運動時，食物怎麼吃？之前吃還是之後吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好，運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，身體消耗完熱量以後進食，脂肪會增長的更快，不但不減肥還會增肥。總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是最好的呢？

 

首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。

 

運動前吃什麼：

　　1.燕麥

　　擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃裡都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

 

　　2.咖啡

　　不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

 

　　3.水果奶昔

　　水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔，並不是我們通常在外購買的奶昔。自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔裡含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。

   　 4. 雞蛋白

　　身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有飢餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

 

　　5.雞胸肉（無皮）

　　如果你打算午餐或是晚餐後進行運動，那麼你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那麼來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助於運動後肌肉的速成和修復的。

 

　　6.希臘優酪乳

　　希臘優酪乳含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時它還含有更少量的糖份。而且優酪乳也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

 

運動後吃什麼：

　　1.鮮榨橘汁

　　除了維生素C以外，橘汁還可以為你運動後你補充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補給元素，當你消耗完大量的能量後，鉀可以為你快速重新儲存能量。鮮榨的橘汁最好是運動快結束時飲用。

　　2.三文魚

　　三文魚除了還有大量的蛋白質以外，它還含有omega-3，可以幫助運動後肌肉重塑和修復。

　　3.藍莓

　　別小看這不起眼的小水果，有研究藍莓含有大量的身體補充元素，它可以幫助你運動後以3倍的速度增加恢復效果。　　　

　　4. 菠蘿

　　菠蘿裡含有菠蘿蛋白酶，這種酶可以幫助治愈身體的拉傷、扭傷和淤青等，同時它還含有大量的維生素C。

　　5.奇異果

　　一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶，同時它還含有大量的抗氧化劑，可以緩解肌肉。奇異果最佳的食用狀態是連皮一起吃，整個的奇異果營養價值更高哦。

 

 

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