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日本名醫實證:「3 日走路瘦肚法」3 個月瘦 10 公斤!

3月 2018年28
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(圖/shutterstock)

 

無痛減肥的時代來臨了!

減肥已經成為全民性話題,

但想到要克制食慾、堅持運動

並不是每個人都能做到。

減肥的過程中能不需要忍耐和努力,

是很多人的夢想。

最近,一本名叫「走路瘦肚法」的書引起熱烈討論,

裡面介紹的「3日走路瘦肚法」

這種減肥方法不需要勤做運動,

更不用控制飲食,只要在走路的時候,

讓肚子鼓起來、縮進去,這樣就行了!

完全滿足了上班族不須花多餘時間就能瘦的需求。

 

繼續看下去...

 

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日本名醫親身證實:

3 個月,體重減了10公斤,

而腰圍大約減少了17公分!

書中提及,

「實際做了之後,你應該可以感覺到,

腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。

而且當養成習慣後,身材還不會復胖。

我自己也實踐了這項走路瘦肚法,

約莫三個月的時間,體重就減了10公斤,

而腰圍大約減少了17公分左右。

從那之後經過了三年的時間,完全沒有復胖。」

 

看了這本書後我自己也開始這樣走路

動作相當簡單,只有 2 個步驟

(一)縮腹 (二)挺肚

下圖為實際講解圖

這樣每天練習

真的感覺到肚子在「消氣」

而且每天不需而外花時間、力氣就可以做到

把走路減肥當成日常中的習慣

自然而然,就會瘦下來了!

 

走路雖然可以變瘦!

但犯了這 5 種錯就瘦不下來了...

1、走路駝背

醫學研究雖然證明了走路

可以燃燒卡路里達到瘦身的效果

但駝背會讓肌肉熱量消耗減少

且因姿勢不正確

易加重腰部重量導致負擔

長期下來考能導致腰痛

 

2、核心太過虛弱

當核心太過虛弱,

會影響走路的方式,

甚至影響肩膀、

肺部與腿部肌肉的生成。

根據運動專家的推薦,

走路時可以在頭上頂一本書

達到平衡與腹部用力的效果,

平常也能在家多練棒式運動,

或是其他可以強化核心的運動喔!

 

3、全程速度都維持一致

無法達到最佳的燃脂的效果。

最好的走路速度調配是:

2分鐘散步+1分鐘調整步伐+

20~30分鐘的競走。

競走的速度約是呼吸稍微急促、心率上升、

有點流汗的程度就可以燃燒卡路里囉!

盡量維持30分鐘以上。

 

 

走路除了瘦身

還有以下 6 種好處!

1、降血壓

步行時心跳會自然的跳動變快,

且排出更多血液。

當你的心臟變得能用更少的努力

泵出更多的血液時,

血壓自然就會下降。

在田納西州一所大學研究中發現,

每天只步行3.2公里的更年期女性,

血壓水平下降了11%。

 

2、降低心臟病發的風險

根據18項研究分析指出,

一個經常散步的人

可以降低35%心臟病發的風險。

 

3、避免罹患肺癌

定期且規律的健走

可以降低罹患肺癌的機率高達30%,

對於那些患有氣喘

或是其他肺部疾病的人而言,

步行可以幫助減輕症狀的嚴重程度。

 

4、避免脂肪堆積

科學家說,

走路能重新編程脂肪細胞燃燒的能量,

並提高新陳代謝速度。

將低能力燃燒的白色脂肪細胞

轉換為高能量燃燒的棕色脂肪細胞,

步行所引起的所有變化,

讓體重變輕。

 

 

5、避免一些其他疾病

當你走出室外時,

暴露在陽光下的皮膚,

會促使人體製造維生素D,

而維生素D的缺乏

正好與許多健康問題息息相關,

包括阿茲海默症、心臟病、攝護腺癌等等,

所以外出散步是保護自己健康的好方法。

 

6、讓你更快樂、年輕

你可能聽過跑步會使人愉悅,

但你知道步行可以為你帶來更棒的愉悅感嗎?

當你在記錄公里數時,

你的大腦也正釋放快樂的化學物質,

像是多巴胺和血清素,

可以提高你在鍛鍊過程中和鍛鍊後的心情。

在戶外散步也比在室內散步

更有效的降低憂鬱症的發生率。
 

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(文章部分內容擷取自網路

版權歸原作者,如有侵權請聯繫刪除)

 

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