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飯後一小時 絕對不要做這8件傷身事!我現在才知道這驚人的事情!

9月 2014年3
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我們總是覺得飯後走走或是洗個澡是很養生的事情,

還有些人喜歡“飯後一支煙,賽過活神仙”;

 

其實這樣的習慣都是飯後讓你短命的習慣,

盤點一下,主要有下面的八個習慣,是90%的人飯後都會做的事情,

殊不知這些事情讓你短命!


1、飯後立即吃水果

現象:很多人都喜歡飯後吃點水果,

認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,

也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習慣。

 

結果:時間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。

原因:食物進入胃以後,需要經過1~2小時的消化,

如果飯後立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。

 

解決方案:水果最好在兩餐間吃

飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外,對正常人來說問題不大,

需要注意的是,水果除含有維生素等營養成分外,還含有較多的膳食纖維,

膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響,如對微量元素。

因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對於血糖升高者,尤其不主張飯後即刻吃水果。


2、飯後飲濃茶

現象:中國人愛喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務。

但是,吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為!

 

結果:消化不良,缺鐵性貧血。

原因:飯後喝茶,會沖淡胃液,影響食物的消化,影響營養成分的消化吸收。

如茶葉中含有茶鹼,茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收,

尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶鹼同時存在時,吸收率明顯下降。

茶葉中含有大量鞣酸,飯後喝茶,就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起

形成不易消化的沉澱物,影響蛋白質的吸收。

另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收,長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

 

解決方案:會吃飯,更要會搭配。

吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分,有利於小腸中的消化吸收。

如果餐前或餐時不補充水分,飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水,

勢必引起口渴,此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

飯後喝茶,應改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可減少困意,這反而會影響營養的吸收。

 

此外,餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時,應該喝一定數量的水。

因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。

飯前飲水後水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸,

被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。

餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,

同時不影響組織細胞中的生理含水量。

 

同時早餐前更宜空腹飲水。

因為睡了一夜,體內損失水分較多,血液較濃縮,

起床後飲一杯水可補充水分,降低血黏稠度,使血管擴張復原。


3、飯後吸煙

現象:“飯後一支煙,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言。

 

結果:損害肝臟、大腦及心臟血管。

原因:研究結果表明飯後胃腸蠕動增加,血液迴圈加快,吸收煙霧的能力最強。

此時吸一支煙,煙中的有害物質比平時更容易進入血液,中毒量大於平時吸10支煙的總和。

 

解決方案:最好是戒了,如果實在戒不了,那就看看下面的方法吧。

 

1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑,茶葉有抗幅射功能,

吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,抗幅射利健康。

 

2.維生素C對消除人體內的尼古丁,提高細胞的抵抗力,保持血管彈性具有很大作用。

富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、

油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。

所以,愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

 

3.維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。

因此,吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、

瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

 

4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙,故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物,

如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類,以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。

 

5.吸煙還可能導致心血管疾患,常飲柿葉茶,多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

 

4、飯後洗澡


現象:有些人喜歡吃好飯就洗個澡,認為飯後洗澡能促進血液迴圈,有助於身體健康。

還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯後就洗個乾乾淨淨。

也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是,飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。

 

結果:減弱胃腸消化功能

原因:飯後洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,

從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。

解決方案:我愛洗澡,時間選好。

科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯後立即就洗也不好,

最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。


5、飯後立即散步

現象:中國有兩句老話,一句是“飯後百步走,活到九十九”,

另一句是“要活九十九,飯後不要走”,這兩種說法哪個更靠譜呢?

 

結果:消化不良。

原因:對有些人來說,飯後“百步走”,非但不能活到“九十九”,

還會因為運動量的增加,影響消化道對營養物質的吸收。

 

解決方案:不同的人,區別對待。

飯後百步走,適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;

飯後不要走,主要指體質較差、體弱多病,

尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯後非但不能散步,還應平臥10分鐘。

 

不當的體育鍛煉也會傷害胃膽,如劇烈運動時全身血液重新分佈,

胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統處於抑制狀態;

運動後不經過適當休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,

易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。


6、飯後放鬆褲帶

現象:很多人吃飯過量後感覺撐得慌,常常放鬆皮帶扣,

覺得這樣可以讓肚子舒服很多,減少胃的“工作壓力”,實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!

 

結果:胃下垂。

原因:吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂。

長此以往,就會患上胃下垂。

解決方案:吃撐了你就慢慢走。

吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積,使事物在短時間內無法消化,

破壞了胃部的正常運動規律,經常吃撐會出現腹脹,噁心,

甚至嘔吐等症狀,可能引發胃炎,功能性消化不良等疾病,

但是如果是偶爾出現吃撐了的情況,還是可以通過一種方法來環節不適的。

那麼一旦吃撐了,你該怎麼辦呢?

 

人在吃的多過飽、吃撐著了以後會有四種動作:躺著、慢走、坐著、趴著。

 

專家建議:過度飲食以後,胃內屬於擴張狀態,胃的運動比較緩慢,胃不容易排空,

這個時候如果靜坐的話,對胃部排空是沒有什麼幫助的,

而且靜坐以後,人體處於屈曲狀態,胃部隔肌屬於相對平直的狀態,

這樣有可能導致胃食管反流。

 

過飽飲食後,如果立即平躺的話,帶來的危害可能比靜坐還要大。

因為過飽飲食後,胃內的壓力比較高,如果即刻平躺的話,有可能會造成胃食管反流,

甚至嚴重的話會出現嘔吐,所以靜臥也不是一個很好的選擇。

 

趴著——會使胃內的壓力進一步增加,壓迫胃部,

以過暴飲食後,覺得胃脹的時候,趴下並不好。

 

慢走——可以有助於胃部的運動,讓胃儘快的排空,所以慢走是一個比較合適的選擇。

吃撐後慢走可以促進圍部蠕動,使胃內的食物儘快排空,

但是不可以進行劇烈的運動,否則會使飽脹的胃部會拉伸,加重不適。


7、飯後唱卡拉OK

現象:近年來不少KTV推出了自助餐服務,邊唱邊吃,何等愜意,

但是,您知道嗎?吃飽就唱,可是很傷身的!

 

結果:消化不良,胃腸不適。

原因:民間有句俗話叫“飽吹餓唱”,這句話是正確的。

吃飽後人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,

輕則引起消化不良,重則引起胃腸不適等症狀。

 

解決方案:建議飯後1小時再去K歌。

專家說,吹奏樂器的人在吃飽後吹起來才有底氣,但唱歌則講究氣發丹田,

如果吃得太飽,聲音就不會洪亮,並會影響健康。

 

“如果持續不斷地唱歌,會令聲帶黏膜充血、水腫。”

李瑩說,這樣會導致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎,說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛,

甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等症狀,

情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

 

另外,在唱歌時,不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”,

遇到高音時,大聲“吼”出來,這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉,造成聲音嘶啞。

 

建議飯後1小時再去K歌。

此時胃裡的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳時間。

唱前最好先"熱身"。先選一些易唱的歌,唱兩首後便停止,讓聲帶小憩,

K歌過程中要注意護嗓,掌握發聲技巧,避免用嗓過度,累了的時候就多與他人輪唱,間歇休息,

避免長時間逗留在KTV房間中,不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

 

專家建議,K歌過程中隨時注意補水,除了白開水,還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料,

既不至於寡淡,也可以清熱敗火,保護嗓子,吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。

切記唱完以後不要立馬喝冷飲或者啤酒,這樣對嗓子不好,

如果只有這兩種,也應該先在嘴裡含一會兒,避免冷飲過度刺激。

 

女性在月經期間也不宜K歌,由於體內性激素水準變化,聲帶毛細血管充血,呈現輕度水腫,

血管壁也比平時脆弱,個別嚴重者可表現為整個聲帶增厚、鬆弛、充血。

這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量,

會使聲帶過度疲勞,毛細血管發生破裂,造成聲帶出血和聲音嘶啞。

若造成過度損傷,將很難修復。


8、飯後開車

現象:很多人都知道酒後不能開車,但是您知道飯後也不宜開車嗎?

 

結果:車禍。。。

原因:飯後立即開車容易發生車禍。這是因為:

1.吃太飽,肚子撐起來了,會頂住方向盤,這樣,要轉彎時,比較困難,

如果需要緊急轉彎,但方向盤卻怎麼也轉不過來,車子只能直直的撞過去

 

2.飽暖思淫欲,吃飽後,在馬路上看美女,會忍不住想入非非或多看幾眼,

這樣,你就不會注意路面,所以容易車禍。我就曾經因為想多看美女幾眼,

沒注意到前面的車子煞車,幸好,我發現得及時,趕緊踏煞車器,才沒釀成車禍

 

3.飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液,造成大腦暫時性缺血,從而導致操作失誤,引發車禍。

 

解決方案:飯後1小時再開車更安全。

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