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(圖/shutterstock)

夏天吃冰、喝冰水透心涼,
但是你還在相信
「喝冰水可以促進新陳代謝,
幫助瘦小腹,達到減肥效果」嗎?

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11月 2019年26
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異常執著於只吃乾淨、純粹的食物,
可能會成為一種疾病:

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文/張興豪營養師

想要快速減肥,飲食操控成功與否的 70%,
擺脫以往我只要多動就能瘦的舊有思想,
營養師我想再想想真的是備感欣慰阿。
但也因為這樣在這資訊爆炸的時代,

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喜歡吃甜,幾乎可說是人性。
在幾百年前,糖還是個奢侈品,
能負擔者非富即貴,沒錢可是吃不到,
當然也不會受到糖的毒害。
然而當時間快轉到二十一世紀,
糖飲、甜食均是唾手可得,

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氣炸鍋真的健康嗎?
「用過了就回不去了!」
「吃起來真的很棒呢!你一定要試試看!
從牛排到蛋糕都可以做!」
「只用一點點的油!
包準讓你吃薯條時的罪惡感減半再減半!」

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說來也許大家都不相信,
我開課 17 年來,胖了 17 公斤,
也就是說,我一年胖了一公斤!
也許一般人會說胖一公斤又沒什麼,
如果和我當藝人時的 45 公斤相比其實很驚人。
去年,我發現我最胖的體重高達 61.5 公斤,

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作者:亞倫.霍什格

談到深蹲,很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲,
卻忘了徒手深蹲的基礎。
如果沒有在深蹲訓練前 準備好深蹲的動作能力,
我們注定會失敗。

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習慣吃撐才是吃飽,就是「過食」
第一個要介紹的是「食毒體質」,
也就是多餘的熱量無法被身體消化吸收、
滯留在體內導致發胖的類型。
由每天飲食中獲得的熱量,會在體內被消化吸收,
用來讓肌肉(身體)和大腦活動,

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文/Fooding台灣好食材編輯

年過 40 歲、進入 50 歲之後,
會覺得飲食沒什麼改變,卻越來越難維持身材,
主要因是中年、熟年後的基礎代謝率變慢,
就算食量跟以前一樣,也會發福。

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結婚生子後,許多媽媽把大部分時間給了小孩和家庭,
付出 110% 的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,
身體狀況越來越差,現在開始用這 8 個小方法,
在忙碌的日常中也能訓練,還給自己健康活力!

根據國民健康局的調查,

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