每天排便=零腸癌?小心隱性便祕隱藏危機

每天排便=零腸癌?小心隱性便祕隱藏危機

(圖/shutterstock)

 

文 / 駱慧雯

 

天天排便就能遠離大腸癌?沒這麼簡單!

絕大多數人將「便祕」視為大腸癌的重要預警之一,

但營養師提醒,即使天天排便,

還是有「便祕」的可能,

若出現排便量太少、排便後沒有舒暢感等現象,

很可能是「隱性便祕」,

未來罹患大腸癌的機率還是很高。

 

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便祕真痛苦!

隨時引爆大腸癌更讓人心煩

近年來,大腸直腸癌成為國人好發癌症的第一名,

許多人以為便祕、血便、腹脹等症狀都是早期警訊,

其中又以發生率較高的便祕最讓人困擾。

 

的確,目前醫學認為大腸癌與便祕有很大的關係,

當糞便囤積在腸道的時間過久,

容易產生大腸息肉及憩室,

而憩室炎或是息肉都是大腸癌的危險因子;

且便祕會增加毒素滯留於腸道內的時間,

長時間造成發炎,也會增加大腸癌的風險。

 

並非每天排便就代表腸道健康,

還需看排便量、糞便型狀、顏色。

 

 

 

不「便」宜行事!

從便便型態看腸道健康

「便祕」在醫學上的定義是

每星期排便少於3次,

因此讓許多人以為只要每天都排便就不算便祕,

然而,台灣癌症基金會營養師鄭欣宜說:

「並非每天排便就代表腸道健康,

還需看排便量、糞便型狀、顏色!」

 

 

 

正常糞便的形狀為長條狀、表面光滑;

若糞便呈現一顆顆硬球狀、排便時間長,

代表腸道蠕動差、膳食纖維及水分不足;

若糞便鬆散小塊、呈現糊狀或水狀,

有腹瀉的現象,表示腸道壞菌多。

 

此外,正常糞便顏色為土黃色;

若呈墨綠色,可能為細菌感染;

若呈黑色,可能為胃及十二指腸上消化道出血;

若呈灰白色,可能為肝、膽問題,都是健康的警訊。

 

 

 

遠離隱性便祕!

3錯誤觀念別再犯

預防便祕和隱性便祕,

可透過高纖維食物、足量水分、

腹部運動和補充腸道好菌等方法來改善,

但纖維,您真的吃對了嗎?

鄭欣宜營養師表示,民眾在攝取纖維時,

常常犯了以下3個錯誤:

 

NG 1/

覺得吃得到一絲絲口感的才叫纖維。

其實,膳食纖維可分為「水溶性膳食纖維」

及「非水溶性膳食纖維」,

水溶性膳食纖維像是蘋果、香蕉、愛玉等,

少有「纖維感」,口感較細,

可降低膽固醇、穩定血糖;

非水溶性膳食纖維像是竹筍、全麥麵包等,

口感較粗,能增加糞便體積,促進腸道蠕動,

減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積,

並可以減少便祕發生,有助於減少大腸癌的發生。

 

建議兩種膳食纖維都能攝取,

一天膳食纖維量為25至35克,

避免大量攝取,

以免促使腸道過度蠕動、影響礦物質吸收。

 

 

 

NG 2/以高纖保健食品取代蔬果。

市面上有許多車前子、奇亞籽製品,富含高纖維,

但無法取代蔬菜水果。

蔬菜水果除了膳食纖維之外,

也含有維生素、礦物質、各種植化素。

 

NG 3/水分不足。

若攝取大量膳食纖維卻水分不足,

也會導致便祕。

建議,每天攝取足夠的水分,

一天2000c.c.,

特別是在早晨起床後可先喝一杯溫開水,

可以刺激腸道蠕動、幫助排便。

 

對於排便的困擾,

除了要導正上述3大NG觀念和習慣之外,

鄭欣宜營養師特別提醒,

平常很少攝取高纖維食物的人,

千萬不要定下「明日纖維馬上達標」的目標,

宜採漸進式增加膳食纖維的方式,

逐漸增加膳食纖維量,

例如高纖蔬果、全穀類食物替換精緻澱粉類食物等,

以免飲食模式驟變,

腸胃來不及適應而鬧脾氣。

 

 

 

【健康小叮嚀】:

除了便祕和隱性便祕之外,

有大腸癌家族史、大腸息肉、

高脂低纖維飲食、發炎性腸症(潰瘍性結腸炎、克隆氏症)者,

也都是大腸直腸癌的高風險族群,

應提高警覺,養成定期做大便潛血檢查的習慣,

有助及早發現和治療。

 

本文由華人健康網授權轉載,原文

未經授權,請勿侵權

CMoney責任編輯:家薇

 

 

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撰文者華人健康網

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