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瘦腰、減肚子最快:3 天瘦肚子速成法!

2月 2018年7
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(圖/shutterstock)

 

最近有很多妹子在後台反饋,

問有沒有什麼好方法

能快速減掉腰腹上的贅肉。

那麼,今天居家瘦小編就給大家分享一組,

簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動,

讓你輕輕鬆松瘦出纖腰馬甲線!

 

繼續看下去...

 

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為什麼人人都愛腹肌馬甲線?

看看詹娜就知道了,

小蠻腰搭配性感馬甲線,

走起路來氣場全開,腳下生風啊!

 

動作 1:原地跳繩

原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,

落地時可微微屈膝,降低衝擊。

效果:很有效的熱身和燃脂動作。

調動全身關節,

一次跳 100 下,休息 30 秒,再跳 100 下。

 

動作 2:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,

腳尖與膝蓋保持向前,

大腿略高於髖,前腳掌著地並發力。

效果:可以快速提高心率。

高強度運動,

一次抬 30 秒,休息 30 秒,再抬 30 秒。

 

動作 3:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持續緊張,

支撐置於肩關節的正下方,

肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。

效果:調動全身肌群

高強度運動,保持心率,

一次做 20 個,休息 30 秒,再做 10 個。

 

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動作 4:深蹲

收緊腹部,腰背平直,臀部緊張,

腳尖與膝蓋保持同一方向,

大腿與地面平行。

效果:鍛煉臀腿肌肉,可以快速燃脂。

一次做 30 個,休息 30 秒,

再做 20 個。注意動作的標準。

 

動作 5:屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成 45 度,

雙手置於耳旁,收緊腹肌,

完成捲腹動作。

效果:鍛煉腹部肌肉,效果明顯。

一次 20 個,休息 30 秒,

換一腿屈膝再做 20 個。

動作要慢,感受腹部發力。

 

動作 6:側腿卷腹

(左右) 雙手置於耳旁,

保持下巴與頸部夾角不變,

雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果:鍛煉腹肌,

加強腹部左右兩邊的肌肉。

左邊做 20 個,休息 30 秒,

右邊也做 20 個。

動作要慢,感受腹部發力。

 

以上 6 個動作,可以有效鍛煉你的腰腹肌肉,

並充分燃燒你體內多餘脂肪,

讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。

想要擁有好身材的妹子,

趕緊行動起來吧!加油哦~

 

 

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