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「啊~又抽筋了!」醫學博士:把握這些重點,通血路 防蘿蔔腿(內附美腿保養秘笈

12月 2017年5
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(圖/shutterstock)

.                                                                                                                                                                                                                                                       

 

健康醫療網/記者關嘉慶報導

 

 

「啊~~~」一聲哀號!

許多人會有晚上睡得正香甜,

卻出現小腿肚抽筋的經驗,

或是早晨醒來伸直雙腿的時候,

突然小腿抽筋一陣劇痛。

到底為何會出現小腿抽筋,

抽筋時要如何改善?

又該怎麼預防呢?

繼續看下去...

 

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抽筋最常發生在小腿肚

肌肉疲勞、水分不足都是主因

美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示,

能夠自在地彎曲或伸長手腳,

都是依賴腦部訊息,

指揮肌肉收縮或舒展,

活動關節。

當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題,

肌肉就可能發生過度收縮現象,

進而出現抽筋,

而最常發生部位就是小腿肚,

最可能原因為血液循環不良、

肌肉疲勞、水份不足、

電解質不平衡、懷孕、

神經傳導異常等。

 

為何小腿抽筋

多發生在晚上睡覺時?

劉婷婷博士解釋,

主要是因為白天累積的

疲勞與腿部過於寒冷,

造成血液循環不良導致。

夏天吹冷氣與風扇時,

蓋涼被卻只蓋肚子,

容易使腿部過冷,

血液循環低下。

冬天的棉被又過厚過重,

使得腳部向下壓,

小腿肚的肌肉就會處於收縮狀態,

一旦熟睡,肌腱中控制器出狀況,

就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。

此外,長時間站立、步行,

或是運動造成肌肉累積疲勞,

無法傳送正常訊息給大腦,

也會引起抽筋。

若是大量流汗,

使得水份不足,

以及電解質(鈉、鈣、鉀)不平衡,

也會引發肌肉異常收縮。

懷孕後期的準媽媽也會因為肚子變大、

壓迫血管,造成血液循環不好,

發生抽筋機率會變高。

 

 

要如何預防腳抽筋呢?

劉婷婷博士建議,

最有效預防抽筋方法就是

「促進血液循環」,

包括在入睡前按摩小腿肚、

拉筋放鬆(肌肉與肌腱),

泡澡或是泡腳(要浸泡到小腿),

做體操,都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。

夏日涼被不能只蓋肚子,

冬天要選擇重量適中的棉被,避免壓腳。

平常容易大量流汗或礦物質攝取過少,

要加強水分與電解質的補充。

 

抽筋時該怎麼辦?

劉婷婷博士強調,

抽筋發生時,由於小腿肌肉過度收縮,

最簡單的方式

就是盡量讓腿及膝蓋打直,

可用手抓著腳趾頭,

慢慢地往膝蓋的方向扳,

小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆,

疼痛也會減緩。

也可以面對牆壁,

將腳底平貼牆面,膝蓋打直。

並可喝點水,或是運動飲料,

平衡體內電解質。

抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間,

此時輕輕按摩抽筋過的部位,

同時加以熱敷,

疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。

 

蘿蔔腿不胖秘笈

7 重點要把握!

1.  預防腿腳寒冷

2.  泡澡或是泡腳

3. 睡前或運動前後按摩及拉筋

4. 補充鈣、鉀、鎂

5. 適時補充水分

6. 棉被不要過於厚重

7. 風扇及冷氣不要直吹

 

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本文由 健康醫療網 授權轉載,原文 於此

責任編輯/ㄆㄆ

 

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