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還在靠「餓肚子」減肥,餓一輩子都難瘦! 想消肚肚,不是要減少卡路里 而該這麼做… 譚敦慈 始終堅持這 2個飲食原則,保持身材不變,同一件 XS號牛仔褲穿 30年!

睡前這樣趴 10 分鐘,等於跑步 1 小時! 躺著就瘦了!

8月 2017年4
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(圖片擷取自:iFun)

 

今天請瑜伽大師為大家精選了 4 個動作,

特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,

或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

 

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,

伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,

練得好就會成為慢性病絕緣體哦。 

 

繼續看下去...

 

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貓伸展式

(圖片擷取自:how01,下同)

 

做法:

跪著,雙手和上半身盡量貼地,

拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

 

功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,

滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,

尤其是心包經,刺激肩胛骨的肌肉群,

緩解肩背部的疼痛。

 

蝴蝶式

 

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是

模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。

練習時坐在地上或床上,

讓兩個腳心相對保持上體直立,

雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,

每天做 5 分鐘。

 

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,

將上半身往前傾,持續十幾秒,

如此反覆進行 3~5 組。

根據自己的承受能力調整動作強度即可。

 

功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於

消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,

能伸展脊柱及下背部,

拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和

腎經及下背部的膀胱經,

對男性前列腺有保健作用,

還能調整女性生理期的不正常。

 

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效

——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),

還能恰到好處地鍛鍊了

最難鍛鍊到的部位——髖部

 

 

人面獅身式

 

做法:

1. 俯卧,雙手放在肩膀兩側,

手指尖盡量不要超過肩膀。

2. 保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,

用背部的力量將

脊柱一節一節地向上捲起。

3. 當起到不能再起的時候,

用雙手的手臂力量,推起上半身,

並保持,不要聳肩。

4. 每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。

 

功效:

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,

刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,

經過腿前側的肺經、脾經,

擠壓和刺激腎臟和腎上腺,

這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時 可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 

 

腳趾蹲式

 

做法:

跪坐,腳掌向後,堅持 30 秒,

休息一會,再做3~5組。

 

功效:

這是個引血下行的絕妙方法,

氣血不易一下子引到腳底,

那就先引到膝蓋,

膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。

它能有效地加強 足部以及腳趾和腳踝的承受力

刺激下半身的 6 條經絡,擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

 

仰卧束角式

 

做法:

仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,

雙腿自然打開,兩手舒服地放置,

動作保持 1 分鐘,休息片刻,

結合自身情況,做 3~5 組。

 

功效:

仰卧束角式有助打開胯部,

緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

女性在痛經時練習這個體式,

對腹痛有明顯的改善。

 

 

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做,

但是剛開始做的時候,

一定要在自己極限的邊緣

溫和地伸展身體,

千萬不要用力推拉牽扯,

後期可以逐步加長時間和動作強度。

 

 

 

(文章來源)

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