(圖/shutterstock)

你可能聽過醫師皺起眉頭，

喃喃唸出「代謝症候群」這幾個字眼，

卻很難明白這代表的是什麼意思？！

我們今天就來看看「代謝症候群」究竟說的是什麼？

代謝症候群指的是一些疾病的「組合」，

那「代謝症候群」是哪些疾病的組合呢？

就是我們常聽到的三高問題 ，

血壓變高、高血糖、異常的血脂肪升高，

或是已經在用藥控制血壓、血糖、或血脂肪，

以及腰腹部聚集太多脂肪，就屬於代謝症候群。

想想看，血壓高、血糖高、及肥胖

這幾種問題各自都會影響血管健康。

當三個問題都有，威力加成，對健康就特別危險！

 

 

 

中年發福可能是警訊！

這樣說起來，既然「代謝症候群」對健康影響這麼大，

想必會讓患者從頭到腳都很不舒服吧！錯！

代謝症候群的患者通常沒有什麼症狀，

你沒看錯，是沒什麼症狀喔！

想想看，手沒伸進去血壓計測量之前，

誰會知道自己血壓高嗎？其實很難啊！

常有人誤以為高血壓會讓脖子綁綁緊緊的，

如果沒有不舒服就代表血壓正常。

錯！血壓變高的初期通常不會造成什麼症狀的！

而血糖逐漸變高的時候，也還不會帶來太多不適，

都是要高血糖影響一段時間後，

才會讓人有視力模糊、容易渴、常解尿、吃的多等症狀。

所以啦，唯一比較容易讓「代謝症候群」患者

注意到自己不太對勁兒的，

就是發現自己腰圍愈來愈往「中廣」方向邁進。

而要知道自己有沒有代謝症候群，

不是靠有症狀才求醫，

唯一比較可靠的方式是定期健康檢查。

 

如果以下 5 個項目符合3 樣，

就是「代謝症候群」：

代謝症候群診斷條件在世界標準都不相同，

我們以下所述是台灣的標準，

1. 腰圍過寬，指女性腰圍超過 80 公分，或男性超過 90 公分

2. 三酸甘油脂過高，數值大於 150mg/dL，或已經用藥控制三酸甘油脂

3. HDL（好膽固醇）過低，女性小於 50 mg/dL 或男性小於 40 mg/dL

4. 血壓高，指收縮壓超過 130 mmHg，

舒張壓超過 85 mmHg，或已用藥物控制血壓。

5. 空腹八小時後抽血，血糖大於 100 mg/dL，或已經用藥控制血糖。

 

容易罹患「代謝症候群」的危險因子

▲ 體重過重

尤其是腹部脂肪過多，代表內臟脂肪過多，

就比較容易有代謝症候群。

 

▲ 不良生活型態

特別與久坐不動的生活型態有關。

 

▲ 年紀大

隨著年齡增長，得到代謝症候群的機會也增加了

 

▲ 非酒精性脂肪肝

 

▲ 妊娠糖尿病

也就是懷孕時曾被診斷為高血糖的婦女

 

▲ 父母或手足有第二型糖尿病

 

▲ 多囊性卵巢症候群

 

(中略)

 

從小事做起，才能離健康近一點

我們目前的生活型態對健康有礙，

已經是往一條錯誤的路上走了，

如果再不趕快回頭，

就會一路抵達動脈粥狀硬化了！

那要做什麼改變呢？

最重要的，就是從生活習慣及態度開始做起！

 

簡單講，就是減重、規律運動、

健康飲食、戒菸、和不過量飲酒！

這些不是老生常談，然而從小事做起，

從生活的各個面向讓自己自然而然地接近健康，

才是最有效達到健康的手段！

 

提升新陳代謝的方法：

1. 你可以從多走路開始做起，

盡量以走路及騎腳踏車取代原有的交通工具，

 

2. 在公司地點的捷運站前一站下車，

多走點路去上班，

 

3. 或者少搭電梯，改成爬樓梯上樓。

或是要求自己每天至少要走個 20 分鐘，

再逐步增加運動的時間到每天 30 分鐘。

 

4. 戴上記步器也是個不錯的做法，

若過去真的很少運動，

 

5. 可以從要求自己每天要走五千步，

接著則是挑戰每日一萬步。

 

當生活步調愈來愈習慣「多活動」，

體力也變好之後，再繼續往前推進，

學習不同的運動，增加運動的趣味性及強度。

千萬不要剛開始就越級打怪，

心肺功能不夠好或體重過重時，

很容易因為突然運動造成傷害而馬上放棄。

記住，我們追求的是可以持之以恆的作法，

可以把因為運動而產生的美好感覺延續到明天的做法，

 

不需要躁進！

如果你本來就不喜歡走路，

而是喜歡跳舞，那就從跳舞開始下手！沒問題的！

就找到自己喜歡做的運動，

並開始養成規律運動習慣，持之以恆地做吧！

飲食部分的建議要提醒大家減少食物中的反式脂肪、

減少飽和脂肪，也要選擇鹽分不過高的飲食，

盡量多吃蔬菜水果、全穀類、

及優質蛋白質，少吃加工食物。

地中海飲食是很好的選項，想知道更多飲食細節的，

可以閱讀「高血糖的前奏–糖尿病前期」內文介紹，

及觀賞「地中海飲食」的影音。

 

假如我們規則運動，注意飲食內容，

通常體重就能得以獲得控制，

而這點很重要，體重如果失控狂飆，

對身體的影響決不僅止於美觀，

而是對血糖、血壓、血脂等都有負面影響。

另外，抽菸影響血管健康這件事情，

請閱讀「史上最強殺手–香菸」這篇，

你會發現吸菸容易提高我們罹患心血管疾病的機會！

因此想要預防代謝症候群帶來的動脈粥狀硬化，

戒菸是一定要的！

期望大家都能明白，在生活習慣方面做出正確的選擇，

才是讓自己愈活愈健康的良藥！

 

 

本文由 照護線上 授權轉載，原文於此

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯：CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

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