(圖/shutterstock)

                                                                                                                                                                                                                                     

沒時間、沒場地、沒設備不能運動？

那就試試走路訓練吧！

只要用對方式並且調整正確姿勢，

靠走路也可以減重，還能激發想像力！

到底這驚人步伐怎麼走呢？

路天天都在走，卻沒有發現對身體的好處嗎？

可能是你走路的方式不對，或是時間不夠長，

其實當累積的步數更多、速度夠快，

這懶人運動對我們可是有 10 大優點的喔！

一起來看看吧～

 

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正確走路，有這 10 大好處！

1.助減重

根據美國疾病管制局統計，

胖子越多的區域，越多人依賴交通工具，

其實規律的步伐可以增加胰島素的敏感度，

穩定血糖，減少脂肪堆積的機會，怎麼走成效好呢？

透過走路減重建議以間歇性健走的方式進行，

也就是快走 3 分鐘(速度讓你感到微喘，或是有點吃力)

正常速度 3 分鐘，為 1 回合，交替做 5 回合再休息，

建議剛開練習，1 天先以 5 分鐘為目標，

接著 10 分鐘、20 分鐘慢慢加到 1 天訓練 30 分鐘，

如果能堅持每個禮拜 4 次，每次 30 分鐘，

減重效果會很顯著喔！

 

2. 走路開會激發創意

在正襟危坐的辦公室開會，

可能不只肢體僵硬，連腦袋也變得硬梆梆，

因此當一般會議討論不出好點子，

試試看和組員到戶外邊走路邊開會，

打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡！

賈伯斯、祖克伯都喜歡走路開會，

史丹佛大學也證實走路在創意表現的成果上，

比坐著高出 60％，

快找個適合的主題、天氣，

和同事到公園走路開會吧！

 

3. 促進心臟健康

每天只要 7.5 分鐘，快走 5000 步，

有助於預防心臟病，

再多走 1000 步對降血壓也有幫助，

也就是每天快走 9 分鐘，

就能有效預防心血管疾病，CP 值很高啊！

穿上適合的運動鞋，到操場走路囉～

 

4. 預防憂鬱症

走路也是一種有氧運動，在運動的同時，

壓力荷爾蒙可體松的濃度會下降，

同時分泌大量多巴胺，

讓你感到心情愉快、鬥志滿滿，

遠離消極的情緒。

 

5. 提高免疫力

最近流感肆虐，一不小心就容易中標！

其實只要每天走路 20 分鐘，

有助於增加免疫力，降低罹患感冒、

呼吸系統疾病的機會。

 

6. 增加專注力

生活中有許多動作無意識就能完成，

例如：刷牙、走路、坐車，但要訓練專注力，

就得從這些小地方開始，步行冥想是其中一個方式，

首先慢速走路，把注意力放在運動的肌肉上，

再配合默念「左右」、「左右」的方式，

把心思放在手腳上，多多練習有助於提升專注力。

 

 

7. 預防失智症

失智的高風險族群，活動量低、少出門，

利用快走增加身體的活動量，

並且產生手腦並用的認知運動，

有助於活化大腦，降低罹患失憶症的機會。

 

8. 延長壽命

多走路等於減少坐著的時間，

降低因為久坐而引發糖尿病、

心血管疾病，甚至癌症的機會，

 

9. 環保省錢

每天走 3～5 公里，能減少 1.42 公斤的碳排放量，

抗暖化、救地球，另外，現在大部分公共運輸普及，

各大城市還有公共自行車，交通很方便，

小資族們，養成近距離、遠程搭車的習慣，

可以省下保養、維修、停車的支出，

多健康環保又省錢啊！

 

10. 預防糖尿病

每天快走 20 分鐘，大約 8000 步，

能降低罹患第二型糖尿病的風險高達 35~50％，

不過已經是糖尿病的患者走路不能隨便，

要抬頭挺胸、擺動手臂，

感覺全身肌肉都有參與，

並且頻率、節奏盡量一致，運動效果會更好喔！

 

走路減肥姿勢是重點，彎腰駝背的走，

沒有效果還容易全身痠痛，以下要點筆記起來！

 

間歇性走路正確姿勢

1. 視線

走路時不能一直低頭看地上，

看不到前方很容易跌倒、撞傷，

頸椎也會不舒服，

把頭抬起來，眼睛直視前方，

並隨時注意腳下和周遭環境。

 

2. 上半身

抬頭挺胸，核心用力，保持背部挺直，

肩膀放鬆不用力，

走路時讓手肘自然呈現 90 度，

並且隨著節奏擺動。

 

3. 下半身

步伐比正常走路略寬，

前腳著地時，腿部伸直、

腳尖朝上、腳跟輕輕放下；

後腳腳尖輕點地面，更有利於行走。

 

但如果在健走之前出現以下 4 大症狀，

建議先休息或是把速度放慢。

 

 

間歇性走路前要注意

1. 空腹或剛吃飽

空腹走路可能會引發低血糖，

建議運動前可以吃 1 根香蕉，補充能量；

肚子裡的食物還沒消化就運動，

也很容易造成胃痛，建議進食後 30 分鐘再開始。

 

2. 身體不適

走路前就有心跳不正常、頭痛或是暈眩的感覺，

建議先暫停，等身體狀況穩定再開始，

另外，在健走中有噁心想吐的感覺，

也要馬上停止，

休息後還是沒有得到緩解，一定要就醫。

 

3. 熬夜、宿醉

熬夜、宿醉時的身體狀況不是那麼好，

精神也不集中，容易增加摔倒受傷的風險。

 

4. 腿部出現疼痛

如果平常行走路腿部沒有任何不適，

但在間歇性健走的過程中，

膝蓋、腳部有不明疼痛，

表示可能在運動中受傷了，建議馬上停止健走，

先觀察身體狀況或就醫之後再繼續。

 

走路看似理所當然，但也是身體健康的大功臣，

大家在走路運動時一定要選擇安全的地點，

並且注意路況，小心自身安全喔！

 

 

本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文於此

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯：CMoney編輯 /ㄆㄆ)

 

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