打一通令人不快的電話,

說些不厚道的話,或酗酒、飆車、摔東西,

或做其他什麼事情?

 

不可否認地,我們會有一股衝動,

因為我們相信這樣會讓自己比較痛快。

但是如果我們暫停並且問自己:

「事情過後,會覺得好些?」

這方法非常有用,當你停止行動,

就不會把事情變得更糟。

 

 

我們眼前之所見

常取決於自己「想看到什麼」

《奇蹟課程》說:我們之所見,

取決於自己想看到什麼。

如果我們想看見別人不尊重我們的感受,

就一定能找到證據來證明這一點。

 

如果你對隨地吐痰的人感到相當厭惡,

那麼你在街上就一定常常會看到這樣的人,

甚至有人在五十公尺之外吐痰你都會注意到。

如果你認為所有主管都很專制獨斷、喜歡控制人,

那麼你的每一個主管在你看來就都會是這樣的。

 

當你一直說著關於自己是受害者的故事,

那些故事就會在你生命中不斷出現。

如果老婆認為老公是個爛人,

便能夠輕易地舉出許多「他是爛人」的實例:

小孩也不顧、家事也不做、一點都不體貼、

只會看電視、放假不會帶我出去等等。

 

 

你想要尋找什麼,你就會發現什麼,

而且一定看得到。

有個小心眼的婦人,老是認為老公偏心,

覺得丈夫對公婆、大伯、小姑,

乃至朋友、同事都比對自己好。

為此她心中一直很不平衡,

逢人就抱怨:

「我怎麼這麼命苦,居然嫁給這樣的人。」

 

有一天,公公婆婆在沒事前告知的情況下,

突然登門造訪。當時正逢晚餐時間,

婦人把冰箱的菜都煮了端上桌,

但菜色依然不夠。

 

丈夫於是提議:「不如這樣吧,

妳到巷口的熱炒店買幾樣菜回來。」

婦人本來想拒絕,心想:

「等我買回來,桌上的菜一定被你們吃光……」

「放心啦!」丈夫說:

「我們會等妳回來,再一起開動。」

 

婦人嘟著嘴,走出家門,

但心裡卻想:「哼,我那偏心的老公、

自私的公婆,一定會趁我不在,把好菜先吃掉。」

 

她越想越不放心,索性躲在窗邊偷看。

起初,毫不知情的丈夫與公婆,還等在餐桌邊。

但十分鐘過去了、半個小時也過去了……

最後過了一個小時,婦人還是沒有回來。

終於,老公忍不住了,說:

「爸、媽,我們先開動吧!」

 

而就在三人拿起筷子的時候,

婦人突然衝進了家裡,

得意洋洋地大叫:

「看吧!看吧!我就說你們一定會偷吃。」

 

 

 

你選擇 看的方向

決定你 所看到的事物。

想像一下,有兩個人在爭論:

「窗外滿地都是泥濘。」

而另外一個人說:

「窗外滿天都是星星。」

他們可以一直爭論,但永遠不可能有結論,

因為他們說的都是自己看到的。

你可以說這世界充滿愛,

也可以說世界充滿險惡。

 

你選擇看的方向,決定你所看到的事物。

當你看你的家庭是幸福美滿的,

你就是幸福美滿的;

當你看到你的人生是悲慘的,就是悲慘的。

 

如果你看到充滿希望,

你的人生就充滿希望。

(文章來源)

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