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睡午覺不能只有 10 分鐘!到底小歇多久才會好?科學青年替你解答...

9月 2015年24
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(圖/shutterstock)

 

文/YouTube最受歡迎的科普頻道「AsapSCIENCE」

 

從小到大,你是否問過、想問,卻又不好意思啟齒。

這些看似常識,但到底真相為何的問題嗎?

.毛會越刮越粗嗎?

.臭屁真的不響嗎?

.為什麼學生時期都要睡午覺?

.為什麼用了貪睡鬧鐘拖延時間,醒來卻還是好累?

.先有雞?還是先有蛋?

 

繼續看下去...

 

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有趣科學告訴你:

午睡很重要,但睡太多可不好!

每個人都曾是愛問「為什麼」的小孩,

但曾幾何時,我們對生活各種現象的原理不再好奇,

看到「科學」二字,

只會覺得「好難好累好無聊,又臭又長又難熬」。

還好YouTube最受歡迎的科普頻道「AsapSCIENCE」,

兩位加拿大人莫菲和布朗

科青的趕時間科學教室讓科學變得有趣多了!

他們憑藉厚實的科學基礎(保證認真)、

幽默的插畫與平易近人的說明(保證有趣),

解答生活中各種希奇古怪的科學問題,

讓普羅大眾也能擁抱科學。

首先就來告訴您,中午或白天累的時候,

小睡真的超有用!但睡多久效果差很多喔!

 

‧小睡萬萬歲!

 

常覺得下午全身無力、疲倦又沒勁嗎?

我們常靠喝咖啡、汽水或能量飲料,

試圖撐過漫長的一天,就算呵欠連連,

也要與疲勞奮戰下去,

但最好的解決辦法偏偏

就是我們一直想避免的事情:

睡覺。

事實上,小睡一下能養精蓄銳,

是提振大腦功能的最佳方式。

睡眠的循環有四個主要階段。

前兩個階段是淺眠,第三個階段則進入熟睡,

最後一個階段稱為「快速眼動期」,

大部分的夢境也在此時展開。

小睡的好處,則跟睡著的時間長短有關。

小睡只有10分鐘,通常只能進入第一階段。

這個階段屬於慢速眼動期,如果這時候被人叫醒,

常會覺得「根本沒睡著」。

 

但進入第二階段後(編按:20分鐘上下),

大腦就會忽略不具危險的外在刺激,

好讓你充分休息、安靜睡覺;

同時開始記憶整合,處理睡前所接收的資訊。

 

如果從第二階段的睡眠醒來,

好處包括工作效能增加、

認知能力較佳、記憶力增強、創造力提升;

最重要的是,精神也好多了。


 

 

小睡超過30分鐘,就會進入第三階段,

這時如果被人叫醒,就會處於「睡後遲鈍」的狀態。

因為身體剛脫離深度睡眠,動作沒有之前敏捷,

反而覺得昏昏沉沉、想睡回籠覺。

許多人誤以為小睡對身體沒有好處,

但其實是因為睡太久了。

隨著小睡片刻的好處浮上檯面,

日本各地也開了不少家「睡眠中心」,

只要付錢,就能在沙發床上午休,以提振工作精神。

因此,也許我們可以開始找工作空檔小睡一下,

別忘了告訴老闆:「這可是有科學實證的唷!」

 

‧貪睡鬧鐘解密!

 

貪睡按鈕這項發明實在太偉大了......

但10分鐘後,當鬧鐘再度響起,就沒那麼偉大了。

如今你只覺得更加疲累。

還要再貪睡下去嗎?貪圖這幾分鐘真的有幫助?

或者只是陷入無限迴圈,最後害你出門遲到,

而一樣想睡到不行?

現在可能很難想像沒有鬧鐘的世界,

但我們的身體其實會自己醒來。

覺得不可思議嗎?其實我們的身體有許多化學機制,

不但能讓我們入睡,也能把我們喚醒。

自然醒來前一小時,你的身體就已經開始準備了:

體溫升高、睡眠變淺,

多巴胺和皮質醇等荷爾蒙被釋放出來,

藉此帶來活力,好迎接新的一天。

鬧鐘的問題在於會打亂睡眠週期,

這些階段於是被迫縮短;

如果你缺乏規律的生理時鐘,

影響就會更明顯──雖然聽到鬧鐘響了,

身體卻還沒準備好。

這種疲累無力的狀態就是「睡後遲鈍」,

強度取決於你本來處於哪個睡眠階段:

睡得越沉,遲鈍就越明顯,才會想貪睡。

 

依賴貪睡時鐘有可能是件弊大於利的事。

當你再度睡著時,身體可能會重啟睡眠周期,

進入深沉睡眠。

所以身體不但沒有準備起床,反而在準備入睡!

結果呢,鬧鐘二度響起時,只會讓你覺得比本來還累,

惡性循環也跟著持續下去。

所以你最好把鬧鐘設定得晚一點,

不要讓它打斷你的睡眠。

許多研究已經發現,睡得斷斷續續反而很難恢復精神,

更會導致白天昏昏欲睡。

所以如果把最後30分鐘的睡眠切得很零碎,

很可能會覺得十分疲倦,

進而造成白天工作表現不佳。


那我們還能怎麼辦呢?換個比較規律的作息時間吧。

之所以精神不濟,

除了有可能是因為睡眠不足或從深層睡眠醒來,

也可能是作息不固定所導致的,畢竟身體還是喜歡規律。

只要每天早上固定時間起床(周末也不例外),

幾個星期後,身體應該就會適應新的作息,

也就不太需要鬧鐘啦!

如果醒來後覺得還有點累,請努力抗拒貪睡的誘惑,

立刻下床就對了,因為「晚起的鳥兒沒蟲吃喔。」

科青的趕時間科學教室

書中除了膾炙人口的經典提問,

有三分之二以上都是未曾製成影片的全新內容。

從老師沒教的日常現象、你可能也聽過的各種流言,

到「大家都這樣講」的都市傳說,

全都一次說清楚、講明白!

 

 

 

時代創造青年

這個時代,

最需要的是對科學有熱情、對知識充滿渴望的「科青」。

不管你是科學新鮮人,或是下一個愛因斯坦,

就從「趕時間科學教室」開始,

踏出成為「科青」的第一步吧!

 

本文獲華人健康網授權轉載刊登,原文於此

未經授權,請勿轉載!

( 責任編輯 : CMoney編輯/ Susan )

 

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