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你怎麼年紀輕輕就健忘... 揮別白領健忘症,「增強記憶力」的 3 個秘訣!

4月 2015年1
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(圖/shutterstock)

(圖片來源)

 

職場精英們,你有沒有出現過大腦“短路”的情況?

比如,有時已經發生過的事,

短時間內就忘得一干二淨;經常到處找鑰匙、找手機;

掛在嘴邊的事轉念間就忘了要說什麼……

這些問題已經不再是老年人的困擾,

年紀輕輕就健忘,已經成為很多職場白領的常見問題。

 

記憶是從識記開始的,識記的效果如何,

保持怎樣,主要表現在再認識和回憶上,

識記、保持、再認和回憶是記憶的基本過程。

那該如何增加記憶力呢?

如何呼喚隱藏的記憶力?

 

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要增強記憶力,首先要明確記憶的目的

只有這樣才能將注意集中于所識記的東西上,

記憶的效果才能好;另外目的確立應長久,

“長久記住”的任務能引起更為復雜的智力活動,

從而獲得更為持久的效果。

 

其次要理解記憶的內容。

對記憶內容的理解,

就是使它們彼此之間建立某種意義聯系,

這是達到好的記憶力標準——

快、準、牢的重要條件。

 

再次是將記憶的對象轉化為活動的對象,

運用多種感官積極主動地參與活動,

從面較全面、深刻地認識和識記它們。

這些都是實踐證明行之有效的,也是大家熟知的。

在此不作贅述,

僅就記憶條件和記憶方法方面談談增強記憶的幾個要點。

 

 

(1)把記憶作為自己的一種需求

假如有人問你:

“從進入宿舍樓到你的宿舍,你要走過多少級臺階?”

“從食堂到教室的路上有多少棵樹?”

我想這雖是大家整日出入的地方,

卻也是多數同學回答不出的問題,

因為在生活當中誰也沒有這種需求、

也沒有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹”。

但假如在維修宿舍中搞綠化時,

需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹”,

那大家很容易就記住了。

 

在學習上也是如此,

假如某人向你推薦一篇文章,

說它將對學習某種專業或課程有很大的指導意義。

如果你也有同樣感覺的話,

那么就會輕而易舉地記憶文章的要點,

并在今后的學習中得以應用:

但如果你抱著無所謂或反感的態度,

那么盡管你看完了這篇文章,

也會覺得味同嚼蠟,不知所云。

 

“需要是最好的老師”,

在記憶中需要也是記憶的最好教師。

它能指導大腦各方有效地活動,達到記與憶的目的。

 

(2)要有“我能記住”的信心

大家看過《死亡的陷井》吧?

那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來,

或干脆說謊,使吉爾一直處于丟三拉四中,

盡管吉爾以前記性很好,但經過辛尼亞的多次暗示,

終于對自己失去了信心,從而導致了兩個孩子的失蹤。

然而當吉爾發現自己上了辛尼亞的當時,

憤怒之極,“健忘”的枷鎖被砸碎了,

她開始自信,并恢復了記憶,

斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關,

使故事在此發生了轉機。

這是暗示的一個典型事例。

 

所謂暗示,是用含蓄、間接的方法

對人的心理狀態產生迅速影響的過程。

如果備考時面對書本發問,

“這么多,我能記住嗎?”

這種暗示將抑制腦細胞的活動,

干擾記憶活動的正常進行,結果就真的記不住了。

假如備考時你聽到別人這樣說,

自己卻想,“我平時注意聽講,多數內容已經掌握,

復習中我都能記住。

”這種暗示將會消除抑制信息儲存或提取的因素,

從而提高記憶效果。

 

說到這里大家可能已經悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧?

 

 

(3)尋找適合自己的記憶方法,

遺忘曲線,找出你的方法

記憶方法多種多樣,但沒有一種是絕對有效的,

關鍵是選擇一種適合于自己的、得心應手的方法,

符合自己的記憶規律。有人習慣早起記憶,

有人習慣夜里讀書;有人喜歡默讀;

有人喜歡邊聽邊記,還有人喜歡互問互答……

在學習中應盡早找出適合自己的記憶方法并發揮它的特長,

這是增強記憶的一條捷徑。

 

德國著名心理學家艾賓浩斯對記憶做了系統研究,

首創了記憶的實驗研究。

他得出了這樣一條遺忘規律:

遺忘的進程是不平衡的,在識記后最初遺忘得比較快,

而以后逐漸緩慢。

 

雖然這條規律是通過識記無意義音節得出的,

但我們可以用類似的方法,繪出自己的遺忘曲線,

了解自己的記憶規律,以便按規律辦事,取得最佳效果。

 

下面向朋友們推薦某研究生利用遺忘曲線記外語單詞的方法:

 

先找100個生詞開始記憶,一旦記住馬上停止記憶,

定時(幾小時至幾天)檢查忘掉多少單詞,

這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。

然后根據遺忘曲線“先快后慢”的特點,

在還未來得及忘掉時及時復習一次,起到強化記憶的效果。

以后在每天學習新單詞時復習一遍記過的單詞,直至熟練為止。

堅持此法學習一個月,就會熟練記憶2000個單詞。

要提醒朋友的是:

你們正值學習時代,要學習的知識很多,

可能沒有這么多的時間和精力用來記單詞,

所以,要量力而行,可以每天記30或50個,

學外語的人都知道“不怕每天記的少,

就怕不能堅持好”的道理,只要朋友們能堅持下去,

成績一定是可觀的。

 

(4)保持情緒穩定,消除身心疲勞

朋友們曾有這樣的體驗吧。

向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭,激起的波紋很快就消失;

但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。

激起的波紋卻久久不會消失,記憶也是這個道理。

大腦皮層好似湖面,記憶內容便是投入其中的石頭,

如果此時情緒穩定大腦皮層活動也是穩定的,

很容易接受和記憶外界傳入的信息,形成清晰的記憶。

所以記憶的關鍵是平心靜氣,精神放松。

舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規律。

 

要保持情緒穩定,就要消除身心疲勞。

我們熟知這樣的現象,大運動量活動后想坐下來學習

,幾乎是辦不到的,就是看平時有興趣的書,

也會如讀天書,不知所云;

考試前連續開夜車的人,不管人怎樣努力也不會有好的效果,

人們常說的“臨陣磨槍,不快也光”,就說出了這個道理。

因為沒有真正學進去——“不快”,只學到一點兒毛皮——“光”,

與其把自己搞得那么緊張,不如索性休息,

等頭腦清醒渾身清爽時學個痛快。

因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力,

從而影響記憶效果。

 

我們要想增強自己的記憶力,

就要注意勞逸結合,

在腦細胞保持良好狀態下學習。

(文章來源)

還在煩惱記憶力不足嗎?!

快把記憶力找出來!

拿起筆開始畫自己的遺忘曲線吧!

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