六種敗夫的女人,千萬別娶這樣的媳婦! 女上司給年輕職員的一封信:好好工作,用自己的方式長大...職場新鮮人一定要看!

如果你有這十大特徵,你就能活到百歲!趕快來看看

9月 2014年29
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(圖/shutterstock)

「呷百二」的關鍵 10 項特徵

1.自我感覺年輕13歲。

美國密西根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示,
長壽的老人均表示,自己感覺年輕至少13歲。
心理學教授雅奎·史密斯表示,自我感覺年輕是長壽的重要因素,
有助於提升樂觀情緒,增強免疫力,最終降低生病風險。


2.緊跟時尚步伐。

美國最大的健康照護機構調查發現,很多百歲老人會收發電子郵件,
用谷歌搜索老朋友,甚至會網上約會。
調查負責人謝瑞·斯奈林表示,老人學習使用Facebook等現代科技,
有助於保持大腦細胞年輕健康,還有助於改善老人社交狀況。

 

3.絕經期在52歲之後。

耶魯大學醫學院臨床婦產科教授瑪麗·簡博士表示,
女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。
主要原因是,絕經期遲的女性心臟病危險更低。

 

4.減少每天飲食熱量。

美國華盛頓大學醫學院最新發現,
每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者,
其心臟功能和比他們年輕15歲的人壹樣好。
新研究負責人路易吉·方塔納博士表示,
控制熱量的關鍵不僅是“吃少”,更重要的是 “吃好”,
應減少高熱量低營養的“空熱量食物”,
多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。


5.脈搏15秒15次。

克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示,
大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。
靜息心率越低,身體就越健康。
 

6.睡覺不打鼾。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。
睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑郁癥等危險。
如果出現睡覺打鼾,白天犯困或情緒變化,應及時看醫生。


7.更年期後腹部相對平坦。

由於激素變化,女性更年期之後往往體重增加,腰圍變粗。
美國國家衰老研究所壹項研究表明,腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。
專家建議,為了將腰圍控制在健康範圍
(按世衛標準,男性不超過102厘米,女性不超過89厘米),

不妨採取措施三大措施:
1.每周增加2~3次力量訓練。
2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物,7份果蔬。
3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。

 

8.血液維生素D水平高。

美國《內科醫學檔案》雜誌刊登研究發現,
每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上,
但是近80%的美國人不達標。新研究負責人阿迪特·金德博士表示,
維生素D可減少骨質疏鬆症,也可降低癌癥、心臟病及癌症危險。

 

9.性格開朗。

美國埃默裏大學科裏·凱斯博士表示,
性格開朗者更能保持積極的人生觀,生活有目標而且有責任感。
性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低,罹患認知障礙癥的危險低10%。

 

10.每天跑步40分鐘。

美國斯坦福大學醫學院的壹項為期21年的跟蹤調查發現,
與不經常跑步的人群相比,每周跑步5小時的中年人壽命更長,
而且老年時身體及大腦各項功能更好。
研究負責人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示,
跑步等有氧運動可保持免疫系統年輕,
降低心臟病、癌癥、神經系統疾病和感染等危險。

 

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