(圖/shutterstock)

 

 

作者:FiToBe

 

很多人要開始運動，

都會從跑步開始。

但對於跑步不熟悉的朋友，

常覺得跑步這項運動會導致膝蓋受傷，

新聞媒體也報導許多知名跑者膝蓋受損的新聞，

讓人聞之色變，

許多醫生也不建議沒有運動習慣的人一開始就跑步。

其實真正影響跑步膝蓋狀況的，

取決於是否用正確方式跑步：

 

繼續看下去...

 

 

注意跑姿、頻率 體重控制

能讓你遠離膝蓋傷害

1、跑姿：

上半身挺直，

保持自然的擺臂來帶動雙腿，

不彎腰駝背，

善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，

兩腳大腿提高，

腳勾起時用臀部力量帶動，

落地時膝蓋微彎保持緩公，

減少關節負擔的壓力。

 

 

2、步頻與步幅：

步頻指的是腳步跨出去的頻率，

而步幅則是每一腳步跨出去的距離，

要讓膝蓋壽命得以延長，

絕非用大跨步的方式跑步，

容易因為跨步過大、落地衝擊較猛，

造成膝蓋額外負擔，

應改用步頻快、步幅小，

讓腳掌觸地時間變短，

提腿所需的力量也較少，

膝蓋壓力自然得以分散，

更能減少負荷。

 

 

3、體重控制：

跑步是用全身力量帶動，

雙腳膝蓋自然也承受幾乎全身的重量，

若一開始若體重較重，

建議別貿然進行跑步來減肥，

可改用其他對膝蓋負擔較輕的

有氧運動是較適當的做法，

游泳與自行車都是很好的選擇，

或是對膝蓋負擔較小的肌力訓練也可以；

等到體重變輕再嘗試跑步，

 

這時可以藉此維持腿部肌力與控制體重，

而不致傷害膝蓋，

可以放心的把跑步

加入到自己的訓練菜單裡囉。
 

本文由 FiToBe 授權轉載，原文於此

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責任編輯：Ryan