30 歲後 想變瘦,靠運動還不夠!知道這 3 件事,讓你身體永遠維持在 25 歲!

30 歲後 想變瘦,靠運動還不夠!知道這 3 件事,讓你身體永遠維持在 25 歲!

(圖/shutterstock)

 

                                                                                                                                     

 

作者:徐平

 

胸垂背腫、小腹凸出、蝴蝶袖等

都是女性常見的身形困擾,

平日除了均衡飲食、定期運動,

有許多人依靠果汁進行斷食減肥,

但是市售果汁成分不明,

加上含糖量過高,

可能對消脂 造成反效果!

 

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斷食減肥!

碳水化合物不足 易「憂鬱」

許多人會依靠果汁進行斷食減肥,

開業營養師楊承樺表示,

市售的果汁多是濃縮果汁,

與原態水果相比,

果汁裡面含有的維生素、

或膳食纖維的含量都比較弱,

也會因含有較多糖而增加身體負擔,

更有可能因囤積過多糖而變得更胖,

吃原態的水果,

不但能夠增加飽足感,

更可以促進排便。

單一食物攝取,易復胖!

採用蒟蒻、咖啡等低卡食物減肥法,

不僅容易因只有單一食物的攝取,

造成營養不良,

即使快速瘦身也容易有復胖危機。

 

熱量低 心情差,

可能造成 反效果!

另外,除了單一食物斷食法,

許多人誤以為蒟蒻熱量低、飽足感夠,

就自行將其替代為主食,

而利用蒟蒻減肥,

長久下來體內沒有足夠的碳水化合物來源,

會容易感到憂鬱、心情差就更想要吃,

因此減肥減到最後有可能會反彈,

復胖更加嚴重。

 

 

蔬菜高鉀 助排鈉 

植化素 保護「心血管」

減肥期間除了可多喝水、多吃蔬菜,

還可以多攝取海藻類,

大量的碘還可以維持甲狀腺機能正常,

楊承樺營養師提到,

蔬菜的高鉀可以幫助排除多餘的納,

植化素對於心血管有保護作用,

多吃蔬菜不只是因為低熱量,

幫助排便的膳食纖維,

也是讓腸道健康的 主要原因。

除了多吃低GI、低鈉食物,

對血糖的影響較少,

包括高纖豆漿、蔬菜及堅果,

此外,若能適當搭配

植物性優質蛋白質 如豆漿,

並維持長期的健康飲食型態,

搭配定期、定量、高強度的運動,

就是做為維持體重或減肥的最佳方式。

 

過25歲 肌肉量每 10年

降 1%~3%

楊承樺營養師表示,

超過25歲,基礎代謝率變低,

肌肉量每10年會降1%~3%,

維持良好的運動習慣,

包含肌力訓練或重量訓練,

讓基礎代謝率就會提高,相對不容易復胖,

如果只有進行有氧如慢跑、瑜珈等

強度較弱的運動,基礎代謝率不容易增加,

肌肉量無法增加,

健康減肥的機會就比較小。

 

想擁有 健康又美麗的身材嗎?

改變,就從現在開始!

 

 

本文由 優活健康網記者徐平 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Rita)

 

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