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別白跑一場!掌握 1 個跑步方法才能有效 燃燒熱量

(圖/shutterstock)

 

 

作者:Gina

 

在有氧運動中,一般人最常做的是跑步

跑步,可以幫助身體做心肺訓練,它對心血管很好

如果可以每天持續跑步或快走

達到讓身體很喘的狀態,對健康非常有幫助

 

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很多女生喜歡做有氧運動

因為不想讓肌肉變大

然而,光靠有氧想瘦是很有限的

除非你是馬拉松選手,訓練量很大

光熱身就要跑五公里,而且每天至少跑十公里以上

如果像我一樣只跑個三到五公里

剛開始確實會瘦,但不久後就會停滯

所以,要捨棄跑步可以減肥的想法

 

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如果想要藉由有氧來瘦身

有一個方法—增加強度

這週跑三公里,下週就要進步到四公里,再下週就要跑五公里

強度要愈來愈高,不能讓你的身體去適應你的強度

而要讓你的身體永遠無法適應,覺得捉摸不定

讓身體捉不到你,不曉得你的下一步

覺得你的運動模式是個謎,這才是最重要的

 

 

不過,跑步很容易受傷

有研究指出,一百個跑步的人有五十個人會受傷

而且受傷之後就不會想再運動了

所以,除了跑步,也可以做其他有氧運動

 

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本文摘自:

因為健身,我正喜歡上自己:

曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣

作者:Gina

出版社:如何

責任編輯:Sandy

 

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