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躺對了,贅肉自動消失!中醫博士教你:每天 1 分鐘就見效的骨盆矯正法,擺脫身體 90% 疼痛

10月 2019年5
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(圖/shutterstock)

               

許多人對於身上的橘皮組織十分困擾,

一般來說橘皮組織的產生和個人體質、

作息及飲食有相關性,

來看看橘皮組織的成因、預防與改善方式。

 

 

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橘皮組織形成的原因

1. 身體虛寒代謝慢︰

一般來說,陽虛、痰濕、血瘀體質的人,

因身體易水腫,代謝廢物容易累積,

容易產生橘皮組織,

可依個人體質進行養生方案,進行保養。

 

2. 長時間久坐、久站,缺少運動︰

一般來說,女性較容易產生橘皮組織,

除了荷爾蒙的因素,普遍靜態活動居多,

加上愛吃甜點與零食,

很容易有下半身肥胖的問題,

這也是身體肌肉組織退化的警訊,

平時要適量運動,

避免長時間久坐與久站,可避免橘皮的產生。

 

3. 反覆的減重又復胖:

會使身體的脂肪組織增生,

就會產生橘皮。

 

4. 重口味飲食︰

重口味會使體內的水份滯留,

水腫也會使橘皮更嚴重。

 

5. 多泡澡與按摩︰

可促進代謝,並預防水腫,

減少橘皮的產生。

 

改善下半身疾病的好方法

現代人因為經常久坐,

所以屁屁不知不覺的就變大、變鬆弛了。

樓中亮醫師幫大家蒐集了

消除下半身肥胖的幾種養身運動

一起來看看吧~

【瑜珈橋式】

瑜珈有一個動作叫「橋式」,

可以緊實屁股又剛好可以縮骨盆,所以一舉兩得。

 

動作:

雙腳屈膝,腳掌貼地板。

雙手放在身體兩旁。

吸氣預備,吐氣將臀部漸漸離開地板 ,

腰椎胸椎向上抬起脊柱停留數秒。

(大腿、臀部、腹部成一斜直線)

吸氣預備,吐氣將胸椎腰椎臀部

慢慢一節一節放回地板,還原自然位置 。

 

要領說明:

動作的速度不要過快,

速度與呼吸要配合。

肩膀與頸部要放鬆,

臀部需保持挺起。

 

【骨盆矯正操】

準備一張躺椅高度約 45 CM。

將躺椅放在牆角邊。

一隻腳伸直靠牆,

另一隻腳放在地上,

雙腳張開成九十度。

一天兩次,每次 30 秒。

【縮腹+揉腰】

腰部肥胖不但看起來較老,

對健康的危害也很大,

來看看如何預防及改善。

 

縮腹︰

日常走路、坐著或站立時,

儘量維持抬頭挺胸、縮小腹的習慣,

可消耗更多的熱量,幫助瘦腰減腹。

 

揉腰︰

雙手插腰,放在腰部兩側,

用手揉捏腰部兩側,

力道達到略為酸痛的程度,

每日 200 下,可促進代謝,

消除腹部脂肪,改善下半身肥胖。

 

另外,常腰酸、膝蓋酸、

想改善下半身肥胖的人,

可以按摩髀關穴,經常按摩此穴,

可以促進循環、改善腰酸,

還能調理腸胃功能、消除大腿部的贅肉。

 

髀關穴︰

位在大腿的前側偏外側,

用兩個手掌從膝蓋往上量,偏大腿外側 1/3 處,

用雙手大姆指,按壓左、右腿上的此穴,

每日早、晚各一次,每次 50 下。

 

 

本文授權自 樓中亮醫師 ,原文 於此:

【穴道按摩_改善腰酸,消除下半身肥胖_髀關穴!】
【運動養生_骨盆矯正操】
【運動養生_縮腹+揉腰,減腹、瘦下半身輕鬆做!】
【疾病保養_擺脫橘皮組織這樣做】
【運動養生_改善下半身疾病的好方法】

 

未經授權,請勿轉載!

責任編輯:CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

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