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史丹佛研究:父母堅持這 6 件小事,將來孩子必成大器! 最怕你一生碌碌無為,還安慰自己平凡可貴!(寫得真好)

自律,從來不是刻意「逼迫自己」,而是要從中找到 喜歡的樂趣!

5月 2018年14
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(圖/shutterstock)

 

 

這一次,我要對「自律」開刀了,

如果你讀過這個時代

「自我提升」、「自我成長」的文章,

那你對「自律」一定不陌生。

這些文章,都會苦口婆心地告訴你:

你之所以不夠成功,是因為你不自律;

成功沒有什麼秘訣,只不過是人家能夠堅持而已;

自律才能自由,所有的癥結都是因為你懶;

 

他們會告訴你:

你要自律,

要堅持每天健身、早起、

讀書、打卡、寫作、學英語…

堅持下去,你就能走在別人前面。

以及,各種隨處可見的「晨讀會」、

「共讀會」、「早起打卡社群」、

「習慣養成訓練營」都在提醒著你:

不夠自律,就會分分鐘被時代拋棄。

這些說法對不對?

不能說不對,確實有道理。

但我特別想問問那些「堅持自律」的朋友:

你們,過得還好嗎?

 

繼續看下去...

 

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一件事如果要逼自己才做,

那為什麼要去做呢?

前幾天有讀者問我,說:

我之前堅持每天讀半小時書,

堅持了兩個月,

後來工作忙,放下了幾天,

就把這個習慣忘掉了,

再拿起來的時候,

又覺得讀不下去,

這是為什麼?

不是說好 21 天就能養成一個習慣嗎?

我想,這種情況,

在你的身上,是不是也曾經發生過?

今天,看到一個「早起打卡」活動,

興沖沖加入了,

每天睡眼惺忪起來

關鬧鐘、打卡、做運動,

強迫自己進入狀態。

一個月過去,活動結束了,

一切打回原形,該熬夜熬夜,

早上照常睡到 9 點起床。

 

明天,

又看到一個「每天一篇千字文」活動,

覺得很有意義。

於是,報了名,

每天下了班一個勁地寫,

哪怕沒有靈感也要絞盡腦汁。

一個月過去了,悄悄鬆了一口氣:

終於不用寫了,解脫了,

後天,又看到一個

「100 天打敗拖延症」...打住。

 

這些活動都很好,很有價值,

但它們真的有用嗎?

恐怕對許多人來說,

並沒有什麼用。

原因非常簡單:

如果一件事情,

你必須「逼著自己」才能去做,

那為什麼要做呢?

 

自律,其實是一個偽概念

人類作為一個自然演化的生物體,

在設計上有許多缺陷——

就連我們的大腦也不例外,

在人類文明已經高度發達的今天,

大腦所遵循的,

仍然是原始的生物本能:趨利避害。

一件事情,

大腦從中感受到樂趣,

就會傾向於去做。

從中感受到痛苦,

就會傾向於逃避——

這是我們的動物本能。

從這個角度上講,

自律,其實是一個偽概念,

因為,任何時候你堅持不下去、放棄了,

那些鼓吹「自律」的人都可以告訴你:

這是因為你不夠自律。

 

好的習慣不須刻意堅持,

更不需虛無飄渺的自律

那如何才能做到「自律」,

堅持養成好習慣呢?

他們不會告訴你,只會說:

你需要自律。

這是沒有任何意義的,

它沒錯,但是毫無作用。

試想,跟自己的大腦相對抗,

凡事都逆著它的本能來

——這除了不斷地內耗,

還有什麼用呢?

我們應該去調整它,因勢利導,

而不是如此簡單粗暴地對它下指令。

好的習慣永遠都不需要刻意去「堅持」,

更不需要虛無縹緲的「自律」——

我們應該讓它來適應我們,

而不是我們去適應它。

 

 

棉花糖實驗

關於「自律」的研究,

最初的來源,

是非常經典的「棉花糖實驗」。

這個實驗你一定聽說過:

把一群孩子關在一個小房間裡,

每個人發一個棉花糖,

告訴他們:棉花糖可以吃。

但如果你等待 15 分鐘,

就可以得到兩個棉花糖,

如果你抵制不了誘惑,

把手上的糖吃掉,

你就什麼也得不到了。

 

實驗的結果是:

那些等待研究者回來的孩子們,

在今後的人生中,

表現均優於「吃掉棉花糖」的孩子

——包括人際關係、SAT 成績、

同學評價等等。

 

這類的實驗都是說,

人足夠自律就更易成功

這個實驗是上世紀 66-70 年代早期,

在史丹佛進行的一系列實驗,

它提出了一個振聾發聵的概念,

叫做「延遲滿足」:

一個人,如果足夠自律,

能抵制眼前的誘惑,

那他就會更容易成功。

也是從這個實驗開始,

「自制力」、「自控力」、「意志力」

等相關研究、概念層出不窮,

都圍繞著「延遲滿足」在大做文章。

它們往往都是一個調調:

人與人之間的差距,

就在於自律

(或者其它隨便哪個名字)的程度。

 

但這個實驗真的靠譜嗎?

其實,如果查一下心理學的相關文獻,

就會發現,這個實驗一直飽受質疑,

比如,13 年一篇發表在

《認知》期刊的文章表示:

實驗之所以呈現這樣的結果,

很大可能是由環境造成的。

更不用說,這裡面存在著諸如

研究方法不精確、過分誇大相關性、

相關性不等於因果性...等等一大堆問題。

因此,這幾年的研究,

開始慢慢將目光從「自律」、

「意志力」、「自我耗損」上轉移開,

進而關注人的自身。

 

過份誇大自律的作用,

可能會有嚴重的後果

自律當然不是一件壞事,

但過分誇大「自律」的作用,

後果可能是很嚴重的:

它會帶來對自我的無助、沮喪和不自信。

舉個例子:

前陣子有學員問我,說:

老師,我文化程度不高,

最近在讀一本書,一直讀不太懂,

甚至讀幾頁就想睡覺,

是我太笨了嗎?

怎麼樣才能堅持下去?

我告訴他:

你這不是自律,而是自虐。

讀不懂就放下,換別的書呀,

為什麼一定要強迫自己呢?

 

自律的本質,

和「一萬小時定律」一樣,

都屬於簡單歸因:

它們有用,也絕對不壞,

但遠遠沒有

被吹捧和宣稱的那麼有用。

除了它們,還有許多其他的因素,

這些才是使我們去的成功、

走在別人前列的關鍵。

 

自律的實質,

就是「動力」超過「阻力」

那麼,如果自律是一個偽概念,

我們該如何培養習慣、去作出行動呢?

舉個例子:

你今晚加班,明天給你發一萬塊獎金,

你幹嗎?肯定幹,對吧。

你今晚加班,否則明天項目就丟了,

工作就沒了,

你幹嗎?多半也會,對吧。

 

你只是單純被結果驅動而已

這個時候的你,「自律」嗎?

並不是,你只是單純被結果所驅動而已。

第一種「做了就會有收穫」,叫做反饋;

第二種「不做就會有損失」,叫做懲罰,

它們是構成我們

「去做某件事情」動力的兩大部分。

本質上,我們的一切行動,乃至於習慣,

都是由「動力」和「阻力」的博弈而決定的。

那麼,「自律」的實質是什麼呢?

非常簡單,無非就是「動力」超過了「阻力」,

我們循著大腦的指令去行動罷了。

 

很多人可以自律,

是因為他們從中獲得了樂趣

很多人之所以能夠「自律」,

並不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己,

而是因為,他們從中獲得了樂趣。

這種樂趣,

可能是「解決一個問題」的快感,

可能是「成功證明自己」的成就感,

可能是「朝目標近了一步」的愉悅感

總而言之,

他們認同自己所做的事情,

並能從中感受到價值。

 

所以他們都是享受

「突破自己」的感覺

我在之前的文章講過,

麥克利蘭認為,人的動機有三種:

成就,影響和親和。

高成就動機的人,

促成他們行動的動力,

就是「把一件事情做好」。

你會發現,我們身邊那種不知疲倦的人,

比如唸書時期的學霸、

廢寢忘食做項目的骨幹,

很多就是這種類型。

他們並不是靠意志力在逼迫自己,

而是因為,

他們享受「突破自己」的感覺,

喜歡這種不斷攻克一個又一個挑戰的過程。

這種無視一切的驅動力,

才是一個人致勝的秘訣。

之前和一些朋友聊天,

我說,我沒有什麼娛樂,

不看電影、不看劇,

也沒什麼聚會、活動,

平時的生活就是

讀書、寫作、學習、開發新產品。

他們往往會「哇」的一聲,問我:

你是怎麼堅持下來的?

怎麼才能做到如此自律?

這根本就不是自律的問題,

我沒有娛樂,是因為...

我本來就不喜歡娛樂啊。

 

人都是因為那「成就感」,

而提高動力和興趣的

我在很多文章講過:

如何才能長時間學習?

最有效的辦法,

就是從學習中找到樂趣,

將學習和愉悅感連接起來,

而不是靠意志力去驅動。

這是真的。

在上一篇文章中,我寫道:

構建知識體系,很重要的一點,

就是問題導向、問題驅動,

原因也是一樣的。

人的天性就是發現問題、解決問題,

而解決問題之後小小的成就感,

又能給人以充分的反饋,

不斷地提高你的動力和興趣。

 

所以讀書也是,

不要以把這本書讀完的心態看

所以,我讀一本書的時候,

絕不會出於

「我要把這本書讀完」的心態,而是:

我有一個問題,

這本書能解答我的疑惑。

抱持著前者的心態,

很容易蜻蜓點水,草草翻完;

抱著後者的心態,

哪怕一本書只精讀了十分之一,

也能真正把這部分內容吃透。

同樣,如果你讀一本書,讀不進去,

每次打開就想睡覺,

那只能說明一件事情:

這本書不適合現在的你,

是時候換一本了。

 

學習本就應當如此:

在你的能力基礎上,

去讀需要稍微動腦子才能理解的書,

那麼,

這個「遇到問題-動腦思考-解決問題」的過程,

就會給你帶來充足的成就感,

一次次累加起來,

讓你對學習產生強烈的動機,

這才是長時間高效學習的秘訣,

而不是對自己說

「我要堅持下去」。

 

真正的自律,

應該是去尋找內部驅動力

所以,為什麼我不太支持

目前這些鼓吹「自律」的各種文章、活動?

很大程度上是因為,他們本末倒置了。

他們將一切癥結,

歸因於你本身不夠自律,

寄望於通過創造外部條件和壓力,

來「逼迫」你去自律

——這就南轅北轍了。

 

真正的自律,應該是反過來,

從內在出發,尋找內部的驅動力,

而不是從外部入手,

這就叫做「內驅力」。

它才是使一個人成長,

最重要的力量。

 

 

那如何提高內驅力,

讓自己真正「堅持」下去?

1、體驗

你可能會碰到這樣的問題:

你說得很對,

但我就是對一切都不感興趣,

找不到動力,怎麼辦?

很多時候,往往不是

「你對什麼事情都缺乏動力」,

而是因為你嘗試和體驗的太少了。

舉個例子,可能有朋友知道,

我很少玩任何戶外運動,

唯一玩得多的是射箭。

怎麼接觸的?

其實也是朋友帶著出去,接觸了一下,

覺得十分有意思,這才開始上手。

 

我們最大的症狀,

往往就是想得太多、做得太少,

一個開放的心態,

尤其對於年輕人來說,至關重要。

大多數事情,必須親自上手體驗,

你才能知道,

自己是否適合,是否感興趣,

是否能夠長期「堅持」下去。

哪怕這些嘗試到最後都沒有結果,

這些積累下來的寶貴經驗,

也能拓展你跟這個世界的觸點,

讓你更好地融入社會,

或者更進一步,成為你的護城河。

沒有什麼比體驗新鮮事物更重要,

往前走一步,你會得到整個人生。

 

2、設計

一件事情能夠長久做下去,

無非兩個方法:

1)降低它的阻力

2)提高它的動力。

這是一個簡單而又極其有效的分析方法,

你會發現,小到個人成長,

大到行業趨勢、國家政策、經濟發展,都適用。

就拿個人來說,要堅持健身,

不妨最大限度降低阻力,

比如:健身一定要有器材、場地、裝備嗎?

晚上下樓去超市買日用品,

能不能順手繞著社區跑兩圈?

很多方法都能幫到你,

比如分解任務,

降低觸及成本,縮短路徑等等,

這些都能有效降低阻力。

 

大多數時候,

我們需要的其實是

一個「初始」的動力,

只要動起來,後面就會簡單許多,

再比如,

早起。與其強迫自己起床打卡,

不如考慮,

能否在「動力」上下功夫?

比如:

買個咖啡機,

每天早起給自己做一杯不一樣的咖啡;

做一個手帳,每天早起半小時,

給自己做點早餐,爭取每天都不重複;

再比如,你喜歡寫作,

那麼試試每天早起半小時,

把自己腦子裡的

念頭、靈感記錄下來,練練筆。

簡而言之,

把早起和你喜歡、

感興趣的事物聯繫起來,

賦予它以動力,

讓自己每天都處於

這種微小的樂趣和幸福感之中,

這是一種更有效的方法。

 

3、優勢

我們常常有一個誤區:

很多時候,

我們說自己「喜歡」某件事情,

其實未必真的是喜歡

——更大的可能性,

是因為自己在這件事情上面,做得更好。

這跟前面提到的「趨利避害」是一致的,

一件任務,我們做得得心應手

——可能花的時間更少、性價比更高,

也可能質量比別人好,

那麼,我們就會從中得到反饋,

藉此激活大腦的「獎賞迴路」,

讓我們更加傾向於去做這件事,

這其實就是「喜歡」。

 

所以,很多時候,

喜歡來源於什麼?

源自「適合」和「擅長」。

不妨想一想,

你這幾十年的記憶裡,

受到肯定和獎賞的時候,

被別人誇獎的時候,

感受到自身價值的時候

——哪怕只是微不足道的一瞬間,

是在什麼樣的情境下?

然後,往深處去審問內心:

為什麼我在這些情景下表現更好?

我的優勢是什麼?

是哪一個特點、行為,

讓我覺得「自己能夠做好」?

接下來,就是想辦法,將這些觸點,

跟你的生活、工作建立聯繫,

讓它們在生活中,能夠發揮用武之地。

你會發現,當你將它們跟生活建立聯繫之後,

一切都變得輕巧、明亮、簡單了起來。

你不再需要「自律」,

因為你的內心會有用之不竭的動力。

 

 

 

作者簡介:

Lachel, 20萬關注的高效思維達人,

知識管理、時間管理專家,

領英、36氪特約作家。

公眾號:

L先生說(lxianshengmiao) 。

本文由 L先生說 授權 ,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯/Sindy)

 

 

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