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【焦慮到什麼事都做不好】心理治療師認證:10 個比旅行度假更紓壓的「生活日常」

4月 2018年17
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(圖/shutterstock)

心理治療師 Karen Young 說:

「我們常以為累積一段時間的壓力,

可以透過一次遠行或一段長假來全部釋放,

但往往生活一回到正軌,

從前的壓力又全部重現。」

 

繼續看下去...

 

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真正的壓力釋放

應該透過生活中能做的小事

他認為,壓力造就的焦慮不安是人體最可怕的毒素,

 累積到一定程度才要紓解是錯誤想法,

長久下來會耗損專注力、讓人情緒低落,

做什麼事都提不起勁 。

真正的壓力釋放應該

透過生活中能做的小事,

並且要每天執行,

例如:

 

1. 清理所有你不需要的東西

丟掉、賣掉、捐掉都好,東西少一點,

壓力少一點,自由就多一點。

從日本開始流行的

「極簡生活」整理術,

目的是讓你思考自己

真正想要的東西是什麼。

這個過程可以幫你

立刻釋放焦慮、平靜下來,

最後只留下實用或

對你有正面意義的物品。

 

2. 養成隨手整理的習慣

發票帳單一收到就放在固定處,

衣物收下來立刻摺好收進櫃子,

弄清楚每樣日用品放在那些地方。

找不到要用的東西會加深焦慮,

隨手整理不只免於日後翻找浪費時間,

養成這些習慣你也會

慢慢發現生活更加井然有序,

對自己更有自信。

 

3. 每天抽空做些

讓你「忘我」的事

有些人聽音樂時能完全放鬆、投入,

有些人則是透過運動、閱讀、兜風等方式。

簡單來說,每天抽空做些

能讓你「忘我」的事,

短暫抽離現實的紛擾。

之後回頭做正事,

你會發覺自己更加專注。

 

4. 把每天的瑣事變成

「自我療癒時間」

例如搭車上下班、走路去買午餐、洗澡這些事,

反正不管怎麼樣都得做,

不如就用來好好放鬆,

聽音樂、看些有趣的文章來轉換心情,

把這些短暫瑣碎的時光

變成釋放壓力的儀式。

 

5. 準備一本備忘錄

裡面記下各種有啟發性、能讓你思考的

佳句、點子或是一段話,

甚至靈光一閃的想法也全部記錄下來。

這讓你在需要時能立刻找到相關資訊。

可以做些分類,

例如“生活觀察”、“療癒”、“男女交往”或“工作”,等。

 

 

6. 對自己信心喊話

一開始可能會有點彆扭,

但這個方法真的很有效。

如果你正在追求什麼,

你可以找個空曠地方,

或對著鏡子大聲說出你的目標。

例如“我一定會變瘦!”、

“我要把工作做好!”,

這是一種很強大的正向“禱告”。

 

7. 停止接觸帶給你

負面情緒的人

請下定決心與某些人斷絕往來,

不必為此感到抱歉。

我們的氣場會受身邊人影響,

你沒有義務為了承擔他人的

負面情緒而犧牲自己的心靈健康。

 

8. 找出日常生活的

簡單快樂

重點是「簡單」,因為簡單才能長存,

例如麵攤老闆的熱情笑容、

每天準時收看的搞笑節目、

為自己泡的一壺好茶……

這些都是不須費勁就能一直擁有的小確幸。

 

9. 發展你的一套個人哲學

如果你對人生的目的、意義沒有明確概念,

生活會很不踏實,充滿擔心、焦慮、不安。

不用特別去信教或加入某些團體,

只是要確立一套自己的信念價值,

明白自己是誰、

每天為何而努力。

 

10. 凡事保留空間

不要認為世上的一切都跟你想的一樣,

或有想掌握每件事的想法。

不論工作、社交都一樣,

一旦想掌控全部,

就容易患得患失,

久而久之也會心力交瘁。

 

 

文由 生活報橘 授權轉載,

原文 於此 未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Lenox)

 

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