【我們想讓你知道】
現代人在工作上的壓力其實比你想像的大！你知道嗎？通勤時間也會影你對工作的壓力承受，進一步更會影響你的身體健康，甚至家庭生活！到底該挑選什麼樣的工作，才能在生活和身心靈當中獲得平衡？讓我們用「大數據」告訴你！
文 / 鈴木祐
一週輪班三天就會打亂生理時鐘
讓我們快速看看有哪些職場惡事會傷害身心健康。基本上，時間混亂可再區分出以下子分類：
- 輪班制
- 長時間通勤
- 長時間工作
- 工作與生活失衡
上述幾項都會對身心健康帶來不好的影響，讓我們先從輪班制來看。依據 2014 年針對 2 萬名勞動者進行的統合分析，必須不定期於深夜或早晨值班，一週需要輪班三天以上的人，罹患糖尿病的風險比工作朝九晚五的人高出 42 ％，膽固醇和血壓的數值也高出許多。其他研究也顯示，一年須輪班 50 天以上的人，大腦功能測量分數大幅降低，跟同年齡層的人相比，其數值平均衰退了 6.5 歲。
輪班對身體最嚴重的傷害，就是打亂生理時鐘的規律。我們的身體為了獲得適當的休息，內建了會在日落時分泌荷爾蒙讓我們想睡覺的機制。但工作是輪班制的人，因為生理時鐘紊亂，睡眠品質下降，對心理與身體都造成極大的不良影響。
很多輪班制工作都與維繫社會民生的運作息息相關，就這個意義上，這類工作對社會非常有貢獻，但另一方面，對人體造成極大的傷害也是不可忽視的事實。因此，有無輪班可以說是選擇工作時必須考量的重點之一。
通勤時間長，容易發胖、離婚
搭乘擠滿人的電車，除了壓力還是壓力。應該沒有人喜歡長時間通勤吧。這幾年的調查數據也指出，通勤時間越長，人生越不幸。
其中最有名的，就是經濟學家布魯諾·費萊發表的論文。費萊分析 1985 年 ~ 2003 年所做的幸福度調查，得出了這樣的結論：「年收入必須增加 40 ％，才得以彌補長時間通勤所帶來的壓力。」比方說，年收入一百萬元的人，至少要漲到一百四十萬元，才得以彌補長時間通勤所帶來的痛苦。
加州大學分析了十萬人的健康數據，也得到了同樣的發現：通勤時間越長的人，不但比較肥胖，就連離婚率也比較高。長時間通勤也會影響你的身材和婚姻生活。這樣的結果，是因為長時間通勤對我們的生活造成危害所致。
布朗大學的研究團隊推測，通勤時間每增加一分鐘，會對身體健康帶來下列風險：
- 運動時間平均減少 0.0257 分鐘
- 睡眠時間平均減少 0.2205 分鐘
根據行政院主計總處之數據，台灣人的通勤時間平均來回是 38 分鐘，概算下來一年大約會消失 36 個小時的睡眠時間。一旦到離家遠的公司上班，沒那麼簡單說搬家就搬家，因此通勤時間也是找工作時必須確認的要點之一。
針對長時間工作和健康風險的關係，以具體的數值來說如下：
- 一週工作時間 40 時以下，不會有太大的問題
- 一週工作時間為 41 小時 ~ 48 小時，腦中風發作的機率提高 10 ％
- 一週工作時間超過 55 小時，腦中風發生率提高 33 ％、心血管疾病提高 13 ％、糖尿病提高 30 ％。
以上數據是收集了歐洲、美國、日本等國約二十二萬人次的數據，追蹤調查約八年所得到的事實。
世界各地的數據都有相同的傾向：一週工作超過 40 小時，身體健康會開始拉警報；一週工作超過 55 小時，身心狀況會明顯地開始崩壞。日本的勞動部將「過勞死亡線」訂為一個月加班超過 80 小時，但其實在更早的階段，早死的機率就提高了許多。這些問題，只能從平時預防壓力開始做起，還請多加留意。
當事人對假日工作的壓力毫無自覺
依據前面的統合分析，時間混亂當中對人體危害最大的，就是工作與生活失衡。把工作帶入私生活的工作方式，其不良影響比吸二手菸要來得糟糕。
公私不分的壞影響，許多數據都可以提供證明。以兩千六百人為對象，持續五年的追蹤調查顯示，未區分工作和私生活的人，罹患憂鬱症的機率，比公私分明的人高出 166 ％，焦慮症發作的機率也會提高約 174 ％。另一項以兩千人為對象的研究也顯示，回家後繼續工作的人，幸福度會下降 40 ％。
工作與生活失衡是身體健康惡化的原因，不證自明。當工作侵蝕私生活，壓力當然就會暴增，想讓身體維持正常運作且獲得滿足，一定要休息。但問題是，光是在私生活中思考工作的事，就會讓我們的幸福度大減。
讓我們來看英國一項針對工作與生活平衡所進行的研究。研究團隊詢問金融業的商務人士：「平時會把多少工作帶入私生活？」然後使用專用的壓力測量器，記錄他們的壓力指數。兩個月之後，從收集到的數據得到以下事實：
- 假日或下班後只要思考工作的事，壓力指數就會顯著增加
- 運動或按摩等也無法減緩思考工作所帶來的壓力
- 即使身體對壓力出現了反應，大部分的人卻回答「我並未感受到壓力」
最可怕的應該是最後一點，比方說，只是在週日想了一下「對了，那份資料後來怎樣了……」，壓力就會不知不覺損害你的身心健康。當事人的個性也是一大問題，所以無法一言以蔽之，但至少要盡量避免進入「假日主管也會聯絡公事」、「認為休假工作是理所當然」的公司。
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本文摘自《換個工作，更好嗎？：用科學數據找到幸福最大化的職業》，作者：鈴木祐、出版社：方智出版社
( 圖：shutterstock / 責任編輯：chou )
