(圖/shutterstock)

 

一名29歲的高科技業工程師，原本身材瘦長，

但由於工作壓力大，常感覺白天疲累、晚上卻失眠，

以致於每年公司健檢，其血壓、血糖、三酸甘油酯，

都是紅字，身材也愈來愈癡肥。

醫師提醒，長期過度勞累會導致壓力荷爾蒙升高，

而且食慾會大增，不但不會變瘦，恐怕會愈累愈胖...

 

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「又累又胖是上班族的通病！」

國泰健康管理預防醫學部長陳皇光表示，

現代人生活壓力大，時常熬夜加班，

雖然初期身體可以負荷，

但長期過度勞累、睡眠不足，會造成自律神經失調；

自律神經又可分為交感神經及副交感神經，

分別掌管身體興奮及緩和狀態。

當長期處於高壓環境，

會刺激腎上腺分泌可體松（Cortisol）作用

等同於類固醇，會刺激交感神經作用，

引起心跳會加速、血壓及血糖上升、肌肉緊繃、

注意力集中、抑制消化能力及免疫力，但卻食慾大增；

而休息時副交感神經運作時，

則心跳變慢、血壓及血糖下降、肌肉放鬆、想睡覺，

消化變好、免疫力增強，兩者互相配合。

 

 

 

 

「自律神經從出生就開始衰退！」

陳皇光部長強調，隨著年紀增長，

自律神經功能會逐漸衰退，

而壓力大、熬夜、睡眠不足、罹患糖尿病

及缺乏有氧運動，都會導致自律神經失調；

一旦自律神經失調，身體則無法隨著外界刺激變化，

例如天氣冷毛細孔不收縮，身體就不容易保溫，

進而免疫力下降容易生病，甚至白天疲累，

晚上卻睡不著。

 

如何檢查自律神經是否失調？

陳皇光部長指出，可利用心率變異分析（HRV），

藉由量測心跳速率間隔變動，

得知自律神經總功能是否正常，

交感神經及副交感神經能力強弱；

並配合抽血檢查壓力荷爾蒙可體松（cortisol）

以及抗壓荷爾蒙脫氫異雄固酮（DHEA），

得知自己是處於急性壓力期、慢性壓力期或過勞時期。

 

 

有氧運動是唯一可以增強自律神經的方式！

國泰健康管理體適能教練鄭心慈表示，

包括健走、爬山、慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等

有氧運動，都是屬於中強度運動，

吸氣時可加強交感神經，吐氣則是訓練副交感神經，

例如慢跑時，呼吸節奏可跟著腳步，

頻率為吸吸吐吐，或兩吸長吐；

從事瑜珈時，則用力時吐氣、放鬆時吸氣。

 

至於如何衡量是否為中強度運動呢？

鄭心慈建議，可用運動時間作為自我評估標準，

一般而言中強度運動至少可以連續30分鐘以上；

若無法持續則代表運動強度過高，必須調整。

她也提醒，高齡者及孕婦要特別注意運動安全，

高齡者的平衡感不好容易跌倒，

適合健走、游泳，而孕婦的膝蓋負擔較大，

則適合游泳、瑜珈。

 

在上班賺錢之餘...

記得要持續運動，保持健康！

這樣才是對家人最好的保障！

 

本文由 健康醫療網 授權轉載，原文於此

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