飲食是決定減肥是否成功的關鍵，那麼在減肥期間我們應該採取什麼樣的瘦身方法呢?

下面小邊就要介紹給大家幾個減肥食譜，幫助大家輕輕鬆鬆就能達到控制飲食的目的。

 

日常飲食習慣安排:

1. 將2餐改回3餐，同時加2次的點心，早睡早起，早上8點前吃早餐、午餐12點左右、晚餐17點 - 18點，23點前睡覺。 另外，3餐的熱量也並沒有增加，將以往2餐吃的食物和熱量平均一下，分在3餐中。
2. 餐點中要求降低油脂、減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3. 菜單中加入增強氣血的食物，以緩解女性怕冷、月經較少等問題。
4. 開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部的運動外，還要適量的跑步計畫。

 

第一天減肥菜單

早餐: 牛奶一杯、蒸紅薯一根、蘋果一個、杏仁5顆。

點心: 葡萄約15顆

午餐: 米飯一碗、蒜蓉綠花椰菜一份、涼拌雞絲莧菜一份。

點心: 桃子一顆。

晚餐: 小米紅棗粥一碗、金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加1匙的麻醬、一些糖和醋，少許精鹽拌勻即可)、蝦仁炒冬瓜一份。

第二天減肥菜單

早餐: 五穀豆漿一杯、捲心菜一份、蒸山藥一份。

點心: 葡萄約15顆

午餐: 黑米飯(不是紫米飯)一碗、蒸魚一份、杏仁拌雞菠菜一份。

點心: 優酪乳一杯、香蕉半根。

晚餐: 蒸紅薯一根、番茄紫菜蛋花湯一碗、芝麻醬拌油麥菜一份

 

第三天減肥菜單

早餐:牛奶燕麥粥一碗、堅果5-10顆、蘋果一個。

點心: 紅棗3-4顆、優酪乳一杯

午餐: 紅豆飯一碗、牛肉炒洋蔥胡蘿蔔絲一份、涼拌芹菜豆芽一份。

點心: 橘子一顆。  

晚餐:玉米南瓜粥一碗、紫甘藍拌甜椒黃瓜一份、蒜蓉空心菜一份

 

第四天減肥菜單

早餐: 玉米南瓜粥一碗、雞蛋一個、芝麻醬拌木耳黃瓜絲一份。

點心: 小番茄10顆、優酪乳一杯。

午餐: 糙米紅棗飯一碗、蒟蒻絲拌綠花椰菜一份、蝦仁炒窩筍木瓜丁一份。

點心: 桃子一顆。  

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗、蒸茄子一份、涼拌海帶豆干絲一份。

 

第五天減肥菜單

早餐: 山藥薏米燕麥粥一碗、鵪鶉蛋3個、杏仁拌雞毛菜一份。

點心: 苦丁茶一杯、秋棗3-5顆。

午餐: 紅豆飯一碗、雞腿嗽煲雜菌湯一碗、白灼空心菜一份。

點心: 葡萄約15顆。  

晚餐: 牛奶一杯、蔬菜沙拉一份。

 

不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了、也更健康了。  如果第一個月減輕3.5-4公斤是正常的，已經比較好了。  所以，姐妹們要繼續努力喔，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力、爭取3個月減到你的理想體重。

 

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