天天跑步減肥，你是不是已經跑吐了呢？

有時候你可能並不想僅僅是跑步減肥，更想要尋找更多有效並且有趣的減脂瘦身運動，那麼就來看看這些更有趣運動吧！這些運動會給你更多的減肥選擇，不論是室內還是室外，一個人鍛煉還是和朋友一起運動，甚至是跟狗狗一起，你都可以發現有效並且有趣的運動方式。

 

1.2個動作10分鐘立刻就消脂

　　如何做：設置好10分鐘的時間，先做5個深蹲再做5個仰臥啞鈴舉重，5個深蹲和5個仰臥啞鈴舉重為一組，盡最大努力去做，看看自己10分鐘以內可以做多少組。Tips：如果在家鍛煉，仰臥啞鈴舉重可以躺在地上進行。

　　簡單法：可以將時間縮短為8分鐘的訓練。

　　困難法：1.將時間設置為12或15分鐘的訓練

　　　　　　2.每組做8個或10個

 

2.室內音樂自行車

　　如何做：首先你需要有一輛健身單車，然後尋找你最喜歡的音樂，最好是節奏比較快的類型，當你播放音樂時，你要隨著音樂節奏進行單車訓練，像跳舞一樣跟著節奏運動，重複盡可能多的音樂。Tips：如果你沒有健身單車，你可以做仰臥踩單車的訓練來代替。

　　簡單法：1.設置為小阻​​力練習

　　　　　　2.每天只做一組或是兩組（一首歌為一組）

　　困難法：1.設置為大阻力練習

　　　　　　2.每天做3組以上，每組之間休息一分鐘

 

3. 15分鐘的力量訓練+ 有氧運動

　　如何做：做1個壺鈴深蹲之後跟上10個俯臥撑，然後2個壺鈴深蹲加9個俯臥撑，3個壺鈴深蹲加8個俯臥撑，4個壺鈴深蹲加7個俯臥撑，依次往下直到做到10個壺鈴深蹲加1個俯臥撑。

　　簡單法：1.使用輕重量的壺鈴

　　　　　　2.做不同類型的俯臥撑，你可以利用椅子或是長椅甚至也可以扶於牆上做俯臥撑

　　困難法：1.增加第三種運動類型，burpees訓練

　　　　　　1個壺鈴深蹲，10個俯臥撑，3個burpees

　　　　　　2個壺鈴深蹲，9個俯臥撑，3個burpees

　　　　　　3個壺鈴深蹲，8個俯臥撑，3個burpees

　　　　　　依次類推。

4.可以與兩個朋友一起鍛煉的有趣運動

　　如何做：你可以一個人或者與朋友一起做這套運動，第一個人每手拿一隻啞鈴行走30秒，與此同時第二個人做30秒平板支撐，第三個人做啞鈴擺動30秒，做完以後三人交換動作，直到做完18分鐘，中間不休息，如果是一個人的話就依次做這三組動作，中間不休息。

簡單法：1.使用輕重量的啞鈴

　　　　　　2.用鈴壺深蹲替代啞鈴擺動

　　　　　　3.只做9分鐘或是12分鐘

　　困難法：1.使用大重量的啞鈴

　　　　　　2.每個動作堅持45秒

 

5. 21分鐘爆發性有氧運動

　　如何做：這套運動分為兩組，A組：Burpees 60秒，平板側之撐60秒，平地登山 60秒。B組：箭步蹲60秒，跳躍箭步蹲60秒，深蹲60秒，跳深蹲60秒。從A組開始做每個動作60秒做3組，然後休息60秒，再做B組每個動作60秒3組，之後休息循環，直到做滿21分鐘。

　　簡單法：1.調整burpees的動作使動作更簡易

　　　　　　2.縮短每個動作的時間為30or45秒       

　　　　　　3.每組動作做3組以上

 

6.遛狗時也可以運動

　　如何做：當你在遛狗時，首先快速競走幾分鐘，然後儘最大可能衝刺跑到下一個路口處，之後恢復正常行走，三個個動作循環。你可以自己決定什麼時候行走，什麼時候快步競走和什麼時候衝刺跑。

　　簡單法：1.使衝刺的時間更短一些

　　　　　　2.減少整套動作的時間      

　　困難法：1.使衝刺跑次數更多時間更長

　　　　　　2.中間突然停止，做幾組深蹲、箭步蹲、俯臥撑、跳深蹲等。

 

 

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