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研究調查:亞洲覺得自己「沒用」的青少年高達 65 %!心理諮商師:過度在意別人眼光,只會死在別人眼裡

4月 2019年22
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作者: 自凝心平

 

自我厭惡的心,

是引人墮落的最大惡魔。—歌德

歌德是德國詩人、劇作家、小說家、

自然科學家、政治家、法律家。

他是在近代科學專業化、細分化之前,

跨足各種學問的偉大天才。

 

「自尊心」這幾個字對於現代人而言,

似乎成為非常重要的概念。

幾年前,曾有一項針對高中生為對象進行的調查,

其中一個問題是「曾覺得自己是個沒有用的人」,

中國學生回答「是」的比例為五六.四%、

美國學生為四五.一%,

韓國學生為三五.二%,

而日本高中生回答「總是這麼覺得」

與「經常這麼覺得」的比例,

竟高達七二.五%。

 

繼續看下去...

 

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過度在意別人的評價

反而變得奇怪

我的確覺得體貼別人非常重要,

但是過度體貼、光顧著在意別人的評價,

看在別人眼中,

只會覺得「這個人的一舉一動好奇怪」,

甚至必須一一解釋給別人聽才行:

「我是因為這樣才這麼做的」

「我是因為那個人那樣才這麼做的」。

 

像這樣,越把責任推給他人或狀況,

就越常為他人而活。

當我們把責任推給他人的那一瞬間,

過的就不是自己的人生,

而是別人的人生了。

 

根據自己的評價行動

是需要經過訓練的

根據自己對自己的評價行動,

絕對不是一件容易的事情,

需要經過訓練;

劃出人際界線就是這樣的訓練。

首先,請根據上一章的「自我守則」

將行動單純化,

並且逐漸增加不會把責任推給別人的行動。

只要留意這點,

就能逐漸找回自己的人生;

而所謂「自己的人生」,

其實就是

「自己可以為自己評分」的人生。

這種人生的基礎,就是自我肯定感。

 

 

內心的修養週期是九年

許多育兒書中寫到,

零到三歲這段時期,

是幼兒培養自我肯定感的時期;

接著三到六歲是養成規矩的時期;

七歲起則可以讀書求學。

請不要覺得

「自己度過了悲慘的幼兒期,已經沒救了」。

我認為,七年是身體休養生息的週期,

內心的休養週期則是九年。

所以,每九年會有一段像零到三歲那樣、

重新打造自我肯定基礎的重要期間:

九歲起的三年內,

也就是九歲、十歲、十一歲;

十八歲起的三年內,

也就是十八歲、十九歲、二十歲;

二十七歲起的三年內,

也就是二十七歲、二十八歲、二十九歲;

三十六歲起的三年內,

也就是三十六歲、三十七歲、三十八歲;

四十五歲起的三年內,

也就是四十五歲、四十六歲、四十七歲;

五十四歲起的三年內,

也就是五十四歲、五十五歲、五十六歲;

六十三歲起的三年內,

也就是六十三歲、六十四歲、六十五歲;

七十二歲起的三年內,

也就是七十二歲、七十三歲、七十四歲;

八十一歲起的三年內,

也就是八十一歲、八十二歲、八十三歲。

 

回顧過去九年

重新打造人際關係

如果你剛好符合各階段的三年重建期,

請你回顧過去的九年,

試著寫出印象深刻的回憶、

曾努力過的事情、曾對某人做出的貢獻⋯⋯

這些將成為你未來九年肯定自我的基礎。

接著,再寫出你擅長的領域、

被稱讚過的事情、獲得認可的事情,

以這些事所帶出的關鍵詞為素材,

重新打造人際關係的基礎。

 

此外,就身體而言,

這段時期需要保養腳、腳踝、膝蓋、

小腿肚、大腿。

身體是心靈的基礎,

請調整走路時的壞習慣,

試著開始健走或慢跑,

強化「心靈基礎」的鍛鍊。

 

看更多好書試讀,成為更好的自己:

 

本文摘自《不生病的人際關係》

作者: 自凝心平 / 譯者: 林詠純 / 出版社:究竟

未經授權,請勿轉載( 責任編輯 / Stella )

(首圖來源:shutterstock)

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