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父母必看!孩子長高的三個黃金期,錯過就沒了!

(圖/shutterstock)

 

有孩子的家長們都要看看!

為了孩子的生長發育,別錯過長高的黃金關鍵!
孩子長高的三個黃金期,究竟是哪幾個?

 

 


基礎階段——— 學齡前期


學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,
也是孩子長高的基礎階段。

6歲左右補鈣,
對兒童今後的成長非常重要,
此時,人體骨骼處於儲備期,
骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子,
有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,
影響到骨骼中的鈣質儲備,
這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
因此此階段的孩子需要補鈣。


突增階段——— 學齡期


10~16歲是孩子發育期,
孩子個頭好比雨後春筍,
「嗖嗖」地直往上躥。

研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,
身高便可多長1公分,
而一般家庭所提供的日常膳食,
攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,
遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。


衝刺階段——— 青春期

男性17~25歲,女性16~23歲,
是長高的最後衝刺階段。
研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正癒合,
每年還存在著2~3公分的長高潛能。
此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,
讓他們「百尺竿頭,更進一步」。

 

 

三大黃金期環環相扣


孩子的三大黃金成長期,
好比骨牌,一環扣一環,
是一個連續的動態的過程,
這一階段是下一階段生長的基礎。


儲備期鈣攝入不足的孩子,
如果膳食不當、營養不良,
就會影響發育期的身高增長;

發育期的孩子若不能攝入足量鈣,
勢必會影響長高的最後衝刺。

因此,在孩子各階段,
都要保證鈣的充分攝入,
不能掉以輕心。

 

 

 

 

要改善後天身高,需要做到以下幾點:

1、運動:

是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,
反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長發育。
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯,
操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,
每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。

此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式,
家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。


2、睡眠:

最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。
家長不要讓孩子超過10點睡覺,
小學生最好在九點半前上床,
每天保證八小時的睡眠時間。


3、營養:

必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。
家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,
如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,
缺乏同樣會引起生長發育遲緩,
錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。


4、疾病:

也是影響身高的一個關鍵因素,
家長也要注意提高孩子的免疫力,
如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療

 


有助孩子長高5個飲食關鍵


1:飲食平衡


2:鈣質要足夠


3:蛋白質天天有


4:鐵、鋅、銅不可少


5:新鮮蔬果

 

 

 

 

這八類運動讓你的孩子「高人一頭」

除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,
適量運動可以幫助孩子長高個。

既往研究表明,
經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8公分,
因此,建議兒童每天戶外運動。

 

什麼運動有助於長高呢?


首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,
千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,
否則影響孩子的情緒,對長高不利。

在孩子喜歡的基礎上,
可以根據孩子的年齡及運動發育水平
選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、
籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。


這些運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、
刺激軟骨增生的作用,
對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。

但也要注意不能急於求成,
因為長期過量超負荷運動會造成
軟骨損傷、肌肉勞損,
反而不利於孩子的正常生長發育。


運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,
運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
讓孩子多做一些跳躍性運動,
促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。


長高運動處方

1.晨起慢跑

跑5~7分鐘後,
做柔韌性和放鬆練習20分鐘,
包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)。

可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;
做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。

雙腳跳起、單腳跳起輪流做。
每次練習應當儘力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。

4.游泳。

5.打籃球,打排球。

6.跳躍。

每天跳躍,自我練習,由少到多,
可早晚均做,每天跳躍200次以上。

 

千萬別錯過孩子的長高黃金時段,

錯過了,就真的沒機會了!

 

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