"正念療癒力" ~ 如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 
面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 
生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 
「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 
重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 

◎什麼人需要「正念」？ 
‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 
‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 
‧你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 
‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 
‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 
‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 
‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 
‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 
‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。 

‧時間的壓力。面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」 

‧人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！ 

‧工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。 

‧飲食的壓力。在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？ 

‧混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即便看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。 

大戶級待遇,不論口數

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