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100%傷腰的終極姿勢,8 成人一定都做過!物理治療師教1 招「網球放鬆法」,躺著就能 解痛!

6月 2019年25
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(圖 / 活力得中山脊椎外科醫院)

 

文 / 活力得中山脊椎外科醫院

 

久坐傷全身!

長時間坐在辦公室的人注意了,

以下這些事你必須徹底了解!

 

40 多歲的男性因膝關節及小腿緊繃就醫,

檢查後發現是上班坐的椅子過軟、

長期坐姿彎腰駝背,導致椎間盤壓迫神經。

膝關節不舒服年紀趨勢逐漸下滑,

若不及早介入治療或矯正姿勢,

可能會讓膝關節提早退化,

及早保養,才能延緩走上置換人工關節一途。

 

物理治療師指出,

考量這位患者膝蓋及小腿的緊繃症狀輕微

不需手術介入,因此建議他接受熱敷、

電療及腰部牽引,搭配運動來改善症狀。

 

 

椅子太軟、姿勢不良 容易壓迫腰部 

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師黃筠翔指出,

同時指導患者可以矯正他的姿勢,

平日上班的座椅,

建議改用硬式有靠背的椅子,

且坐著時身體能不彎腰駝背。

因為若持續使用軟式座椅和彎腰駝背的姿勢,

可能會使膝蓋緊繃感逐漸惡化為酸、痛、麻,

且將越來越為嚴重,長期下來,

不正確的姿勢將會讓關節提早退化。

 

黃筠翔物理治療師同時表示,

膝關節不舒服的上班族有越來越多的情形,

且年紀越來越輕,

多半是因長期坐姿姿勢不良加上椅子太過柔軟,

造成腰部受力太大使椎間盤造成輕微神經壓迫。

 

為讓大家在家就能輕鬆保養關節,

黃筠翔物理治療師教大家兩招運動,

藉著放鬆與伸展,減輕腰椎負擔,

進而達到舒緩膝關節緊繃效果。
 

第一招【網球放鬆法】:

腰椎兩側肌肉如果過於緊繃

會導致腰椎內部壓力過大,

讓原本突出的椎間盤更加惡化,

造成下肢膝蓋與小腿更緊繃,

想讓腰椎兩側的肌肉進行放鬆,

可以試試看利用網球,

在躺著狀態下,兩腳彎曲大約 90 度,

腳掌完全貼地,將網球放於腰部一側,

使體重放在網球上維持姿勢 20~30 秒後

換位置執行。

一天一次,每次每處停留 20-30 秒。

 

第二招【鴕鳥運動】:

因久坐使大腿前側肌肉變緊,

大腿前側太緊會導致腰部肌肉跟著變緊,

藉由延展久坐的髖部屈肌和放鬆大腿前側肌群,

可放鬆腰椎兩側肌肉,進而減輕腰椎負擔。

站在一張椅子前面,

將小腿跨放椅子上、一手扶椅背後,

另一側膝蓋慢慢彎曲。

過程中上半身直立、眼睛直視前方,

維持 60 秒後換另一腿。

每日一次,每次 3 回,每回 60 秒。

 

 

本文由 活力得中山脊椎外科醫院 授權轉載

未經授權,請勿轉載!

責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

 

 

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