(圖/shutterstock)

 

【文／Beauty美人圈．Letisha】

最近有時候真的熱到讓人直接穿著短褲就出門，

但有發現嗎？整個冬天的放縱，屁屁掉下來了！！

這可不行，之後就是夏天了，

趁現在每天五分鐘，兩動作，把翹屁屁找回來～

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

 

 

STEP1：屁股約離地5公分

小編要介紹的是很有名的「橋式」雖然看起來只是將身體撐起來，

但事實上需要注意的小地方非常的多，

一個沒做好可能會導致運動傷害或是沒有效果喔～

躺平後，

1.臉朝上，雙手自然放在身體兩側，肩膀盡量碰地

2.雙腳打開與肩同寬，確認好以上姿勢後，

記得讓屁股微離地約5公分的距離～
 

 

 

STEP2：抬起時，

肩膀到膝蓋需成一直線

 

 

抬起時，利用肩胛骨作為支點，

留意大腿與肚子，

使用屁股與腹部的力量將上半身撐起來（如上圖）

要注意的是，

從肩膀一直到膝蓋都必須呈一直線（上圖紅線處）！

（絕對不能像下圖～～）

 

 

 

 

重點就在於：屁股抬起的高度

 

大家注意到兩者的差異了嗎？

橋式的重點就在於：屁股抬起的高度，

錯誤示範的下圖，整個胸腔過於向上（屁股過高），

用專業點的說法就是沒把肋骨關起來，

這樣做是沒有效果的喔！！

所以建議在旁邊放個鏡子，

隨時調整自己的姿勢！

 

 

 

那將步驟一和步驟二連貫起來，

就會像下圖這樣～

一次做10組，休息5秒，

再做10組，一天做30組，

大家可依照自己的身體狀況去做調整喔！

 

 

 

 

祝大家都可以用像CLAR這麼完美的翹屁屁，

不說了，小編要去努力了！！！

 

 

 

【本文由Beauty美人圈提供，

未經授權，請勿轉載！】

責任編輯:家薇

 

《延伸閱讀》

讓屁屁變小吧！每天五分鐘，坐著把腳抬高又放下，告別大屁屁！

沒有那個臀，真的穿什麼都只能藍瘦香菇～各種臀型的專屬運動來了！

 

 

 

【潔絲米小姐 Miss Jasmine】

你好，我是潔絲米小姐 

旅行／攝影／談話／美食／穿搭／星座

想與妳分享所有美好的人事物點滴！

歡迎到我的粉絲團按讚喔～