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收心啦!4 招對付憂鬱的「收假症候群」, 讓收假後的上班日 不再昏昏欲睡...

1月 2017年23
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(圖/shutterstock)

 

春節假期已經結束,

被長假慣壞的你是否患上「收假症候群」呢?

 

收假症候群是人們在放長假之後

出現的各種生理或心理狀況,

例如在收假後的幾天裡感覺厭倦,

沒有精神、上班和學習的效率低,

甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。

 

那到底應該如何應對呢?

照著下面 4個方法做做看吧!

 

繼續看下去...

 

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1.給自己適應的時間

假期和非假期

是兩種不同的心理狀態和生活狀態,

六天長假,說長不長,說短也不短,

我們的身心開始去適應一種

「娛樂、放鬆、非理性」的舒適狀態,

假期一結束,

意味著又要開始一種

「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。

趨利避害是人的本性,

理智層面的假期結束了,

但潛意識層面的假期還沒有結束,

所以,出現收假症候群

是一種生理和心理的正常反應。

給自己一個禮拜的適應時間,

讓意識和潛意識接上軌。

 

 

2.調整作息,適量運動

想緩解症候群,

首先要先調整作息,

尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂

導致收假後出現睡眠紊亂的上班族,

更需早睡早起,

讓自己有充足的睡眠時間。

睡前可以泡泡腳,

消除身體疲乏,有助睡眠。

 

睡眠雖然是驅除疲勞的重要手段,

但假期旅行回家後倒頭大睡是錯誤的。

每個人的睡眠是由自己的生理時鐘控制的,

如在假期旅行中每天早晨都是7點起床,

回到家卻到中午才起,

那麼生理時鐘就會被打亂,

人就會感到更疲勞。

正確的做法是提前一兩個小時入睡,

堅持在同一時間起床,

起床後可散散步、做做操,

給身體一個緩衝期,

以達到儘快恢復體力的目的。

 

 

3.清淡飲食,保護腸胃

農曆年期間,往往大魚大肉,

飲食過量、生活作息紊亂,

身體最先發出警告的就是消化系統。

飲食方面的調理,

喝茶是不錯的方法,可以清腸胃。

節後飲食應以清淡為主,

讓放假時餐餐大魚大肉、

吃得太多的腸胃休息一下,

多吃新鮮水果蔬菜,

蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動,

調整腸胃功能。

 

上班族可多吃些富含蛋白質的

豆製品、牛奶、魚、蛋等,

以助消除疲憊、恢復體力

 

 

4.合理計劃

應該對工作、學習的內容做一下計劃安排,

將自己要做的事寫下來,

而不是等到事情發生了再去做,

這有利於督促我們的工作、學習的進度,

完成每日的工作、要求。

在工作日的前兩天,

可以讓自己的時間更充實一點,

把事情安排更集中一些,

可以幫助我們更早的回到工作狀態。

 

(文章來源)

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