現代人什麼都追求快速，

吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大，

容易導致腸胃不適、消化不良。

為了減輕消化不良的痛苦，

美國知名瑜珈教練示範一系列

可以幫助紓壓、伸展肢體，

又能緩解消化不良的瑜珈動作。

 

美國健康資訊網站《Health.com》報導，

本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練

Zayna Gold，有鑒於自己時常腹部不適，

設計了一套可以緩解消化不良，

又能伸展肢體的瑜珈動作，

幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。

 

繼續看下去...

 

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【消化不良　拉背式5招緩解】

拉背式：

 

這個簡單的伸展動作能幫助紓壓，

並緩解造成消化不良的壓力。

坐在地板上，雙腿向前伸直，

上半身慢慢向前趴，停在這個姿勢，

換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上，

盡量向前趴就好，

以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。

 

 

 

 

貓式/牛式：

 

這兩個動作能伸展脊椎，

並緩解背部與脖子周圍的壓力。

在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地，

吸氣時背部維持平直，腹部肌肉收緊，

吐氣時頭往下看，脊椎弓起形成貓式。

接著吸氣時，臀部翹起，頭部抬高形成牛式。

輪流做這兩個動作，吸氣時做牛式，

吐氣時做貓式，重覆做幾次。

 

嬰兒式：

 

這個基本動作是放鬆的伸展動作，

維持這個動作，換氣至少5次，呈跪姿，

雙腳不要並攏，接著臀部坐在腳跟上。

身體向前傾，雙手手臂向前伸展，

背部維持直線，額頭靠在地板上。

如果這個動作太難，

可以在身體前方放一個枕頭或瑜珈磚，

讓額頭靠在上面。

 

 

 

側開三角式：

 

這個動作鍛鍊肚子，還幫助伸展及扭轉身體。

站姿，右腳向後跨一大步，

雙手手臂向外張開，

上半身向前傾、感覺脊椎拉長，左手撐地，

右手手臂舉起，頭向右轉，眼睛看右手。

接著頭轉回正面眼睛看左腳，

再慢慢回到站姿，換邊再做一次。

如果手無法撐地，可以停在小腿旁邊，

或在腳邊放個瑜珈磚，讓手撐在那裡。

 

椅式：

 

這個動作能幫助擴展胸部，

也強化並鍛鍊雙腿。

站姿雙腳併攏，膝蓋彎曲，

想像你正坐進一張椅子，同時雙手舉起。

如果要回到原位，吐氣時雙手伸直，

接著回到站姿。

如果想提高挑戰，

可以每換氣一次就回到站姿，重新再做一次。

而如果這個動作太難，

靠在牆邊做可以幫助你維持平衡，

動作比較僵硬的人，

可以試著雙腳分開與臀同寬。

 

呼吸法：

運動結束之後，花5分鐘專心深呼吸，

瑜珈教練Zayna Gold表示，

這是結束瑜珈動作並加強消化系統

一個很好的方式。

用鼻子慢慢吐氣，再從鼻子慢慢吸氣，

重覆5-10次。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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