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別讓「職業倦怠」擊敗你!正視工作倦怠的 10大徵兆,請服用 7個「我受夠了」專屬配方!

7月 2016年5
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(圖/shutterstock)

 

工作與生活壓力讓你「受夠了」?

看看原文作者 Lisa M. Gerry 給你的建議吧!

 

(以下內容以原文作者為第一人稱編譯。)

 

繼續看下去...

 

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以前,我是標準的工作狂!

數年前,我開始了自己夢想的工作,

至少,是我花了大學 4 年和 2 年實習準備的工作。

這是我突破的大好機會,我不打算浪費。

 

我一直都有心理準備

雖然我不見得是辦公室裡最聰明和最厲害的人,

我還是會以自己傑出的工作倫理獲得一席之地,

所以我很早就進辦公室、待到很晚,

周休二日也在工作,總是擔心自己的表現和未來。

 

現在回頭看,顯然我的生活方式並不可行,

但當時,我把工作狂當成榮譽勳章。

我覺得自己擁有一份很棒的工作,

而且願意盡心盡力做到最好。

 

隨著時間過去,

對平衡生活的渴望不斷冒出來。

我沒有力氣或欲望跟朋友們出去玩,

忽略我的健康,因工作而幻滅。

其實,不是我不再喜歡我做的這種工作。

 

其實這是一種職業倦怠的經典案例:

多個慢性壓力持續太長時間,

讓我完全被榨乾,

無法表現出最棒的我。

短短幾年,

我從一個擁有明亮雙眼、濃密眉毛的人,

變成職業倦怠者。

你知道什麼「受夠了」

是什麼、有什麼徵兆嗎?

一起看看吧。

 

「倦怠」到底是什麼?

我這類型的狀況很常見,

很多 Y 世代的女性 30 歲前都經歷著工作倦怠 。

美國心理協會的 David Ballard 將工作倦怠形容為

「某人長時間感覺到疲憊和

對事物缺乏興趣,導致工作表現下降」。

 

主導 APA 的心理健康工作計畫的 Ballard 博士說:

「很多倦怠都與慢性壓力有關,

在那些情況下,你擁有的資源無法處理壓力來源。」

 

還未確定的是,

倦怠會對健康、快樂、

人際關係和工作表現是否會造成影響。

為了及早發現及早治療,

如何小心提防就變得很重要。

 

 

Ballart 博士讓我們注意是否有下面

10 個倦怠感的徵兆:

 

1. 疲憊

這是倦怠來襲時很顯著的徵兆。

疲憊可以是情緒上、

心理上或實質上的,

是一種沒有活力、被消耗完的感覺。

 

2. 缺乏動力

當你對任何東西都沒有熱情或對工作不再有動力,

很有可能你已經有倦怠感了,

早上可能很難爬起床,

每天上班更是一大痛苦。

 

3. 沮喪、憤世嫉俗

和其他負面情緒

你可能會覺得自己做的事不再重要,

或你對每件事情都覺得很幻滅。

你可能注意到自己比過去更容易悲觀,

雖然每個人都會偶爾經歷某些負面情緒,

但哪些時候狀況變得不尋常是很重要的。

 

4. 認知能力的問題

倦怠和慢性壓力可能會干擾你的專注力,

當我們感受到壓力時,

我們的注意力會專注在我們認為是威脅的負面因素。

短期來說,這能幫助我們處理手邊的問題

 

Ballartd 博士說:

「但我們的身體和大腦天生就會處理,

然後就會恢復到原本的運作。

當壓力變成長期的狀態,

這種狹隘的專注力就會持續很長的時間,

我們就會很難專心在其他事情上。」

 

這個「 fight or flight 」的視野

會對解決問題或做決定的能力有負面影響。

你可能會發現你比過去更健忘,很難記住事物。

 

5. 低落的工作表現

不確定你是否倦怠?

比較你過去幾年和現在工作表現吧。

因為倦怠感會長期每況愈下,

需要長時間的觀察才會確定你是

短期的狀態低迷還是長期倦怠。

 

 

 

6. 工作和家庭的人際關係

這會有兩種方式發生:

(A)你更常與別人有衝突,像是爭執

(B)你會畏縮,很少跟同事和家人說話。

如果你覺得有兩種狀況發生,

你就是倦怠了。

 

 

7. 不照顧自己

受倦怠所苦時,

有些人會有不健康的作法像是飲酒過量、

抽煙、久坐、吃太多垃圾食物、厭食或睡太少等。

自用藥物也是另一個問題,

包含依賴安眠藥來入睡、

每天工作結束都喝太多酒來紓解壓力,

甚至是早上喝太多咖啡來讓自己全心投入在工作。

 

8. 就算不在工作,

你還是心心念念想著工作

你不在工作的時間,

如果還是滿心都想著工作,

那你的工作就會干擾你從壓力狀態恢復的能力。

你需要時間來恢復元氣,

所以一定要在工作結束時就把工作擺到一邊,

別一直想著工作上的事。

 

9. 滿足感降低

這是覺得較不快樂、

對工作與家庭生活不滿意的趨勢。

 Ballart 博士表示,

 提到家庭、社群或社交活動時,

 你可能會覺得不滿足甚至是覺得被困住。

 

10. 健康問題

長期下來,

嚴重的慢性壓力會導致很嚴重的健康問題,

像是消化系統問題、心血管疾病、憂鬱和肥胖。

 

 

真的「受夠了」那該怎麼辦?

Ballard 博士告訴我們如何面對、處理這些狀況。

 

認真看待「 relax 」這件事

不管是吃藥、聽音樂、看書、

散步或跟朋友和家人見見面,

認真想想你做什麼能放鬆下來,

然後安排時間做這些事。

 

培養沒工作時的豐富生活

找到工作之外你所熱愛的事,

充滿挑戰、參與感、真的能讓你活過來的事,

不管是一個嗜好、運動或健身活動或社區志工

(也可以輔以我們提到的其他項目,像是放鬆)。

 

不插電生活

溝通科技可以促進生產力,

但也會讓工作壓力滲透家庭生活時間、

假期和社交活動。

晚餐時關掉手機、固定時間 check email ,

為自己與電子產品設定邊界吧。

 

 

睡飽飽治百病

研究顯示,

睡眠少於 6 個小時的人是倦怠主要的危險因子,

因為睡不飽會對工作表現和生產力有負面影響,

會導致疲勞、動力下降,

對有壓力的事物更敏感、削弱你的心理運作,

讓你對錯誤更敏感且更難以處理。

睡飽飽還能提升你的記憶力。

 

要脫離慢性壓力和倦怠,

需要移除或減少對自身的要求並補充能量。

睡眠是補充能量的好方法,

想知道更多,可以 check 睡更好的小撇步。

 

更有組織的工作與生活

通常,當人們倦怠時,

會花很多時間在擔心他們會不會忘記做什麼事,

或會不會有什麼重要的是漏掉了。

讓自己更有組織、思緒清晰,

做一張待辦清單(紙本或 app 都可以),

然後排列優先順序。

如此一來,你就不需要一直想那些事情,

因為你已經有系統地安排好了。

 

調適身心

導致這些狀況的實體徵兆是很重要的:

越來越常頭痛、肩頸僵硬與胃部不適。

就心理健康而言,

倦怠會導致憂鬱,如果你很憂鬱,

也可能會影響你倦怠的程度,是互相影響的關係。

所以,如果你有這些問題而且越來越嚴重,

你可能會需要尋求專業的協助,

和心理醫師聊聊吧別只是找朋友和家人。

 

 

 

知道什麼時候是你的問題,什麼時候是別人的

Ballard 博士說,

倦怠有時候是內在因素,

有時候是外在徵兆。

首先你要問自己:「這是哪來的?」

你才能知道是什麼讓你備感壓力,

如何保持內在平衡讓自己持續保有動力、

把工作做到最好、表現最好。

 

有些倦怠感真的是工作造成的。 

Ballard 表示:「我們 2011 年做的調查,

超過 2/3 的回應都說他們的雇主都對經濟衰退做出措施,

像是僱用派遣人員、裁員、縮減工作時數、

減少員工福利、無薪休假等等,

這些都對員工造成壓力。」

 

要如何在工作與生活上保持平衡,

一定要先找到原因再對症下藥!

 

(文章來源)

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