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40歲後新陳代謝變慢,減肥還來的及嗎?修正 4 個「用餐習慣」,就能甩開小腹,找回完美體態!

1月 2019年16
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(圖 / Shutterstock)

 

文 / 洪毓琪

 

「奇怪!我明明吃的不多,怎麼體重卻不減反增?」、

「唉唷!你那算什麼,你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」

相信上述對話是不少婆婆媽媽常有的困擾。

中醫師表示,女性朋友之所以一到更年期,

特別容易發福,主要和女性荷爾蒙失調,

造成新陳代謝速率下降有關。

因此想要甩掉惱人的腹部肥肉,

關鍵就在於提升身體代謝機能!

 

 

繼續看下去...

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為什麼更年期特別容易變胖,

這是很多大齡女子百思不得其解的問題。

周宗翰中醫師表示,

這是因為女性停經、沒有月經後,

每日的基礎代謝率約會減少 100 大卡。

再加上,女性步入更年期時,體內雌激素分泌量會隨之降低。

而雌激素除了是影響婦女排卵、

月經是否來潮的重要激素外,

同時更扮演了調節人體脂肪代謝的角色。

因此當女性停經、雌激素減少,

自然也就會使脂肪代謝出現障礙,

引起脂肪的堆積。

 

停經、摘除子宮婦女

容易體態變型,越來越胖!

故臨床上除了更年期婦女,

也常看到因為婦科疾病把子宮或卵巢拿掉的女性

出現類似的狀況。

若此時女性朋友仍舊維持停經,

或摘除子宮/卵巢前的生活模式,

每天便會多累積 100 大卡的熱量在身上,

逐年日積月累下來,

自然也就容易導致體態變形、日益增胖的發生。

 

中醫認為女性更年期容易發福的原因,和整體身體機能減退有關。

 

不想更年期體重節節飆升?

中醫師倡 4 大飲食要點助預防

除了從西醫觀點討論,周宗翰中醫師也提到,

至於中醫則認為女性更年期容易發福的原因,

和整體身體機能減退有關。

古籍《黃帝內經》中「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;

二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子…;

七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,

地道不通,故形壞而無子也。」

就敘述了女性青春期到更年期衰老的過程。

 

其中七七代表正是女性 49 歲的階段,

此時由於女性體質多半轉為腎虛血燥,

出現潮熱、盜汗的情形。

故中醫在調整更年期婦女體質時,

多會從恢復肝、腎臟腑平衡下手,

給予玫瑰花、黃芩、龜板、女貞子、

枸杞子、生熟地、黃柏等滋腎、平肝、

潤血燥的中藥,來輔助提升生活品質。

同時謹記以下 4 大日常飲食要點,

就是預防更年期體重節節飆升、

小腹突出的致勝關鍵:

 

 

飲食要點1/少食多餐、調味適當

平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物,

選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。

同時降低進食速度、養成少食多餐,

將三餐份量分成 5~6 頓吃完的習慣,

來延長腸胃消化吸收的過程,

也有助促進脂肪的分解。

 

飲食要點 2/禁食冰涼、生冷食物

冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、

血液循環變差。所以建議更年期婦女

要比一般人少碰冰冷飲食,多吃溫熱食物為佳。

 

多補充優質蛋白質,例如,黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮,

為天然植物性荷爾蒙的豆類食物,不僅有助舒緩更年期的不適,

也能夠幫助減緩體重增加的速度。

 

飲食要點 3/適度補充豆類食物

多補充優質蛋白質,例如,黃豆、豆漿、豆腐、

豆腐皮等富含大豆異黃酮,

為天然植物性荷爾蒙的豆類食物,

不僅有助舒緩更年期的不適,

也能夠幫助減緩體重增加的速度。

 

飲食要點 4/補充含鈣食物

體內有足量的鈣質除了可以維持正常的骨密度外,

還能增強身體的新陳代謝,同時可幫助減肥。

常見的含鈣食物包含有,

小魚乾、堅果、芥藍菜、紅莧菜、

花椰菜、高麗菜、油菜,

起司及乳製品等都是不錯的選擇。

 

告別小腹婆要動起來 

棒式運動鍛鍊腹部核心肌群好處多

不光從調整飲食內容下功夫,

周宗翰中醫師也提到,

腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變少。

而身體傾向合成脂肪,當然就容易發胖,

尤其是更年期後的婦女由於核心肌群多半較無力,

在腹部循環差下脂肪自然容易囤積在腹部,

形成一圈圈的游泳圈。

 

因此其建議,

更年期後的婦女平時也應養成規律運動的習慣,

以維持身體肌肉量,而適度進行「棒式動作」、

鍛鍊核心肌群、加強腹部循環,

就是很好的居家自我保健方式。

 

「棒式運動」找一乾淨、無障礙物的地板,接著雙手手肘撐地,雙腳與肩膀同寬,

從後腦杓到腳後跟呈一直線以腳尖著地,接著將全身撐起維持 30 秒。

 

【棒式運動】

做法:找一乾淨、無障礙物的地板,

接著雙手手肘撐地,雙腳與肩膀同寬,

從後腦杓到腳後跟呈一直線以腳尖著地,

接著將全身撐起維持 30 秒。

如果棒式運動執行不易,

建議可以有氧運動或是競走來替代。

競走的時候手輕握拳、上半身手肘呈 90 度,

拳頭前擺到胸、後擺到腰,輕鬆擺動;

並保持收小腹、夾臀部的姿勢,

也有助於鍛鍊腹、臀、腿及背部的肌肉。

 

 

本文授權自 華人健康網 ,原文於此

未經授權,請勿侵權。責任編輯 / ㄆㄆ

 

 

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