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你沒看錯~只是「躺著」就能排毒!印度瑜珈冠軍:大休息 10 分鐘,等於 6 小時一覺好眠

12月 2018年10
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(圖/shutterstock)

            

 

文:Sujit老師

 

在都市裡,生活壓力大,

許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺,

身體的小小不適,逐漸耗損精神能量。

不安、疲倦、酸痛...等感覺接連出現,

長期下來病痛逐步漫延,

稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。

「放鬆」已成為現代必修課題,

透過瑜珈練習中不可或缺的「大休息」舒緩肌肉緊繃、

重新調節身心靈,

讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態,

並且得到最深層的解放與平衡。

 

 

趕緊接下去看看…

 

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只要「大休息」3 分鐘 身心靈徹底放鬆

要讓人在 3 分鐘內補充活力,

「大休息」(攤屍式)就是最好的方式!

練習攤屍式讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態,

同時幫助體內排毒。

當我們平躺在地上,

頭部和心臟處於同一平面上,

血液的流通會比站立時更順暢。

即便在辦公室裡,

也能花幾分鐘做簡單的瑜珈動作,

如果沒辦法長時間休息,

只要花 3 ~ 5 分鐘做「大休息」,

它帶來的放鬆舒緩效果,

讓你在緊張的工作步調中重新找回平靜,

心臟恢復正常跳動,

和緩而深層的呼吸在體內自由流通,

緩慢歸零並放鬆精神,

更有力量迎接新的挑戰。

 

其實這樣的狀態就如同水一般:

當我們用力攪拌一杯水,需要靜置一段時間,

水才能再次回復至原本的狀態,

同時也讓雜質沉澱杯底。

緊湊的日常生活就好比攪拌的動作,

而攤屍式則是靜置的狀態,

讓身體與心靈的雜質沉澱排出。

 

 

「大休息」超簡單!先躺下來就對了!

攤屍式,又稱為「大休息」。

動作非常簡單,是人人都可以做的體位法,

也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢,

透過練習攤屍式進入幸福平靜的中立狀態,

這個動作也很像是睡覺的姿勢,

但千萬不要小看「大休息」,

只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、

淨化心靈、維持心理健康、

緩解壓力和改善輕度抑鬱症,

也可刺激血液循環,有利改善神經問題。

 

 

1. 平躺

雙手放在身體兩側,

和身體微微分開約 15 公分,掌心朝上。

雙腿打開到自己舒服的寬度。

頭部擺正與脊椎呈一直線,

臉朝上不應偏向任何一邊。

 

2. 全身放鬆

調整到最終舒適的姿勢,

然後就不再移動身體。

闔上雙眼,放空思緒,

感受呼吸在體內的流動與韻律。

 

每次練習攤屍式至少要維持 3~10 分鐘,

每天撥出一點時間練習,

在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。

集中你的專注力去感受身體每一個部份,

有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。

如果希望進入更沉靜的練習,也可以透過聆聽睡眠瑜珈,

透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆,

或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂,

從專注呼吸到觀察心臟跳動,

有意識地清除煩惱與雜念,全神貫注於你的呼吸。

 

 

在辦公室也想「大休息」 

找張椅子坐著就 OK!

剛跟主管開完會,壓力大到不行!

想到堆積如山的工作就心跳加速情緒爆炸!

這時候更需要大休息,可是在辦公室怎麼躺下來?

待會還有會議哪有時間休息?別擔心!

當你在辦公室,又僅有 3~10 分鐘的短暫休息,

你可以在午餐時間、下午茶或是更短的幾分鐘空檔內,

坐在你的位子上就能大休息~

 

 

1. 坐在椅子上

將背部靠在椅背上,頭部有所支撐,

雙腳有力而堅定踩在地板上,眼睛閉上。

 

2. 在腦中緩緩感受身體每一個部位,

如果發現身體有某處特別緊繃,

想像你的呼吸深入至緊繃的位置,

你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。

 

3. 隨著每一次的吸氣,

感覺將氧氣不間斷輸往身體的位置

隨著每一次的吐氣,感覺都丟掉了一點緊繃、

一點壓力、一點焦慮。

重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。

 

身體得以正常循環獲得所需能量就是健康的關鍵,

我們透過攤屍式(大休息)放鬆身體的各個部分,

讓頭腦得以休息、充電,

同時也有助於調整過於興奮或過於負面的狀態,

讓身心靈獲得最大的好處。雖然放鬆非常重要,

但千萬記得不要強迫自己放鬆。

只要完整而正確的練習攤屍式(大休息),

用心經歷身心靈變化的每個階段

就可以為您帶來最大的幫助,

也能輕鬆地進入幸福平靜的放鬆狀態。

 

Sujit 老師畫重點

【放鬆練習】

適用於僅有 3~5 分鐘空檔的練習者。

先放鬆臉部肌肉,閉上雙眼,

觀察自己的姿勢以調整到最放鬆的姿勢,

你可以採坐姿或站姿,不一定需要躺下來,

調整完畢後不要再挪動身體,靜坐(站)3-5分鐘,

保持正常吸吐,沉澱自己的思緒,以進入放鬆狀態。

 

【大休息/攤屍式】

適用於有 15 分鐘以上時間

或剛進行完體位法練習的練習者,

可依照上述大休息教學

進行完整練習以讓身體獲得最佳益處!

 

 

本文由 Sujit老師 授權轉載,原文於此

索莉雅太陽瑜珈

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

 

 

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