(圖/shutterstock)

 

無痛減肥的時代來臨了！

減肥已經成為全民性話題，

但想到要克制食慾、堅持運動

並不是每個人都能做到。

減肥的過程中能不需要忍耐和努力，

是很多人的夢想。

最近，一本名叫「走路瘦肚法」的書引起熱烈討論，

裡面介紹的「3日走路瘦肚法」

這種減肥方法不需要勤做運動，

更不用控制飲食，只要在走路的時候，

讓肚子鼓起來、縮進去，這樣就行了！

完全滿足了上班族不須花多餘時間就能瘦的需求。

 

繼續看下去...

 

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日本名醫親身證實：

3 個月，體重減了10公斤，

而腰圍大約減少了17公分！

書中提及，

「實際做了之後，你應該可以感覺到，

腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。

而且當養成習慣後，身材還不會復胖。

我自己也實踐了這項走路瘦肚法，

約莫三個月的時間，體重就減了10公斤，

而腰圍大約減少了17公分左右。

從那之後經過了三年的時間，完全沒有復胖。」

 

看了這本書後我自己也開始這樣走路

動作相當簡單，只有 2 個步驟

(一)縮腹 (二)挺肚

下圖為實際講解圖

這樣每天練習

真的感覺到肚子在「消氣」

而且每天不需而外花時間、力氣就可以做到

把走路減肥當成日常中的習慣

自然而然，就會瘦下來了！

 

走路雖然可以變瘦！

但犯了這 5 種錯就瘦不下來了...

1、走路駝背

醫學研究雖然證明了走路

可以燃燒卡路里達到瘦身的效果

但駝背會讓肌肉熱量消耗減少

且因姿勢不正確

易加重腰部重量導致負擔

長期下來考能導致腰痛

 

2、核心太過虛弱

當核心太過虛弱，

會影響走路的方式，

甚至影響肩膀、

肺部與腿部肌肉的生成。

根據運動專家的推薦，

走路時可以在頭上頂一本書

達到平衡與腹部用力的效果，

平常也能在家多練棒式運動，

或是其他可以強化核心的運動喔！

 

3、全程速度都維持一致

無法達到最佳的燃脂的效果。

最好的走路速度調配是：

2分鐘散步+1分鐘調整步伐+

20~30分鐘的競走。

競走的速度約是呼吸稍微急促、心率上升、

有點流汗的程度就可以燃燒卡路里囉！

盡量維持30分鐘以上。

 

 

走路除了瘦身

還有以下 6 種好處！

1、降血壓

步行時心跳會自然的跳動變快，

且排出更多血液。

當你的心臟變得能用更少的努力

泵出更多的血液時，

血壓自然就會下降。

在田納西州一所大學研究中發現，

每天只步行3.2公里的更年期女性，

血壓水平下降了11%。

 

2、降低心臟病發的風險

根據18項研究分析指出，

一個經常散步的人

可以降低35%心臟病發的風險。

 

3、避免罹患肺癌

定期且規律的健走

可以降低罹患肺癌的機率高達30%，

對於那些患有氣喘

或是其他肺部疾病的人而言，

步行可以幫助減輕症狀的嚴重程度。

 

4、避免脂肪堆積

科學家說，

走路能重新編程脂肪細胞燃燒的能量，

並提高新陳代謝速度。

將低能力燃燒的白色脂肪細胞

轉換為高能量燃燒的棕色脂肪細胞，

步行所引起的所有變化，

讓體重變輕。

 

 

5、避免一些其他疾病

當你走出室外時，

暴露在陽光下的皮膚，

會促使人體製造維生素D，

而維生素D的缺乏

正好與許多健康問題息息相關，

包括阿茲海默症、心臟病、攝護腺癌等等，

所以外出散步是保護自己健康的好方法。

 

6、讓你更快樂、年輕

你可能聽過跑步會使人愉悅，

但你知道步行可以為你帶來更棒的愉悅感嗎？

當你在記錄公里數時，

你的大腦也正釋放快樂的化學物質，

像是多巴胺和血清素，

可以提高你在鍛鍊過程中和鍛鍊後的心情。

在戶外散步也比在室內散步

更有效的降低憂鬱症的發生率。
 

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