沒點心吃 孫子竟嗆阿嬤:「你這個老沒用的!」恐龍家長的「溺愛」正在嚴厲地懲罰自己 面對討厭的人 最好的答案,就是對他們保持「安全距離」!

如何聰明拒絕別人?心理諮商師教你:不要再擺出一副「有需要儘管找我」的好人臉!

(圖/shutterstock)

 

平常你都是用什麼樣的心情,來度過你的一天呢?

「總是覺得很忙碌,即使休息也無法消除疲勞」、

「雖然不是沒有時間,但不知為何,就是覺得很著急。」

假如你總是抱持著這樣的心情,

很有可能你對於凡事都抱持著,

想要同時完成兩件事以上的想法也說不定。

 

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停止表現

「有需要隨時找我」的模樣

假如你總是抱持著這樣的心情,

很有可能你對於凡事都抱持著,

想要同時完成兩件事以上的想法也說不定。

例如:

● 一邊處理眼前的工作,

一邊在腦中思考著下一次會議的安排。

● 邊和大家吃著中飯,

腦袋卻想著下午的約會內容。

● 一邊整理打掃家裡,

一邊煩惱著今天要做什麼菜。

● 一邊看電視,邊想著明天要做的事。

 

在這種情況下,你認為你腦袋裡的思考,

與你的實際行為是一致的嗎?

比方說,當你沉浸在運動活動當中時,

將意識都集中在活動身體,

所以腦中會變得一片空白。

處於這種狀態下,你會因為將意識專注在

自己正在做的事情,而停止思考,

所以覺得「心情很舒服」。

另一方面,假如你一邊運動一邊想著別的事情,

內心與身體就會呈現不協調的狀態。

因此心情會產生違和感,變得不舒服。

這都是因為內心和身體「不協調」,

所引發的結果。

這種不協調的感覺,

會導致產生挫折感或焦躁感。

舉例來說,在職場上有個後輩問你:

「我不知道這個資料應該怎麼分類才好,

想請你教我方便嗎。」

但如果你這時馬上回應後輩的話,

就會突然打斷你正在做的工作。

也許你一開始會抱持著因為自己是前輩,

所以即使打斷自己的工作,

也應該要用好臉色指導後輩的想法。

但過一陣子後,後輩可能又在你忙碌的時候打斷你。

這時你會因為覺得「又來了」而感到煩躁,

很有可能會情緒化地脫口說出:

「這個之前不是已經教過你了嗎?

自己多少也要學著點吧。」

只不過在說出口的瞬間,

你和後輩之間的氣氛也變得尷尬不已。

那麼為什麼你會對後輩,

變得如此情緒化呢?

這是因為被後輩提問時,

即使你想專注於自己的工作,

也會被迫打斷的緣故。

這時的你一邊在意自己的工作,

一邊指導後輩,內心的想法和行動並不協調,

所以引起不舒服的感覺。

這種不協調的感覺,

會讓你產生挫折感,

而對後輩變得情緒化。

 

 

在自己能配合的時間

主動打招呼

那麼像這樣的情況,究竟該怎麼辦才好呢?

這裡最重要的,就是「自己優先」的原則。

我們只要一受到對方的請託,

就很容易漠視自己的想法或情緒,

不知不覺得聽對方說話。

但這麼做,其實會埋下壓力的種子。

在這種時候,

比起對方,更應該以自己作為標準,

像是「我想先把這項工作告一段落,

可以等我三十分鐘嗎」、

「我把這個結束後就會去找你」。

採用這種不會讓自己產生不舒服感覺的方式。

有些時候,與其勉強地聽對方說話,

不如坦率的表示:「我現在沒有時間,

不好意思請你問別人。」

如此一來,

對自己和別人都不會產生不舒服的感覺。

只要能像這樣做到以自己優先的話,

身心就會感覺協調,心情覺得舒服。

而這種舒服的心情,

就是一種「尊重自己」的表示。

像這樣處於身心協調的狀態下,

就能夠以舒服的心情

聽對方說話。

比起在不愉快的狀態下回覆對方,

不如提前和對方約好時間,

這樣才能讓對方對你抱持著好的印象。

此外,以自己為標準的說話方式,

對於對方來說,也會在這句話之外,

感受到「希望你能尊重我」的訊息。

以自己的想法或感覺作為優先考量,

我們就可以將麻煩的人際關係,

反過來變成理想的關係。

 

  • 停止擺出「有需要可以隨時找我」的好人臉

無法做到的人:變得煩躁,使對方也感覺不舒服。

能做到的人:就結果來說,能更真心的聽對方說話。

 

 

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本文摘自《讓相處變簡單的32個心理練習》

作者: 石原加受子 / 出版社:采實文化

未經授權,請勿轉載!(責任編輯 / Lenox)

(首圖/SHUTTERSTOCK)

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