上班族瘦小腹 辦公室2步驟椅子操

上班族瘦小腹 辦公室2步驟椅子操

(圖/shutterstock)

 

全身上下最容易有贅肉晃動的部位,

就是小腹,也是全身最難瘦的部位!

不管是男男女女,相信大家都有小腹便便的困擾,

常常很多人雖然不胖,但是只要一穿上合身衣服時,

就會看到凸凸鬆鬆的小腹,不太美觀。

不過別擔心,

其實只要透過每天幾分鐘的塑身運動,

就可以輕鬆瘦小腹囉!

趕緊來看看吧...

 

繼續看下去...

 

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上班族久坐又忙碌,

利用椅子即可達到健身目的!

 

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,

這次要教我們「辦公室─座椅滾輪」塑身運動,

拯救小腹,

每天只需短短的幾分鐘就可以達到有效瘦小腹、

雕塑腹部線條,

現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

 

【辦公室─座椅滾輪】運動步驟:

第一步:

找有滾輪的椅子,上身直立成跪姿,雙手扶住椅面。

 

步驟一動作分解1

 

 

步驟一動作分解2

 

第二步:

將椅子往前推,運用腰腹部的力氣支撐身體,再拉回。

 

步驟二動作分解1

 

 

步驟二動作分解2

 

【塑身小秘訣】:

「辦公室─座椅滾輪」這個動作,

主要訓練到我們的腹部肌肉群,

像是腹直肌、腹橫肌,也就是腹肌的部分。

做的過程中要保持身體穩定,不可以駝背,

注意力放在腹部的部分;

而且需注意核心肌群的穩定,

維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

 

 

辦公室─座椅滾輪運動,

每次做20下,休息時間為1分鐘,共做3組。

 

 

還可以看影片學習喔!一起變健康吧!

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

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撰文者華人健康網

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