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健走減重又防癌 最佳時機是早上?還是晚上?

4月 2017年30
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(本篇圖片截取自:華人健康網)

 

健走好處多,可以消除疲勞、放鬆精神壓力、

促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重,

中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素,

提高身體的防癌和抗癌能力。

然而,同樣是走路,

什麼時段比較好呢?

最佳的走路時機是清晨或晚上?

 

繼續看下去...

 

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清晨運動好健康?

走路養生達人:晚上7至9點更好

受到「一日之計在於晨」和「聞雞起舞」觀念的影響,

許多人熱衷於晨練,

但曾經罹患高血壓、高血脂和冠狀動脈心臟病的林正,

在堅持走路運動1年,血壓和血脂全部恢復正常後,

體悟到真正適合養生的健走時間在晚上。

 

「走路養生達人」林正在其與內科醫師林青

合著的《走是養生之王》一書中提到,

養生保健式的走路運動,若想要獲得防病治病的效果,

需要根據個人年齡及身體狀況,選擇相應的最佳時間;

但若以一般情況來講,

每天走路運動的最佳時間範圍是下午3點至晚上9點,

其中又以晚上7點至晚上9點的時段最好。

 

 

專家認為晚上7點至9點的時段是健走養生的最佳時段。

 

晚上健走2理由:

生理狀態佳+氧氣多

他解釋,晚上7點至9點間的短短2個小時,

是一天中人體生命徵象最強盛的時間,

也是生理狀態最佳的時間。在這個時間範圍裡,

人體肌肉、關節較為靈活,血壓、心率較為平穩,

神經系統高效、靈敏,能夠較順暢地調節機體適應環境變化。

 

此外,公園和樹林中的綠色植物,

白天在陽光下進行光合作用,會吸收二氧化碳、釋放氧氣;

在夜間會吸收氧氣,釋放二氧化碳。

而經過白天光合作用不斷釋放氧氣,

空氣中氧氣和負離子含量較高,

也是造就晚上7點至9點成為走路黃金時段的主因之一。

 

 

別在清晨健走 盤點5大原因

為什麼走路運動不宜選擇在清晨?

林正列舉5大原因,並提醒死神常常在清晨前後

向中老年人和心腦血管疾病患者招手,

應該調整走路運動的時間。

 

【別在清晨運動 5原因】

1. 受到綠色植物在夜間吸收氧氣、釋放二氧化碳的作用影響,

2. 清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多,不適合運動。

中醫甚至認為,早晨陽氣還未生發,

此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。

3. 早晨睡醒剛起床,

人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。

4. 經過一晚睡眠後的清晨,人體水分流失較多,血液濃度升高,

心跳頻率減緩,血流速度較慢,整個生命體徵比較脆弱敏感,

容易發生心腦血管阻塞。

而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。

5. 美國心臟病學會研究結果表明,早晨跑步等運動,

會使血栓形成的風險增加高達60%。

高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象,

所以高血壓患者進行晨練,容易發生腦中風或腦出血。

 

 

避開晚餐前後1小時

晚上運動更養生

不過,需注意的是,即使晚上運動比較符合養生目的,

也別忘了避開晚飯前後的1小時。

通常,飯前人體血糖值較低,

此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應,

且會造成胃酸分泌減少,不利於胃腸消化吸收。

而剛吃完飯後,胃腸蠕動加快,血液需求量也較大,

此時運動會影響胃腸供血,

不利於消化吸收,

所以也不適宜進行走路運動。

 

本文由華人健康網授權轉載,原文於此

未經授權,請勿侵權

CMoney責任編輯:Luke

 

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