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幫大腦 排毒!日本醫師公開最能鍛鍊腦力的 9 個簡單動作,午睡、喝茶真的都有用

8月 2018年1
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(圖/shutterstock)

 

文/洪毓琪

 

銀髮浪潮勢不可擋!

台灣老年人口已達 13.2 %(約 304 萬人),

因此如何避免失智等老化疾病提早報到,

更成為現代主流社會的常見議題。

日本知名精神科醫師表示,

想要預防失智症上身,平時多做家事、

適度進行倒退走路等,有利大腦活性化的鍛鍊,

是不錯的自我保養選擇。

 

 

繼續看下去...

 

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失智症照護費用驚人!

不想增加家人重擔,及早防範很重要

根據衛生福利部調查,台灣目前失智症人口約 26 萬人,

推估到民國 150 年將逾 100 萬人,十分驚人!

由於失智症患者從罹病到死亡

平均長達約 5 到 9 年的時間,需要長期的照護;

而龐大的照護費用支出,往往也成為家庭的一大負擔。

因此,如何做好防範,不讓失智症上身,

可謂民眾終其一生的課題。

 

預防失智症從日常生活做起!

戒菸、做家事皆有幫助

想要有效預防失智症,該怎麼做呢?

日本知名精神科醫師保坂隆在其著作

《老後快適生活術:精神科醫師教你 75 個壓力全消的熟齡生活練習》

一書中提到,近年來,隨著醫學日趨發達,

能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來,

改善症狀的藥效也比從前提高了很多。

然而,「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」,

兩者間的差別是很大的。

 

日常 5 招,簡單防失智!

目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法,

範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域,包括:

 

● 從事園藝或農作的人,

患失智症的比率比別人低 40%

 

● 每天午睡約半小時的人,

患失智症的比率比別人大約降低 5 倍機率。

 

● 每天喝 2 杯以上綠茶的人,

患失智症的比率比別人大約降低 50%。

 

● 吸菸者患失智症的比率比別人高 50%。

 

● 平時做家事的人比不做家事的人,

患失智症的比率低 10%。

 

倒退走、唱歌!

學會這 9 招降低失智症罹患風險

而保坂隆醫師也參考上述各項研究成果,

以及臨床經驗,推薦 9 招有助鍛鍊肌肉,

以及促進大腦活性化,

輔助降低失智症罹患風險的訓練,

提供給民眾做為日常自我保健參考:

 

第1招/一面看地圖一面散步:

將立體風景與平面地圖在腦中連結起來,

有助提高大腦活性化。

 

第2招/設定預算之後再去購物:

譬如先設定購物預算為一千元,

這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。

設定預算之後再去購物。譬如,先設定購物預算為一千元,這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。

 

第 3 招/使用自己不慣用的那隻手:

用不慣用的那隻手寫字、打掃,能積極促進大腦活動。

 

第 4 招/試著倒退走路:

找個平坦安全的場所,試著倒退向後走。

這種運動能夠鍛鍊身體和腦袋的平衡。

但請各位千萬小心,不要跌倒。

 

第 5 招/多曬清晨的太陽:

調整體內時鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽光。

 

第 6 招/去卡拉 OK 練習腹式呼吸:

腹式呼吸能使血流順暢,幫助全身變得靈活。

當我們高聲演唱時,呼吸自然就會加大深度,

同時因為唱歌需要記住歌詞,對大腦也是很好的訓練。

首先決定要讓左手或右手獲勝,然後就要一直讓那隻手得勝,藉以促進大腦靈活運轉。

 

第 7 招/跟自己玩猜拳遊戲:

首先決定要讓左手或右手獲勝,

然後就要一直讓那隻手得勝,藉以促進大腦靈活運轉。

 

第 8 招/聆聽自然的聲音,鍛鍊聽力:

要防止大腦衰退,就得預防耳朵老化。

譬如鳥叫聲、蟲鳴聲,還有小河流水聲,

請留意多聽高週波數音域的聲音,對耳朵會很有幫助。

 

第 9 招/手是第二個腦,用得越多,腦越清醒:

譬如像摺紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等,

這些運用手指的活動也能同時鍛鍊大腦。

 

【醫師小叮嚀】:

 

只要大家耐心地持續下去,

日久天長,效果自然會顯現。

不過,保坂隆醫師也提醒,

由於上述活動都得長期持續下去才會有效,

為避免單調的動作令人生厭,

民眾不妨可適度動動腦筋,

將數種活動組合起來,提升其變化性及趣味性。

 

 

本文授權自 華人健康網 ,原文於此

未經授權,請勿侵權。

責任編輯 / ㄆㄆ

 

 

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