夜班工人醫療保健小貼士

熬夜和夜班工作會擾亂你的生物鍾，使你的健康變成紅燈。中醫認為，對於夜班家庭來說，醫療保健是一個重要的問題。畢竟，夜班的人們應該如何保護自己的健康呢？下文介紹了一些家庭照料法。

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經常上夜班的人，首先要消除夜班會影響身體健康的恐懼。人腦活動有兩種過程：興奮和抑制。當人們工作、工作和學習時，興奮過程占主導地位，而抑制過程在睡眠中占主導地位，他們的興奮活動受到抑制的限制或替代。它的興奮性活動受到限制或被抑制所取代。人白天養成夜間休息的習慣，是在長期生活中逐漸形成的，夜班使這種規律逆轉，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

但是有些人因為習慣的突然改變而不能在夜班後睡覺。相反，他們打麻將，做家務，購物，看電視或做其他事情。這當然會令人眼花繚亂，麻木不仁，必須采取措施糾正這種做法。例如，為了達到情緒穩定，按時上床睡覺；睡前不要吃飽，不要喝濃茶、咖啡，不要做暴力活動，不要看緊張的小說、電視；放上甜美的輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片面包，幫你入睡；睡前刷牙，保持口腔清新，睡前梳頭，睡前用熱水浸泡15分鍾，或洗個熱水澡。安靜的房間環境、清新的空氣、昏暗的光線，或睡前幾分鍾的運動，都可以調節大腦興奮抑制的平衡，使人容易入睡，國外的研究發現，空腹饑餓會影響睡眠，如果你在睡前感到餓，你可以吃一些零食或喝一杯牛奶，兩者都可以改善睡眠，但也可以避免起床後不久起床和吃飯，打斷睡眠。

許多人在夜裏工作後，食欲不振，飯也吃得不好，這在很長一段時間內影響了營養供應。因此，在膳食安排上應增加一些營養美味的膳食，並注意一些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆制品、蔬菜等，尤其是高勞動強度的夜班工人。夜班工作大多是在黑暗的環境中。電燈雖然較亮，但由於周圍環境較暗，光影差異較大，容易引起視覺疲勞。維生素A是視紫紅質合成的重要組成部分，是調節多膜光敏性的重要物質。能提高眼睛對暗光的適應能力，有利於預防工傷事故。因此，夜班工人應注意補充含有較多維生素A的食物，如動物肝髒、蛋黃、魚卵、蔬菜、大豆、西紅柿、胡蘿卜、辣椒等含有較多的胡蘿卜素，而且還能轉化成體內的維生素A，能吃得更合適。晚餐也應有各種各樣的，盡量用最好的顏色、香氣、味道和形狀，以便增加食欲，改善並確保夜班工人的營養供應，提高健康質量。