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我們先來做一個實驗
現在 除了白熊之外，甚麼都可以想
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告訴我，第一個浮現在你腦中的想法是甚麼
是不是白熊?
這個現象我們稱之為"矛盾反彈"
我們越是禁止自己某種想法
那個東西存在我們腦海中的頻率就越高
這其實是"意志力"作祟，那"意志力"在搞甚麼鬼呢
都會告訴你，那下面我就來說說我從這本書中得到的心得
「我想去做」 是你一切行為的始源
我們一直以為，我們的意志力分為兩種
「我要去做」vs「我不去做」
上面的實驗告訴我們「我不去做」的意志力
其實完全無法對我們的想法跟情感產生任何影響
真正趨使我們動作
使我們言行一致的是「我想去做」的想法
這樣講很抽象，我們就先從，為什麼會有「意志力」開始講起吧！
1.意志力 是我們與生俱來的 天賦本能
意志力是為了滿足我們的生活需求而存在的
所以這是我們與生俱來的天賦和本能
只是不同個體間會有不同的差異
然而，是甚麼樣的事件讓我們發展出這樣的天賦的呢？
這就要先從 劍齒虎與草莓雞蛋糕的故事說起了
威脅ＶＳ誘惑
劍齒虎跟草莓雞蛋糕有甚麼關係呢？
在遙遠遙遠的古代
我們的祖先還只能用石頭丟山豬的時候
因為食物的需求，他們要去狩獵
然而，他們的獵場就是未知的森林
常常，他們會遇到身上有著比石頭更尖銳的牙齒的劍齒虎
這時候，你只有兩個選擇
而在現在二十一世紀
我們可能剛下班，再走回家的路上
我們不會遇到又兇猛又敏捷的劍齒虎
但我們會看到路邊的小攤販
在烤著又酥又香的草莓雞蛋糕
這時候我們又只有兩個選擇
劍齒虎和草莓雞蛋糕分別代表著兩個極端 威脅和誘惑
然而，這兩件事情本質上，就是強迫我們做選擇的存在
在我們做決定的時候
你的大腦就會發揮你的意志力，幫助你做決定，甚至救了你一命!
為什麼呢？
以蛋糕為例，一旦你今天選擇要吃了這塊蛋糕
大腦就會吩咐：＂嗨嗨，請問是胰島嗎？這個人現在要吃蛋糕了，快分泌胰島素，降低他的血糖！＂
如此一來，你的血糖就會默默地降低
你就會去吃這塊蛋糕，而且不會因為血糖過高而死
但是 話鋒一轉
如果今天你是一個有糖尿病的人
可是你還是想吃這塊蛋糕
這時候" 我不能吃"也許就會戰勝"我想要吃"
這也是意志力存在的意義
意志力是真實存在在你腦中的
大腦有一塊叫做前額葉的皮質的地方，他就像是一個精神領袖
會驅使你的決定偏向"較困難的那一方"
例如:看電視跟做運動，他就會讓你去做運動
這，就是我們所說的"意志力"
失去意志力的例子
在英國 有一個火車站務員，平常待人謙恭有禮，穩重
卻在一次意外中，被鋼條穿過頭，大難不死
這次意外之後，他卻性情大變
脾氣變得非常暴躁，自私，容易放棄
後來發現，那次的意外破壞了他前額葉的皮質層
所以他失去了「要去做」、「不去做」、「想去做」的意志力
而是完全回歸動物的本能，依照自己的心去行動
別把意志力跟壓力搞混了
有很多人說"壓力使人成長"
因為，壓力會讓我們腎上腺素爆發
但那是被動的，只有在極端的環境下才會出現的情況
意志力不一樣
意志力是主動的，他可以帶領你去完成你的夢想
EX:今天，你想減肥，因為你覺得太胖了
你的意志力會讓你去運動
但是，你今天要結婚，所以你為了塞進婚紗裡面而減肥
壓力會驅使妳減肥
但是當然，你很有可能在婚禮結束之後，暴飲暴食，打回原樣
這，就是意志力和壓力的不同
2.意志力不僅有限 而且還有盲點
意志力是有限的？
沒錯，意志力就像是一條肌肉，當你扯緊了，最後就會鬆弛
美國 史丹佛大學的期末考周，他們的學生戲稱為死亡周
他們研究，在那個禮拜的學生
全心全意地在準備考試
因此喝酒，抽菸，吃不健康食物的比例大幅的上升
這說明，當我們將意志力全部用在一件事情上之後
其他方面就會逐漸失控
努力運動卻還是變胖了 那是因為意志力的盲點
常常聽到很多人說＂減肥減肥，越減越肥＂，為什麼？
這是一個我們都很常陷入的謬誤
運動，確實可以變瘦
但是如果我們運動是為了吃的更多，那就本末倒置了
當我們在運動的時候，心裡想著的是＂我現在多跑五分鐘，等等就可以多吃一支冰＂
最後，我們就會落入越吃越多的陷阱裡
甚至，因為很認真運動，減肥卻沒有成效，最後就輕易的放棄了
會這樣是因為，這是我們不小心把獎勵當成自己的目標
進度表會使人鬆懈
很多人認為，進度會鼓勵我們朝目標邁進
但是事實是，他其實會變成我們鬆懈的藉口
我們就叫他"道德許可證"
實驗:
曾經有個博士，將一群節食者分為兩組
A組:不斷提醒說"哇~你又瘦了X公斤，朝目標又更進一步摟"
B組:不說任何話
實驗最後，博士送給兩組節食者禮物
在A組:有85%的人選擇巧克力棒，只有15%的人選了蘋果
在B組:卻只有58%的人選了巧克力棒
還有很多人喜歡寫進度表，其實這也會成為我們鬆懈的藉口
當我們將進度一項一項的打勾之後，我們就會有藉口去玩樂
這也在無形之中限制了我們自己的進度
3.意志力的對手 給你快感的多巴胺
我們說，前額葉的皮質會讓你偏向"困難的決定"
應該說，這是一個會讓你做出偏向社會約束的決定，而不是跟從動物本能
簡單來說，有點像是小天使的角色
而多巴胺，就像是你心中的小惡魔
會不斷刺激大腦，導致渴望、尋求，進而向誘惑屈服
許多成癮症都是因為多巴胺的分泌，導致我們不斷索求，希望得到更多的滿足
但是，滿足這些需求之後得到的其實是快感
快感跟快樂是不一樣的
快樂是當你真正滿足了「我想去做」的這個條件之後
達成長遠的目標，所獲得的成就感與喜悅
但滿足當下的慾望後得到的，就叫快感
多巴胺可以是刺激動力的胡蘿蔔
雖然多巴胺會讓我們產生慾望，想要追求當下的滿足
但如果我們沒有慾望
就會像是一具會新陳代謝的屍體
適當的慾望能給我們的生活一些刺激
所以當我們能了解多巴胺是如何影響我們的大腦機制
我們就能更進一步的掌控意志力！
4.功虧一簣的“管它的”效應
大學的時候，期末考念不完，“管他的！我想睡了！ ”
工作的時候，企劃改不完，”管他的！我要交了！“
我們常常因為在達成目標的路途中
遇到一點小挫折，而將它放大檢視
最後因為這樣的挫折，而放棄目標最後說出”管他的！就是這樣！“
因而前功盡棄
5.鍛鍊意志力，突破盲點，生活更美好
前面說了這麼多，意志力的盲點或弱點
其實就是因為意志力不夠強大
因而你無法意識到大腦正在下決定
但是別擔心，意志力就像肌肉，你只要時常鍛鍊，他是會增強的
更棒的是，你不用特地跑到健身房鍛鍊他
事實上，鍛鍊意志力非常簡單
你只需要讓自己，做一件平常不會做的事情
並且規律有意識的執行他
例如:
每個禮拜都收拾一次房間
每天早上冥想五分鐘
甚至，讓自己握著門把十秒鐘
也許你會覺得，這樣真的就能鍛鍊意志力嗎？
真的，這樣就可以鍛鍊意志力
因為這樣的行為，可以讓你意識到大腦的存在和運作
漸漸的，駕馭意志力就不是難事了！！
真的非常推薦這本書
提到了很多我們平常不會注意到，卻一直默默在影響我們的決定！
